【你能否得到一个做方案的基本套路

目的澄清——意义感

现状定位——和自己、家庭、他人、环境、组织定位

目标设定——潜意识体验，持续牵引力

战略制定——二八法则（利用系统抓重点）、头部策略、能力圈内的事情

任务计划——任务管理推进

防范风险——情绪、疑难问题

自我激励——奖励物，自我鼓励，动机提升

】

我认为在跃迁共度活动中，关键任务就是这个跃迁发展方案制定。这是决定从认知到付诸行动的关键，所以我很认真、高标准地做了这个方案，希望能得到大家的指导~

一、澄清目的和意义

Q01：您认为什么是跃迁式的成长？

从《跃迁》书上来说，跃迁包含认知跃迁、能力跃迁、能级跃迁；它是努力和收益的非线性（P19-P22）。（来源于巧妙地利用科技和社会的规律）

用永澄老师的爬楼隐喻来说，跃迁就是爬到了上一层楼（认知跃迁是找到了爬楼的方法，能力跃迁是在爬楼的过程中蓄势吸取能量，能级跃迁是一下子爬到了上一楼层）

用我自己的体验来说（只体验过认知跃迁）：破了过往自己生存的那个局，站在一个更高的维度看过去的自己。细化来说，即清晰地明白过去的自己哪做对了，哪做错了，这背后的原因是什么，是什么造就了现在的自己，长久以来的困惑在这一刻得到解决。

Q02：您为什么要采用跃迁式的成长方式呢？

希望自己是聪明地勤奋，而不是低水平勤奋。希望能通过跃迁式的成长方式成长为想要成为的自己，而不是自己瞎搞到头来埋怨自己运气太差。

二、外部环境

Q03：您认为整个外部环境发生了什么变化？这些变化对自己的影响是什么？

万物互联，连接带来了翻天覆地的变化：跨界竞争、联机思考与学习、复杂系统、更多的可能性（P261-P262）。由人人协作-人物协作-人机合一。

对自己的影响在于生活方式、学习方式、成长方式、对外耦合方式等等方面都要改变（即人生范式的改变），适应时代的变化才行。

Q04：这些变化中，哪些可以被自己利用，哪些一定要防范风险？

防风险：注意力缺失、封闭自己（独自思考学习）/乱用互联（只听别人说，不自己独立思考）、无法从信息洪流中抓取重点。（万物互联带来更多的新事物、新刺激，无时无刻不在刺激我们的感官、大脑，这时候知道自己要什么，专注于高概率正确的事情才能适应于时代的变化）

可利用：联机独立思考；作品声音提升个人影响力；外包大脑，聚焦核心技能；学会调用知识，提升整合信息的能力；利用复杂系统思考问题。

三、现状分析

Q05：您现在的现状是什么样的呢？（城市、工作、能力、兴趣、优势、资源、过往经验、情绪状态、婚姻家庭、最大阻碍等）分析得越细致，越容易成功突围。

环境：目前在长沙备考（大学专业是教育类），希望能到北京读研（心理健康教育）。当前无工作。

家庭：母女关系和谐、父女关系和谐、姐妹关系和谐；父母关系之间存在问题（健康问题、工作问题、交流问题、闲时时间安排问题）。妹妹已经步入青春期，她的身心发展问题与适应新环境（初中：学习、交友）的问题。

能力【1（入门新手）-5（地域内高手）-10（领域内高手）】：教学技能上是新手2；写作技能1；思考能力1；表达能力2；积极主动性3；自律3。

兴趣：心理类知识；成长领域（有关成长的都很有动力，所以我非常需要抓重点的能力）；绘画（工笔、水彩）；球类运动（羽毛球、乒乓球）；看优质电影；为别人解疑答惑。

优势：性格上（亲和力、真诚（正在向这个方向靠拢）、遇事沉稳、生活活泼乐观搞笑逗比、始终保持着对这个世界的好奇心）；能力上（积极主动性（按照实际情况高标准要求自己），自律能力较强，沟通能力不错，实践能力正在提升）

资源：人（永澄老师、笑来老师、在创业的叔叔、家人、高能伙伴、考研学校同专业师姐）、网络资源、知识储备（心理学、教育学知识），时间精力见安排。

安排：1、考研期间：时间精力90%都用在了和考研相关的学习上，获得了父母、亲朋好友的抱持性支持、鼓励、信任。

2、考研后（2018.1-8月）：1-3月时间精力主放在复试准备，知识储备上，能尝试借助各资源（人事网书）构建自我管理系统，开始改善父母关系，和妹妹交流发展方式；4-8月主力放在实践上（应用实践+复盘反思），希望能搭建持续输入+输出的正向循环，持续构建自我管理系统。

过往经验：知识技能（教育教学的相关实践经验：培训班、学校）；成败经验（未出现有影响人生的大失败，校优秀毕业生，自我效能感较好）；以往都比较顺风顺水，无大起伏，所以毕业之际，想先考研去北京，去面对全然的未知，挑战未知，倒逼自己迅速成长。

