阳春三月，桃花盛开，杨柳吐蕊，在深圳市幸福家总部，我们迎来了盼望已久的“全景教练技术实践之自我教练”为期四天的课程！有人说，7800元四天好贵，有人说，教练技术课市场上这个价格超值！原来，主办方透露，是黄巧颖老师在以这种方式做公益呢！啊哈，那就更加珍贵啦！还是先来看看我的收获吧！
第一天，带着好奇和因为工作残留的疲惫，走近进课堂，啊哈，我们巧颖老师和大家打招呼的方式别具一格哦！首先吸引我的是她的肢体动作以及自然又专业的步伐！心中顿时一亮！且不说内容如何，单单这个舞台风格就已经与我们平时见过的不一样哦！顿时脑海里有一个词：专业！再来细细观察她的手势、表情、语音、语调，哇，简直无懈可击！太喜欢她了！我有点入迷了呢！赶紧听听她是如何开场的呢？没有一句废话！客套话全免！她说开场花费大量时间来介绍自己就是浪费大家宝贵的时间！她说“我是谁不重要，重要的是您能收获多少！”哇！我喜欢简单直接！于是开启了“自我教练”的学习之旅！
在来学习之前，我们大家都和巧颖老师最初学习教练技术的目的一样，以为是学完后去教练他人，帮助他人的哈，通过学习才明白，其实啊，先要学会自我教练才有能力教练他人！而且，教练的状态尤其重要！什么是教练状态呢？教练状态就是关注客户的议题、完全在当下、非常好奇和专注、无正负面判断、中正、接纳和包容的状态！教练状态是一切技术的前提！（与人本中心疗法有点类似哈）
接下来，介绍我们四天的学习内容大纲以及第一天的学习内容。然后我们随机分组。注意哈，我们分组的规则也特别人性化！——你看谁顺眼就参加哪个组，每组5~6人！进组后，我们需要在8分钟内完成自我介绍、一天的学习目标以及组长的选定！啊哈，我们是第一组，非常有效率！（事实上，每一次小组分享我们都是第一个完成的，而且提前完成！），一天课程结束后，巧颖老师对当天的课程做一个总结，然后小组内进行8分钟分享（每个人讲收获，以及对我们的学习状态打分，最后助教老师点评和提醒），然后，巧颖老师介绍第二天的课程内容。每天是这样一种结构在学习，哈哈，这也是自己以后讲课时可以用上的授课技能哦！
第一天，我们了解到什么是教练技术，教练状态，前提假设，体验了一下好玩的教练——最好的礼物！学习了三层次聆听，强有力发问，这里巧颖老师的授课方式真新颖！——画廊的方式，先是讲解一段，然后我们两人组现场操练，再接着讲一段，好有趣又好玩！回家前，我们还做了“平衡轮”练习。发现自己在健康、家庭等方面投入得太少！于是我决定从早睡早起开始！砍掉不必要的考证计划！砍掉不必要的学习计划！聚焦当下，聚焦自己喜欢的领域！
第二天，美妙的自我觉察、建立亲和、内心的河流、感知位置平衡法。原来我们的潜意识每天有几千个自我对话是我们没有意识到的。于是我们体验了一下什么是自我觉察。首先，每个人写下脑袋里冒出来的句子，不评价，不分析，不创作。写完后，放下它，到处走动一下，然后回来，找个安静的地方，自己读一读刚刚写出来的文字，有什么发现呢？很有趣的一个体验！
接下来，邀请一位学员上台示范，用强有力发问及三层次聆听技术对他进行教练。然后两两一组开始练习。这个练习中，我探索到自己面对压力时的模式——聚焦在学习或者当下的工作上，不与外界接触，让自己一个人待会。后来巧颖老师也说了，模式没有好坏对错，只是说，当它阻碍你发展时，我们可以发展新的模式让自己有更好的选择和可能性。通过自我觉察，看到自己有怎样的价值观或者看清自己的内在需求等等。
然后，我们学习了“建立亲和”，原以为自己天生自带“亲和”，开始还有点不以为然，结果在练习时才发现，无论是做匹配的教练还是做不匹配的教练都不容易啊！我们无形中偏离了“教练”这个角色，而成为了最没有价值的闲聊！很遗憾这个练习没有做好。
“内心的河流”是“美妙的自我觉察”的后续篇，前面已经介绍过了。
“感知位置平衡法”，我当时是与一位十几年的好友对话，做完练习后，心里释然了，有的人会陪一走几年，有的人陪你走十几二十年等等，有的人会陪你一辈子，当你们的缘分也好，使命也好已经完成了，也就结束了。平淡的看待这些变化，我们能做的就是记住曾经的美好，心中给她留一方位置。如果想她了也可能主动打个电话。虽然花了不少时间，但能拿到收获，我也感激不尽！
