备孕期一般建议留半年至一年的时间，去运动健身时，主要从以下几个方面来进行运动，从而提高自身的体质，为顺产和优生优育做准备。
1.良好的心肺
良好的心肺可以使你的呼吸系统、血液循环系统更加发达，每次可以吸入更多的氧气，帮助排出更多的身体代谢废气，畅通无阻的血液循环系统不光是你们夫妻生活中重要的重要保障，还可以在女性怀胎期间给孩子带去足够的氧气和养分，让你的孩子在腹中得到大脑和身体的充分发育，只要你们其他都保持好的话，你们的孩子会把你们的遗传基因发挥到最好
2.功能性发达的臀肌
臀肌是骨盆稳定的最大一块肌肉，号称女性的“发动机”，功能性良好的臀肌帮你稳定好骨盆、改善宫寒、促进血液淋巴循环，更好的保护子宫，增加你在夫妻生活中的快感，还可以让以后的胎儿有一个更适宜的发育环境，你的宝宝发育怎么能不完美
3.强健的核心
我们所说的核心是指你髖关节以上肩关节以下的整体，他可以帮助你很好的稳定脊椎，防止在以后的怀孕期间出现腰、背、颈椎痛等问题，提高躯干部位的稳定性改善体液循环（纤维网络引导体液网络），特别是骨盆底肌的功能强大可以提高夫妻生活快感，帮助女性更好地怀孕，以及以后的顺产，同时核心的强大也为将来的准妈妈产后恢复打下很好的基础，让你产前和产后都有一个傲人的身材！
4.劲道的双腿
双腿作为人体的基础，在我们的日常工作和生活中起着不可替代的作用，众所周知，生殖器官的供血动脉就是股动脉的分支，所以练好双腿至关重要，一可以刺激身体产生性激素，产生优质的精卵子，增加性生活质量，便于顺利怀孕；二可以防止女性在孕期出现双腿不适的情况。
5.适当减脂
资料数据显示，男女肥胖会影响性功能，不利于产生优质的精子和卵子，特别是女性肥胖不便于精子着床受孕，即使受孕也可能会严重影响到以后的胎儿，使孩子在子宫中发育畸形，出现心脏，肛门等器官缺陷，影响在胎儿在母体内的智力发育
