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事实：工作上事情有些多，有些小情绪。去美容院做护理关爱自己。昨日断食一天。
我的感受：有点烦，有些难受，头疼
我的思维：工作有太多被动的等待，会有情绪出来，是因为工作内容不是我喜欢的，这一刻觉察工作无好坏，是自己的想法令自己不那么开心。在做护理时身体和脸部都会有感觉，我发现我一直在说，感受会少，只有疼时才会有感觉，下次一定闭嘴做身体的观察者。断食一天，比较煎熬，但是还是坚持下来了，为了健康。
对方的感受：麻烦，难受
我的反应/应对：做，体会
我的深层需求：有能力，有价值
我的模式：工作，学习，个人健康都重要，做好时间管理
我可以做些怎样的事来满足我的深层需求：感恩，三禅，读书，写小鱼，与小伙伴链接，与物品链接。
三禅：
食禅：今天开始断食，烦躁，头疼，不停喝水，上厕所。有感恩出来，感谢身体承载了我太多的情绪。
行禅：边走边思，看到体内两个小我的打架。
呼吸禅：相信呼吸畅通，因为热爱生命，爱自己。
生命力：向下——平——向上，因为我愿意生命力向上。
内在小孩：亲爱的小孩，我又回家看你了，我看到你的调皮，看到你的灵活，也看到你的包容和允许，还看到你还会有评判，还会有是非心，还会去证明，那么你还没有把“我”放下，向“无我“方向进发，多去与外界链接。
大永红：继续向前奔跑，感恩过去，活在当下，以终为始。
读书：继续读《三个月改变孩子一生》《当下的力量》《中国古代哲学》
感恩：1感恩我的身体承载我的身心，情绪和一切。2感恩马姐对我的关注和提醒。3感恩红玲对我的督促和帮助。4感恩我的水杯和水，每一口热水都会让身体温暖。5感恩在断食中身体带给我的反应或头疼或排气，或排尿，谢谢这些现象让我对身体的觉察。6感恩孩子奶奶对孩子的关心。7感恩我与父母的链接。8感恩世界的美好。
慈悲：1先去看到我自己，爱上我自己，我首先是一个值得被爱的生命。2爱他人，看到他们是一个生命，与我一样，每一个人都渴望被爱。3继续与小伙伴们探讨生命，探索生活。4为所有的人祈福，愿他（她）们远离敌意，愿他（她)们免受身苦，4愿他（她)们免受心苦，愿他（她)们健康，快乐，安宁！
思考：觉察从自己开始，推已及人，接纳自己一切的同时才会包容他人。这个世间原本美好！