第三天喽！自我探索，身心合一、重要事项强制性排序、反馈的价值、与导师对话。前面两天主要是学习基本的最重要的两个技术：三层次聆听和强有力发问，以及了解自己。第三天开始探索目标，并开始行动计划！首先是定目标以及什么样的目标才是可执行的目标！目标必须是自己的目标，不能是他人的，比如：我如何帮助孩子养成阅读的习惯，这就不是一个可执行的目标，因为目标能否达成不完全可控。再比如：今年我要把自己嫁出去，这也是一个不那么容易达成的目标，不可控的因素比较多。有的朋友写：我要成为一个专业的家庭教育讲师！这个就很清晰，也是可控的。目标的另外一个特点是重要、紧急！注意：重要性，紧急性都是对于当事人而言，他认为重要就是重要。
接下来，两人一组用强有力发问及三层次聆听技术帮助对方清晰自己的目标以及列出行动方案，Q:你想要的是什么？如何知道目标达成了呢？如果这个目标实现了，将给你带来什么呢？这个目标的实现对你有着怎样的价值和意义？你愿意为此付出什么呢？具体怎么实现呢？第一步的行动是什么呢？很有意思，开始我的目标是:我要财务自由。结果经过一番教练，发现我真正的需求并不是财富！非常有意思的一次探索！
“重要事项强制性排序”，原以为自己平时的工作中这方面已经非常不错了，没有太多的期待，结果发现根本不是这么回事！平时我们通常按照“时间线”或者“流程线”来罗列出诸多事项，而现在我们是要排出“重要性”来！这个过程也非常有意思！首先，每个人在便签纸上至少写12个行动方案（前提是已经有了清晰的目标），然后根据自己认为的重要程度将12张便签纸排序。接下来，由开始教练了！非常荣幸的是我作为示范被巧颖老师亲自教练了一把！感觉非同一般！先是把目标排在第一张，接下来，把你认为最重要的便签纸贴在目标的旁边，然后教练盖住你之前排在第二个位置的那张纸，问你“有了1，没有2可不可以？”如果你回答可以，便把第二张取过来排在第一张的旁边，如果你回答“不可以”，那么，请你把第二张取过来和第一张重新排个序。以此类推……（重点内容这里不谈，留给大家亲自体验哈）最后，请客户给重新排序的标签纸编号并记录下来，这就是一个按照重要程度进行排序后的行动方案！在这个体验中，内心的冲突非常大！尤其是巧颖老师亲自教练时，那个气场非常有冲击力！内心各种纠结！不过，通过本次的教练，我也清晰了自己要如何去达成自己的目标了，不再浪费时间和精力在不必要的事情上了。
“反馈的价值”最重要的是当你反馈之后，对方的能量状态是上升了还是下降了，通常我们要让对方的能量状态向上，同时让对方从反馈中知道自己哪些地方需要提升，那么这就是一个好的反馈。
“与导师对话”这个也是帮助自己达成目标的一个技术。我作为教练，看到对方拿到很大的收获时，我对自己更加自信了！尤其对方给我的反馈特别滋润我！我也在这个过程中感受到对方的能量！以至于整个晚上我的双手都是温暖的。第四天补练习，搭档帮我教练，我也拿到了信心和力量！感觉非常美妙！
第四天，最后一天了，非常期待又有些不舍得！我们学习了“有选择的人生”、“最佳状态的价值”、“最佳状态圈”。印象最深刻的是“有选择的人生”，如果你想要什么，那么必须减少一些什么。如果你不想要什么，那么你要增加些什么呢？非常有意思！“我想要幸福的家庭生活”，那么我要减少唠叨，减少担心，减少刷朋友圈，减少不必要的社会交往活动，减少控制，减少说教。教练会用”强有力发问”来让我们做出更加具体的、可行的行动方案！那么你最想做的是什么呢？最后反馈一下：刚刚我们的谈话，您最大的收获是什么呢？我们可以看到自己的沟通模式，自己的行为方式，从而在生活中调整自己，而让自己的生活更圆满！
“最佳状态圈”，也非常有意思，闭上眼睛，去回忆自己曾经心流的状态和事件，然后，写下三个关键词。希望在什么场景下调用这个最佳状态！哈哈，我第一个想到的是和狗狗在一起的时候，边摸摸它的毛发，边和它说话，心窝里真的有一股暖流，就好像抱着自己的婴儿时，内心涌动的那股暖流。我写下“平静、淡定、自信”那是我想要的状态。后来通过教练，我找到了在爱普生小P部门和技术部开会时，那种因为专业而带来的自信和倍受尊重的力量感！通过这个练习，我意识到，不是因为专业才有自信，而是带着自信积累专业！仿佛我看到了自己的未来充满光明！
四天的学习，收获非常之大！不仅仅是学技术，更多的是通过教练技术，自我觉察，对自己有了进一步的认识和了解！对自己的未来也更加清晰！非常有价值的学习之旅！
