文/图 恒之馨
不要死于无知，这是健康关键。
活着就是王道，不死就能翻盘。
休假第一天分析财务状况，休假第二日分析健康状况，这两点都是物质基础，是革命本钱，也是福音之马。
现在身体从上到下、从内到外，都有疾病警报。长期的机关紧张工作与生活，加之年龄的增长，有些零件损耗，必须休整。
古人学习为己，今人学习为人。书架中有关健康书不多，倒是齐国力教授养生保健讲座文章打印稿读了又读，受益匪浅。
平衡饮食、有氧运功、心理状态，这三个里程碑很实用，活到一百岁不是梦。千万不要死于无知，科学保健是王道。
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。若想身心安，三分饥和寒。
忘掉过去，享受今天，展望明天。美好生活越来越好，关键是你要活着能享受。记得于娟《此生未完成》对生命的沉痛思考……
不是死于疾病，而是死于无知。养成良好保健习惯，如张学良一样，活过一百岁，熬败Jiang家两代人，健康少病过一生。
附录
不要死于无知，
不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。
天天有个好心情，
人类的寿命应为生长期的5-7倍，即100-175岁。
国际公认六大保健饮料：
1.绿茶(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病)
2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老，防自由基)(防止心脏病)(防止心脏突然停勃)(早晨不能剧烈运动)
3.红萝卜（十字花科植物）
4.豆浆
5.酸奶(防止有害菌，促生有利菌)
6.骨头汤(延年益寿)
7.蘑菇汤(提高抵抗力)
保健食品：
1.老玉米、玉米粥(防止高血脂)
2.荞麦(防止糖尿病)(高纤维，防止胃肠道癌症)(用淘米水可以洗掉农药)
3.雌性红萝卜（一天三次，每次一个。防痛风、降三高、排毒、美容、促消化）
4.薯类(防止便秘)(降血糖，降血脂，吸收毒素)
5.燕麦(防止糖尿病)
6.小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)
7.芝麻
8.豆类(大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)
有害食品：
1.(松花蛋不宜食用，含有铅)
2.(臭豆腐不能常吃)
3.(味精不能多用，最好不要用，特别不能加热;怀孕时候不能多吃，影响下一代)
4.(40岁以上不要吃菠菜)
5.(方便面不宜食用)
6.(葵花子，影响肝功能)
7.(猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃)
8.(烤羊肉串，致癌)
9.(腌菜，致癌)
10.(油条，有害肾脏、脑细胞)
要注意的：
1.(豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶)
2.(雌性红萝卜，坚持每天食用，每天早、中、晚各食用一个，治痛风、防癌、降三高)
3.(苦瓜，防糖尿病)
4.(番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋;抗生殖系统癌、膀胱癌)
5.(大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热;抗癌)
6.(黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好)
7.(花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃)
8.(花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿;用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮;食用还可以有利于治疗便秘)
其他知识：
1.(医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4)
2.(螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品;螺旋藻还有利治疗糖尿病)(20世纪与原子能并驾齐驱的发现--螺旋藻)
3.(国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压)(中国存在第五杀手：肝炎)
4.(电脑辐射、微波炉辐射7....5米，容易得血癌)(孕妇最好远离)(微波炉最好放在高处)
保健运动--有氧运动：
1.每天一小时以内，一周3-5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。
2.早晨6点起床最好，上午9-11点和下午2-4点开窗最好，空气质量最好。
3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。
4.晚上10-10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。
心理宁静：(比以上更重要)
1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。
3.天天有个好心情。
4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。
7.不经常笑的人一般活不到80岁。
8.男儿有泪就该弹。
随笔/恒之馨
