自己的意志力缺陷是人之常情，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
理论：
1. “我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。你要有第三种力量：牢记自己真正想要的是什么，也就是“我想要”。当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要钱债、家庭美满等等。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
2. 大脑赋予了我们这三种力量（大脑中有专门掌管意志力的部分），利用得好，就能帮我们实现目标。
3. 如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。
4. 现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。而注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
5. 大脑是可以训练的。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。也就是说，通过训练大脑，能增强自控力。
方法：
1. 你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”，在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在，这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
2. 选择一天把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
3. 利用一周的时间，观察自己是怎样屈服于冲动的。看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或者暗示能让你放弃冲动。坚持记录，有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
4. 冥想可以提升自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
• 原地不动，安静坐好。坐在椅子上或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。
• 注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
• 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。试着不再默念“呼”和“吸”，专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。发现自己走神时，重新将注意力集中到呼吸上。
• 每天锻炼5分钟，习惯后再延长。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。
• 冥想时的感觉越“糟糕”，它再现实生活中的作用就越明显。
• 如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
