我的健身计划中，每4天进行一次跑步，这不是单纯的慢跑，而是变速跑。
跑步，特别是长跑，对于没有耐力可言的我来说，一直以来都是我的弱项，更何况变速跑，始终达不到我希望的成绩。
今天的任务又是20分钟变速跑。虽然惧怕，但一想到自己的初心，只能勇敢地去面对。
打开咕咚，数据令我惊喜，没想到我的跑步累计有231公里！从今年2月5日开始跑步至今，66次运动，每一次20分钟左右。掐指一算，累计起来也有5个全马啦，连我自己都不敢相信。
清晨，校园操场上，一些熟悉面孔的陌生人不约而同在跑道上出现，一阵凉风吹来，我打了个寒颤，才感觉到天气冷了，开始降温了。赶紧开始热身运动，脱去外套后，3，2，1，跑步开始……随着咕咚发号令开始跑步，伴随着单曲循环《怒放的生命》，迎接新的一天的开始……
何为变速跑？塑型的变速跑指的是，在快速跑的时候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔来形容，一般最多持续时间三十秒，如果太长就说明太慢了，低于十秒说明速度又过快，然后再以三十秒左右的时间稍微恢复一下呼吸，就开始进入下一轮快跑，所以慢跑主要就是来调节心率，恢复适当的力气，为下一轮的暴走做准备，通常二十分钟，暴走二十次，效果相当于普通慢跑四十分钟的六倍，因为身体会在接下来72个小时里对身体进行持续的氧代偿，主要以消耗脂肪的形式进行。
变速跑的还有一个好处是最大可能的保护肌肉流失，从而使得肌体的基础代谢水平在体重下降同时仍旧维持一个较高水平，后期减脂速度越来越快。
对平常都在操场跑道上跑步的我来说，最简单的就是直道加速，弯道减速。我牢记这一点，以弯道慢跑开始，直道尽力加速。曾经有人告诉我，在可以加速的时候，一定要竭力，应该说要用狂奔来形容，可是每一次的变速跑，我总是后悔没有尽力，对自己的成绩不满意。心中总是告诉自己，下一次我一定要竭力，可每当下一次来临的时候，我又把自己所下的决心抛到九霄云外了！
你已跑完一公里，用时5分40秒。在跑完第4圈后，这个成绩无疑是对正在努力奔跑的我最好的鼓励，“有了第一个1公里的好开始，希望第二个1公里我也能保持住。”自己对自己说到。
加油！加油！你已完成二公里，用时12分10秒，最近1公里用时6分30秒！此时听到这个6开始的数字，我不禁对自己又开始失望了。这是怎么回事？为什么总是保持不止第一个1公里的成绩？我像泄了气的皮球，拖着沉重的脚步勉强地沿着跑道前行……
最后1公里了！是不是应该努力下，说不定最后1公里可以改变成绩，能改变成绩的也只有这最后1公里了的机会了！我自己安慰自己。于是又开始鼓足劲，加快脚步飞奔，把差不多速度的跑友都甩在了后面。
此时，大汗淋漓，周围的空气变得闷热起来，周遭的景色向后退去，目标只有一个，冲破终点！达成自己希望的时间！
在这一刻，我只听见自己的心跳，扑通，扑通，扑通……20分钟时间到了，按下结束键，一看成绩平均配速6分17秒，跑了3.3公里。有点遗憾，进步不太明显！但是，至少与刚开始跑的时候已进步很多啦！我，只希望通过自己的努力能一次次超越自己！
因为人最大的敌人是自己，最难战胜的也是自己！努力是人生的一种精神状态，往往最美的不是成功的那一刻，而是那段努力奋斗的过程！
请把努力当成一种习惯，而不是三分钟热度。坚持才是成功之道，每一个你羡慕的收获，都是努力用心拼来的！没有谁的幸运是凭空而来的，只有当你足够努力，你才会足够幸运！
