你是否也有这样的时候，当自己想改变一个坏习惯或养成一个好习惯，道理和方法都明白，但就是做不到。
就拿说学习来说，谁都知道每天坚持读书、坚持写读书笔记能进步，但你总觉得有些事情比看书写、写笔记重要的多啊，最终真正养成长期阅读习惯的人没几个。
再说说减肥吧，谁都知道要管住嘴，迈开腿，但真的到了美食摆在嘴边的时候，大多数还是会忍不住来这么一口，等你吃跑了该出去跑步了，身体就不听使唤了，想想少跑一天也没什么，结果就是明日复明日的拖下去了。
你看吧，当真正面对一个具体的事情时，就算你知道刻意练习的方法，知道不行动然并卵，但就是做不到，这也不怪你，所有行为习惯的改变都是非常困难的。
但即便如此，我们在生活中还是会看到，大胖妞儿蜕变成白瘦美，大肉墩变成型男，还会看到很多普通人创业成功的案例，身边也有持续学习，特别厉害的朋友，他们是怎么做到的呢，难道他们的意志力比普通人更坚强，决心更大吗，对，没错，肯定是这样啊，所以，好了你开路燥起来吧，还看什么文章，出去嗨……回来！
《瞬变》这本书告诉我们，其实并不是这样，他们一定有过人之处，但他们更是顺应了一个规律，这本书中较得全面的从心理、理性和技巧等角度分析总结了改变的方法论。
先玩手机游戏这件事，一边自责明明知道还有好多事情没有做呢，自责归自责，两只手就是停不下来啊，可见人感性得的力量远远大于理性的力量，书中就把人理性的一面比作骑象人，而感性的一面比作成大象，大象不愿挪屁股，骑象人的指令就成了“最正确的废话”。
要想有改变，就必须同时协调好骑象人和大象，同时还要给大象营造一个舒适的环境。那到底该怎么做？书给出了三个简单的步骤：
第一步：指挥骑象人
不改变的原因「看似心生抗拒，实则方向不明」——代表了理性的骑象人不知道往哪走。
知道看书有益，于是告诉自己以后每天都要坚持阅读，到了月底一页也没翻过，或者仅仅是偶尔翻了一两页，就再也没动过了。
解决方法：将模糊的概念变成具体实在的行动。
你需要制定几个关键得点：比如什么时候看书，在什么地方看，准备看多页，于是就有了「每天睡前在床上看五页书」这样清晰目标，读书的概念变成具体的行为。知道了要怎样做，骑象人也好给大象发出明确的指令。健身、跑步什么的也都一样。
那么问题来了，骑象人是想按照目标走，但大象不肯啊，于是就发出了“虽然知道了很多道理，但还是过不好这一生”的感慨，所以，心理医生自己也会疯掉，婚姻顾问自己也会离婚……反正就是动不起来，怎么办？
第二步：激励大象
不改变的原因「看似懒于改变，实则缺乏动力」——代表感性的大象还没有刺激到位。
你有没有过这些的情形，情绪不佳的时候反而雷厉风行，一个不开心跑个10公里，不带吹的，回来洗澡倒头就睡，像失恋的人更容易脱胎换骨，或者反过来，情绪高涨的时候，做事效率更高……这些都因大象受到了这些如愤怒、希望、热情、恐惧、快乐或者惊喜情绪的刺激，反而更加专注于眼前的事情。所以想行动起来有两个方法：
解决方法1：找到感觉
也就是说当我们看到某个场景，刺激了情感，然后产生再也不能这样了的感觉。
比如在显眼的位置贴「人丑就要多读书」这样可以刺激到你的话语，想到你的女朋友和别的男孩纸牵手的画面……还不赶快努力去。
解决方法2：缩小改变幅度
行动不起来，还有一个可能是你吓到大象宝宝了，一上来要每天跑10公里，宝宝吓死了。
所以，要缩小开始的幅度，先完成一个特别小的目标，得到正向反馈，有了前进得动力，才能形成一个良性循环。
像之前提到过得“微习惯”，微习惯就是将我们制定的计划量，大幅度缩减，减小到不能再小为止。比如将“每天看10～20页书”缩减成“每天看1页书”，再不行就改成半页。
如此一来就算热情退去，动起来的难度也没有变化。大象宝宝也不会有抵触情绪，宝宝心想这么有意义的，简单又没难度的事情，有什么理由拒绝呢。
但注意要「微量开始，超量结束」，目标是看一页书，不是真的每天只看一页，而是至少看一页，上不封顶。追本溯源，你会发现，再完美的目标计划，最初的那一小步，才是真正动起来的关键。
拖延患者还可以启用“五分钟飞起法”，家里早该收拾了，但一直懒得动，也不知道从何处下手，这时候你可以告诉自己，只收拾五分钟，随便挑个乱糟糟地方开始，用手机定时五分钟，开始收拾，五分钟到了就停下来，你会发现开了个头，你就不想停下来了。
好不容易大象动起来了，为了不让它再退回到原来的状态中，还需要给它营造一个环境。
第三步：营造路径
不改变的原因「看似人的问题，实则环境的问题」。
生活中到处都这样的设计，学校门口的减速带，提醒车辆减速慢行，超市将最赚钱的商品摆在与消费者视线平齐的位置，这些引导大家做出某种特定行为的设计，都非常有意思。那么对于我们来说，想改变自己也需要调整环境。
解决方法：调整环境——营造一个能让正确行为容易发生，错误行为难发生的环境。
比如收拾出一个整洁明亮的房间，更有利于我们看书学习，还可以参加读书会活动，进入社群，身处积极的氛围，同伴相互鼓励，强化了正向的行为，可以让改变持续下去，与优秀的人同行，你会变得出类拔萃，与积极的人靠近，你会变得更有力量。
而对于减肥的人来说，能让自己少吃点的办法可能就是换一个小一点的碗，别在冰箱里放零食，床头摆上你的运动装备。
想学习新技能就抽出一整段的时间练习，想写完报告，就把手机关掉。
总而言之，别太相信自己的意志力，其实它的力量就是骑象人的力量啊，也只能控制一会儿，就像举重，举一会儿还好，一直举就废了。
