在现在这快节奏的生活里，有很多减肥的朋友会有这样的困扰：“每天的工作已经很忙了，根本没有时间在去给自己准备健康的食物。”“我每周最少要在外面有4~5次的应酬饭局，这肯定会对我的减肥训练计划造成致命的打击，因此我的脂肪才迟迟无法减下去。”
就健康饮食来讲，外出就餐才可以真正考验减肥者的决心，我们在外就餐的次数越多，因此做出健康的选择就愈加重要。如果不根据自己外出就餐，日常工作和生活的场景来做出调整，并做出正确的选择，减肥只会变成空洞的话语而以。
因为工作的关系，有时不得不外出吃饭,周旋在客人之间。在面吃饭,往往桌子上堆满了油腻较多的食品,很难控制食量。考虑到自己的瘦身计划,那么在工作和身材之间如何选择呢?下面的一些忠告对瘦身者在外面吃饭保持好身材绝对有用。
少喝高热量的饮料
桌上的草莓汁、桃汁、苹果汁等都是高热量的饮料,特别要当心,不过茶饮料、矿泉水、酸奶等热量较低,所以少喝点无妨。要注意的是不可每宴必酒,就是喝也要做到浅尝辄止。
对油炸食品忍痛割爱
如果不想让自己变成水桶腰、大饼脸,对各种油炸食品一定要忍痛割爱,比如炸鸡、鱼、、炸丸子、炸羊内串等，都要痛下决心，坚决戒掉。
多吃含有丰富维生素及膳食纤维的蔬菜
我们常常会忽略吃蔬菜。要多以烫或凉拌的方式烹调蔬菜而不要用炒的方式,菜色拉时少用色拉酱,别忘了吃香菇与海藻类食物。
对坚果类食品敬而远之
冷盘中的坚果如瓜子、花生、腰果等，这些看起来体积虽小，热量却高得惊人的坚果类食品,是只可远观而不可拿来吃的!
甜点还是少碰为妙
茶和咖啡最好不加糖和奶精,要知道糖也是肥胖的帮凶。
最好自始至终手里拿着一杯水
并且以谈话代替进食。但切勿边谈话边往嘴里塞食物。
点正常的菜量
如果由自己来点菜，那么就点正常的菜量，不要奢侈浪费,更重要的是，不要让过多的饭菜勾起自己的馋欲。
有这么多的限制，似乎外出吃饭就没有东西可以吃了。并非如此,可以选择些清淡少油的食物,如清汤煮、清蒸、素炒的菜肴,可以把新鲜蔬菜放到主要位置，还可选一些瘦肉和海鲜。
应酬总是难免的，但要学会选择合适的食物。如果非得在外面吃，就得睁大眼睛，清楚自己正塞进嘴里的到底是什么东西。否则，瘦身计划永远是纸上谈兵!
减脂最重要的是改变身体的成分,也就是最大程度的減少体内脂肪、保持身体的瘦体重,让人视觉上围度减少、体型改善。
减脂需要在运动基础上,控制每日热量摄入,调整食物结构,保证充足的蛋白质、减少脂肪摄入,同时选择粗粮杂粮等缓慢释放的碳水化合物类食物,身体脂肪自然会逐步减少。
我是一颗梧桐树。
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