21-5《非暴力沟通亲子篇》P39

1. 第一把钥匙:做目标明确的家长

重要概念

.确定你的育儿目标

.用你的目标校准你的思考

.让你的行动符合你的目标

.让你的沟通支持你的目标

.鼓励孩子做出自己的选择

2.给家长的三个根本问题:

.什么对你最重要?

.养儿育女为了什么?

.你跟孩子互动的用意是什么?

3. 欲变世界，先变其身---甘地

4. 当他们的生活一旦混乱时，一个安宁的家园就是他们得以栖息的港湾。作为家长，如果能够确定自己生命的意义和目标，包括如何为人父母，就可以帮助孩子们满足那些至关重要的需要，包括稳定感、保障感和安全感，并引导他们找到自己航行的方向。

5. 这样的高速运转意味着人们在多数情况下都处于“自动驾驶”的状态，即依靠本能对周围发生的一切做出迅速的反应，就像在“危机反应模式”下所做的一样。

6. 紧急关头，身体分泌的肾上腺素会让你保持警醒和迅捷的反应，你的安全和你的生命均有赖于这些自动反应。

7. 压力重重的父母匆忙中会对孩子们厉声呵斥，而孩子们则会反唇相讥(或者置若罔闻，或者退缩到自己的房问里)。一旦你和孩子们陷入这种过度危机的状态，家庭生活就变成了战场，充斥着相互指责和永无休止的争吵。

8. 任由“自动驾驶”引领生活的模式，会令你觉得自己是这个环境的受害者:你竭尽全力地过好每一天，而你的习惯性思考、倾听和讲话方式却处处在加剧危机和冲突。在“危机反应”的模式下，你很难意识到，生活中的每一个时刻都充满着选择----你可以选择如何对当下的状况做出回应。

9. 无论怎样，我们每个人从早到晚都在不断地做出选择:选择怎样去做，怎样去说，怎样去听。

10. 当我们知道“我们的选择是为了什么”，而且能够对正在做出的选择富有察觉，就更有能力采取正确的行动支持我们的选择。清楚地知道养儿育女的目标，能够指导你在日常生活中做出为人父母应有的抉择。

11. 培养孩子的责任心，就要允许他们在与其相关的事情上有话语权和选择权。----海姆，吉诺特

12. 【练习:从长远来看，你要的是什么?专注长远利益，会让你正确审视当前的行为，也能让你更清晰地关注到最重要的事情。

两个指导性问题:

我希望孩子成人后具有哪些品质:

13. 练习二:你将要做什么?】

    请仔细审视练习中你所列出的那些你希望孩子成人后所具有的品质。现在，把它们套用到自己的身上，你将更加清晰地看到，你需要具备哪些品质来为你的孩子树立榜样。

价值观陈述                        意愿陈述

1.我看重  ................      我要..............

让你的“价值观陈述”和“意愿陈述”引导你找出更加具体的、可以支持你每个价值观的那些行动。

要采取的具体行动是:

..................................

14. 我们的思维和想法变得越机械化，我们的觉察就越难以适应那些特殊的情境。一大卫.博姆

15. 人生的秘读是:透过关系而改变。——J克里希那穆缇

16. 【练习三:哪些行动是有效的?】

  毫无疑问，你已经按照自己的意愿开始行动了。下面这个练习将帮你发现，在迄今为止所采取的行动中，哪些做法真正有效地支持了你的意愿，帮助你获得了所期望的结果。肯定并庆祝那些有效的做法是一个强有力的行为，家长们可以借由这类丰富生命体验的活动进步清晰自己，支持自己，建立自信，并创建平衡的愿景。

17. 我正在做的哪些事是支持我的价值观和我的意愿的?

...........................................

18. 大脑对各种念头的处理决定了我们所看到的和体验到的，也决定了我们所要采取的行动。它们选择接受了想要接受的部分，重构了我们跟这个世界以及这个世界上所有一切的互动，包括跟我自己以及所爱的人的互动。

19. 念头来来去去，每一个时刻你都在选择愿意与之共舞的念头，你是你自己各种念头的编辑，你可以学着引导它们，让他们为你的育儿目标服务。

20. 任何一个人，如果选择把念头聚焦在“谁对谁错”，“公不公平”，“谁好谁坏”上，将会不可避免地把大量的宝贵时间与精力花费在分析、判断、指责和批评上。当你把能量消耗在分析、判断、指责和批评上的时候，就等于在支持冲突。这样一种思维的后果就是，你不能把注意力放在理解和满足孩子通过行动想要表达的真正需要上。

21. 如果你在心里认定别人是在针对你，比如你认为你的孩子(或者其他人)试图操纵你、利用你、忽视你或者不尊重你，那么你就会经常感到烦恼和生气。相反，如果你能想到你和孩子的每个行为都是为了满足某个需要，就会在心里生出更多的慈悲，体会到彼此的联结，就更有可能采取一些行动，来帮助你的孩子以及你自己提升幸福感。

22. 你对孩子的种种想法，直接决定了你如何看待他们和如何对待他们。如果你认为孩子是不可信任的，你就会限制他们做决定和学习信任的机会。

23. 你认为孩子有能力掌握自己的生活，你就会把这种信心传递给他们，用尊重的态度对待他们，给他们很多做决定的机会。你会总是为孩子们做最好的设想，把你对他们的信心作为礼物送给他们