情绪状态：情绪一般都昂扬向上，乐观积极，但如果遇到了对自身价值有损耗的事，就会低迷，需要自我调节（随受打击程度不同而时间不等）。

最大阻碍：自身情绪（否定自我不自信，从而有时畏难逃避拖延）；担忧考研失败；

四、目标设定

Q06：根据自己的状况，您认为当自己做到了什么就可以实现一次跃迁呢？

考上研（其中对于学习能力、知识整合能力、思考能力、自我调节能力、表达能力、自律能力、规划能力等等能力的一次全面提升）

Q07：请具体描述跃迁后自己的样子，那是一副什么样的场景？你在场景中会听到什么、看到什么、感受到什么？

感受到掌控自己的力量，满满的自我效能感，加强了挑战未知的勇气。看到家人、朋友和我都很开心，我们拥抱在一起。父母会说：“我相信你，你果然做到了。”

五、跃迁战略

Q08：您认为战略是什么？战略对于自己发展的意义在哪里？

战略是在当下现状与自己目的之间的更优路径规划。需要有系统思考能力，能利用时代趋势与底层规律，以终为始找到重点，以正确的方式做正确的事情。

意义：聪明勤奋做事的具体方案，跃迁的实操指导手册，不认真对待不认真思考就会陷入低水平勤奋。

Q09：您的能力圈是什么，为什么您认为这是您的能力圈？

不知道，还处在探索期。目前能做的是多积累通用技能与关键基础技能，提升自己解决问题的能力，做少做多得的抓手事件。从感兴趣和相关性两个维度出发去实践，并获得反馈（不怕多次打脸，那只是反馈，帮我明确边界），逐渐找到自己感兴趣并擅长的事情，而后专注投入，逐步构建能力圈。

Q10：从古典老师的三次跃迁中，您得到的收获是什么？

(不是很理解这个问题:古典老师的三次跃迁???)我理解为古典老师所说的：认知跃迁、能力跃迁、能级跃迁。

收获：认知只是第一步，关键在后两步，认知跃迁是能力跃迁的前提（找到新的努力范式），而能力跃迁是获得实际认知跃迁的保障（如果不做，不付诸实践，认知也会慢慢退回去）。

Q11：如果您要使用头部战略，您需要对自己当下的生活做出哪些调整？

头部：你所在赛道里的高价值并有优势的领域。

原则：从价值而非优势出发；思考差异化优势；从身边的头部坐起，从鸡头变凤头。

调整：以考研为目的，思考我的头部应该是：知识整合结构化的能力以及理解后将知识联系实际加以表述的能力（思考能力），所以我要利用二八策略，把重点放在能灵活运用知识以及思考能力上（这之前还需要理解+记忆（艾宾浩斯遗忘曲线&记忆法&与长时记忆构建联系的方式）+结构化整合）。【关注两点：抓重点；不断问自己有没有更高效的方式。】

Q12：您对自己“专注”的评价是怎么样的？您可以有效控制自己的注意力么？您可以有效地让自己战略专注么？您要如何让自己精准选择，保持专注呢？

除开畏难/不知道该怎么做/自我否定情况下而出现的逃避不专注，一般都会通过自我鼓励、澄清价值、带着好玩心态等等方式保持专注。

我一般运用元认知能力监控注意力（是否转移，为什么转移）；

再通过澄清价值、提升动机、自我谈话、自我鼓励（抱持自己）、重新归因、专注于呼吸（定念技术）、回想专注时的体验、自我强化等等方式让系统1的冲动退散，让系统2理智回来。【这些方式用多了，就会形成正循环，下次再遇到注意力要转移的情况，就会很快地集中注意力】

战略性专注，只要我通过长期思考觉得我所正在做的事是高概率正确的事，对于我来说是有高价值的，我还是能够保持战略性专注的。例如考研，经过寒假在家的思考与交流，我觉得这对于我来说是高概率正确的事，所以我不会放弃，哪怕已经有研友离开了。

精准选择、保持战略性专注的最好方式是：开放性地持续思考、努力锻炼思考能力、相信自己的思考结果。

Q13：您对自己的“迭代”的评价是怎么样的？如果要增加自己的“迭代”速度，您要如何做？

在考研备考期间，才真正感受到了迭代的重要性。例如，之前自己的学习方法不对：不抓重点、持续多做；后来通过分析自己的学习成效、比对他人的学习方法，再重新根据自己的实际情况，持续迭代了好几次学习方法。

增加“迭代”速度：保持开放、持续输入；时刻以目的为导向；持续复盘反思+改进。

六、跃迁重点任务

Q14：如果您要实现跃迁的目标，您要做哪些重点任务呢？

理解&记忆&整合知识；提升思考能力（理解&分析&表达）；自我调节能力训练；提升学习能力；开始学会真诚、开放；继续修炼有趣；学会多沟通，简单善良可激怒。

Q15：这些重点任务分别要达成什么样的成果？

理解&记忆&整合知识——成果：看到一个知识点，就能以点带面，想出与之相关的整个框架来。

提升思考能力（理解&分析&表达）——成果：看到一个问题，能结合具体实例，以符合逻辑的方法表述出来。（全面&深刻）

自我调节能力训练——成果：情绪问题能迅速调节，不内耗（如自我否定情绪、低效能感、逃避困难心态等等），学会抱持自己，形成自我强化正循环；迅速集中注意力、提升专注度。

