Day05
Day04
2017年1219
如何应对赖床的情况？
①根据当天自身情况设定第二天早晨起床的时间，必须要真心的打算起床才靠谱。
②wakeup双闹钟
⑴wake闹钟设置到期望的起床前3~5分钟。
⑵up闹钟定到你期望的起床时间。
wake闹钟：音乐要轻柔避免吵到家人。
up闹钟：声音应该足够震撼（目的不是吵到家人而是需要有怕吵到家人的心理才能促使你下床）
up闹钟关掉后避免再次上床可做让自己清醒的行为，例如喝水、上厕所、刷牙等。
20171218
第一遍30页到40页
都知道熬夜伤身体，然而却因为各种因素不得不熬夜。
是工作没完成？还是因为要学习而熬夜？亦或者是看电视剧，刷刷朋友圈，时间一晃就到凌晨。
每个人最高效的时间也都是不同的。
有人晚间状态最好，有人早晨状态最好。
如果不论是晚间还是早晨的状态都很好的话。建议你养成早起的习惯。
㈠早起的好处不言而喻：
①当你早起时会发现时间变的更充足了。
②重要的一点是不会熬夜就不会太伤身体。
㈡坚持不下来的原因是因为什么？
①晚间入睡困难，第二天想想我得多睡会儿啊，你这个多睡的时间就会造成当天晚上再次无法入睡。
㈢睡眠要求质量不要求时长
并不是睡得越多就不会困，状态就越好，你的睡眠质量如何决定着你的状态，早起后当天出现困意可利用碎片化休息，18分钟左右。职场人士中午休息20分钟左右就可以啦。
㈣养成早起早睡的一个小方法。
早起倒逼早睡。
20171217《哪有没时间这回事》认清现实
19到29页
㈠我很容易产生拖延，无法高效的去做事情，为什么别人每天看起来都是那么有效率呢，任务完成得还非常好。
首先摆正一点的态度就是：
①每个人都会出现懒散的状态，也会有状态不好的时候。所以不要对自己不能出现“随时待命”的状态而自责。
②思想态度积极一些，向内查探感知自己的高效时间段，每个时间段不同的特点，利用这些特点来做适合的事情。
㈡优化每个时间段
将一个时间段内所做的事情列举出来进行分析，哪些适合这个时间段做，哪些不适合这个时间段做。
㈢列清单
将一种段时间的碎片事情按照步骤列入清单内，按照清单来完成，减少不知道该做什么事情的状况。
㈣时间段要松弛有度
当前时间段没完成的任务不可拖到下一时间段，这时你就需要安排几个时间段来做休息放松时刻。利用仪式感来切换状态证明开始新的“征途”
重点：时间段并不是固定的，随时修改补充。
