引言：
相信所有父母都知道，孩子的睡眠非常重要。很多婴幼儿有睡眠问题，相信给父母都带来非常大的挑战。
虽然睡眠非常复杂，每个孩子的睡眠问题也各不相同，试图通过几篇文章甚至一本书解决所有孩子的睡眠问题的尝试肯定都是徒劳的，然而睡眠的很多底层运行规律对每个孩子来说都是一样的。
搞清楚这些规律，或许我们也就可以更容易找到很多睡眠问题的成因，继而找到应对办法。本周我们就来一起学习一下这些规律，希望能够对你有所启发。
今天第一篇，我们先来简单聊聊生物钟。
正文：
01
每个人都有生理周期。是的，男人也不例外。虽然表面看上去和女人的生理周期大不相同，未必月月都有，甚至很多人从来没有意识到，但是男人也一样都有一定的生理周期。
一个男人莫名其妙情绪有些down的那几天或许就是因为赶上了生理周期。
除了以月为单位的生理周期，我们每天还有一个生理节奏，差不多24个小时一个循环。这个生理节奏就是由生物钟驱动的。
生物钟是由大脑的一块特定组织驱动的。时钟的输出信号可以被大脑的其他区域和其他器官用来安排他们的日常节奏，比如产生饥饿感、肠道运动、体温、肝脏活动和压力荷尔蒙的分泌。
即使看不到太阳，没有外部的指令，成年人的生物钟也可以正常运转很多天。
02
大部分人或许没有想到，生物钟其实在孩子出生之前很早就开始运作了。怀孕大概18周左右，胎儿大脑负责生物钟的区域就生成了。
研究显示几周之后的胎儿已经开始随着白天和黑夜的变化出现心跳和呼吸上的循环变化。因为白天和黑夜的变化，妈妈释放荷尔蒙的量会发生变化，胎儿很可能就是从这些荷尔蒙释放的变化中获得了调校生物钟的线索。
婴儿一出生，妈妈释放荷尔蒙变化带来的线索也就突然没有了，新生儿还不成熟的生物钟也随之乱掉了，因此新生儿都会有一段时间黑白不分。
从3个月大左右开始，借助从白天黑夜光线的不同、每天温度的变化和每天喂奶节奏不同获得调校的线索，婴儿的生物钟开始逐渐正常运作。大部分婴儿从3-7个月大开始就可以在晚上睡5个小时甚至更长的大觉。
03
帮助新生儿的生物钟尽快调校好，我们能做的其实很有限，不过做到以下两点应该有帮助：
- 每天的喂养时间应该尽量规律；
- 每天房间光线的变化要尽量跟着外面走，白天打开窗帘让光线进来房间，晚上尽早把房间的光线调暗。
题图授权：基于CC0协议
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