提升学习能力——成果：记忆规律&方法的有效应用（艾宾浩斯曲线、视觉想象、首字联词法等等）；学习策略的有效应用；良好学习习惯形成；合作学习互促进。

开始学会真诚、开放；——提升自我灵活度，交到更多真诚的朋友

继续修炼有趣；——成果：多元、好奇心、每周去做一件新鲜事

学会多沟通，简单善良可激怒。——成果：发生情绪问题，先沟通。

Q16：自我验证：这些重要任务都完成后，自己是否能够实现跃迁？如果不能，您还需要再做些什么？

以上做到了，能在初试阶段取得一个较好的成绩，还有复试阶段的准备（综合运用知识解决问题的能力），所以在知识上还需要广泛阅读相关专业书籍，练习解决领域内实际问题；学习相关面试技巧；阅读思考能力的书籍，在更高的维度上了解思考，指导对思考表达能力的练习（刻意练习）。

找相关工作，进行实践+反思+优化（做中学），利用所学对之前的实习进行一次复盘（做后学）。尝试搭建适合自己的自我管理系统。

七、保障措施

Q17：如果当您遇到困难、情绪波动的时候，您要如何面对问题？

先运用定念技术，克制系统1想要逃离的欲望，等待系统2浮现，冷静分析问题。如果自己单独无法解决，通过人事网书来寻求帮助，期间不断给予自己鼓励，自我强化。

Q18：请尝试着找到一个自己一直在出现的问题，并用破局的思路将问题解决，并记录问题和解决过程。

问题：有关于跃迁共读活动&考研的问题

方法：三层系统模型

有效层：S1我要按照原有计划准备考研，全身心投入考研

S2考研期间我也期待成长，共读活动显然是一个极好的成长学习机会。

悖论层：每天的时间精力是一个总量，顾此就得失彼，参加共读我就得完无法按时按量完成我的备考计划，不参加共读活动我又不甘心，总感觉自己会错过一个很好的机会。——悖论点：时间、精力不够

解决层：1、回到最终目的上来，无论是考研还是参加共读活动，我的目的都是希望自己能够获得成长，并且能获得迅速成长。

2、转化悖论点：从时间精力的角度看，参加考研和共读活动似乎是两相矛盾的事情。但从效率的角度看，共读活动也许能成为考研的助力。（原因：考研备考我无法每时每刻都保证高专注，而在自己不能专注的时候，就换换脑子，参与共读活动——复杂的知识，分散学习的效果好于集中学习，然后每天回寝室后再把知识在脑中串起来。）

3、具体做法：确定共读活动标准（正常标准）；不能跟着永澄老师的节奏抽取一整块时间来参与活动，所以按照自己的节奏来阅读（集中时间1小时+分散多次30+30分钟），并且每天持续推进。

4、结果：结果就是完成了共读活动，并且如我所料，参与共读活动后，对于考研的认知也有了改变（二八定律，情绪调整，系统思考问题，战略问题，内在修炼等等）

Q19：如果一个反复出现的问题困住您，您希望要如何用破局的方式搞定问题？

用一张纸把系统内的元素都列出来，关系都画出来，并写上输入（现状）和输出（目的）。先分析其悖论点，找到后根据悖论点来升维思考解决问题。如果自己维度不够，可以通过人事网书来帮助自己升维思考。

Q20：您要如何提升自己的学习效率？请至少列出3条以上的方法。

注意力管理；动机澄清；学习方法使用后要进行反思；学习规律建立（定点定时——秩序感）；情绪管理；和研友合作学习交流；二八法则，在关键点处慢下来等等

Q21：您的跃迁过程是否可以写成一本书，如果您要准备写成一本书，都要写哪些内容？

可以写成一篇长文章，分为这几个板块：时间规划、学习方法（理解、记忆、做笔记、知识整合）、思考训练&答题策略、情绪管理、合作学习等等

Q22：您在个人发展中有没有为人处世的原则？请罗列您的原则。并判断哪条原则可以帮助自己成长而哪条会限制自己？

友善、有趣、保护自己（有点封闭，不愿意袒露自己）、维系友情方面不主动、受到伤害自己憋屈不沟通解决

有时过于保护自己，所以现在开始学会真诚开放；以失去一些朋友的代价现在学会了主动联系；学会沟通，有时自己内心戏太多，会误解他人。

Q23：您在接下来的发展中，要进行哪些方面的自我修炼呢？如果可以的话，将这些自我修炼的任务写入“重点任务”。

开始学会真诚、开放；继续修炼有趣；学会多沟通，简单善良可激怒。

八、自我激励

Q24：如果您的跃迁目标实现了，您希望给自己一些什么样的奖励？

努力赚钱、一家人去大理~

Q25：马上就要开始了，如果可以给自己一些激励的话，您希望对自己说些什么？

积极主动的girl,我相信你！记得时刻抱持自己！拥抱~