喝水时间表及功效
准备一个喝水的杯子,大概能盛三四百毫升的水,这样一次喝完没有压力。
6:30--7:00(400ml),早起喝一杯温开水,可以冲洗肠道垃圾。
7:30--8:30(300ml),早饭时间可以把水换成牛奶、咖啡、豆浆等搭配早餐的时候喝,尽量选择无糖。
9:00--11:00(1100ml,多喝水、多喝水、多喝水,(重要的事情要说三遍),增加新陈代谢,可以是温水、柠檬水、茶水
11:30--13:30(300ml),午餐前喝水,增加饱腹感,午饭可以少吃一点点,缓解吸收。
13:00--21:00(800ml),睡前不要喝很多水,容易水肿,增加晚上起夜次数。
多喝温水,会变瘦!
多喝冰水,会长胖!
每天饮水量标准
1.可以根据体重计算,根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究每天饮水量的标准:体重的公斤数*40ml,例如我 70kg*40ml=2800ml
但是这个也不能完全照做,如果你体重100kg,那就要喝上4000ml的水 太多了有点。
2.一般成年人每天喝2500-3000ml左右就可以了