自古都寄予男子:修身齐家治国平天下！
可咱们女子:孕育天下！
母亲之所以伟大，源于愿用身体承载孕育另一个生命！
这个代价不仅仅是怀胎十月的辛苦，一朝分娩的剧痛，还得担心着产后身材的变形，容颜的衰老！敢问世间那个女子不在乎自己的身材和容颜！可身为女子，总归当妈！
多少窈窕少女，嫁人生娃后变成了腰肥臀圆的大妈！
腰线是少女和大妈的分水岭，咱拼死都得守住！咱就是当妈，那也得是新时代的辣妈，坚决不做大妈！
今天小女子就来为各位安利一下如何修成辣妈！
(自称小女子，其实已经是生两娃的妈，不敢妄自菲薄自称辣妈，但关于经验还是可以分享一下嘛)
结婚前，体重94-96斤，生大宝时候120斤，出月子100斤。生二宝时128斤，出月子104斤.二宝现在10个月，麻麻我体重95斤上下波动！
备孕
你知道现在不孕不育的人有多少吗？
不孕！
平均每六对夫妇就有一对不能顺利的怀孕！
除去夫妻双方器质性的疾病，多数都是身体营养出的问题！
好的土壤才能结出好的果实！一个良好的身体环境才是孕育宝宝的前提！那么营养才是你身体环境的根基！
一般孕前至少六个月开始备孕！那么，备孕怎么备？
优质的受精卵需要全面的均衡的营养。好的土壤还得配好的种子才行，爸爸们也要同时调养好身体营养哟！
首先得积极面对身体的状态！
健康体检:隐性疾病对孕期胎儿的发育和母体的营养埋下隐患！哪怕只是牙齿问题(我在怀二宝孕期，牙出血，没当回事！这会儿坏了三颗牙，补了俩，还一颗神经坏死得上麻药，为了母乳喂养暂不处理)
肥胖与偏瘦:太瘦，没有脂肪的承托，宝宝在你身体的家不牢固！太胖，各种激素分泌不平衡，易发流产！
合理治疗:若是有显性疾病及早治疗！等生孩子坐月子调治百病，那时根基已损！
调整好肠道的状态:肠道的菌群分三种:有益菌，中性菌，有害菌！肠道的有益菌可是可以遗传给宝宝的哟！(听说在发达国家，都有用到菌群接种呢)，一个好的肠道，你吃的营养才能运送到你的身体细胞呢！
叶酸吃起来！
孕前吃叶酸，几乎每个准妈妈都知道！但为啥要吃？要如何选择？要怎么吃呢？
叶酸的功能除了参与氨基酸之间的相互转化提高身体状态，还参与血红蛋白及重要的甲基化合物，也就是肾上腺素，胆碱，肌酸的合成，可预防流产，巨幼红细胞性贫血，还参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，另预防小儿神经系统畸形！
可能很多妈妈觉着，反正我也不是学医的，它在身体如何作用不用太清楚，对我好，对宝宝好，吃就是啦！
no!
不了解它的个性，很可能就白吃了！
叶酸广泛存在于动植物食物:像肝，肾，鸡蛋，绿色菜，豆类等，但其很容易失活，温度大于＞60度，基本活性流失！那么，选择时要记得选天然提取或甲基化的哟！
叶酸在成年男女需要量为一天:400mg,孕妈妈600 mg.,其实是可以一直吃到生呢！。
孕期
早期(第1-3月):吃进去才是真理！
早孕反应！也就是熟称的孕吐！土话叫做害喜！
看啥都吃不进去，还谈啥营养啊！
少量多餐！想吃就吃！
每日补充叶酸:可口服活性叶酸片，或食用深绿色蔬菜，豆类，坚果，肝脏。。。
吐甚者吃些吸水性食物:面包干，馒头，饼干等！别急着各种大补汤！
避免辣和大料刺激！(吃了后边便秘会比孕吐让你更难受！)
缓解孕吐食物:西红柿，杨梅，石榴，苹果，柠檬，生姜，藕。。。(存在个体差异，可参考使用，以吃进去为金标准！)
早孕并不是每个孕妈妈都有，因人因体制而异！我在怀大宝时候吐了三个月，二宝时除了胃部不适没太大反应。早期可适量增加蛋白质和钙，铁的摄入！蛋白质每日增加5g(中国膳食营养指南推荐正常成人每日每公斤体重0.8-1.5g).钙800 mg/d。
中期( 4个月——6个月) :营养合理.均衡补充，适量运动。
准确来说，该是从第十周就可以算孕中期了，这时候孕吐大多基本缓解，胃口恢复，能量可以补起来啦！
正常健康成年女性一般每日所需能量1800kcal,这时候吧孕妈妈每日可增量300 kcal,也就是2100kcal,几乎等同于一个健康成年男性日需能量啦。
蛋白质每日增加15g,脂肪供给的热能占20——30%.(N_6 系列ARA存在于所有植物油中，N_3 系列DHA存在于鱼类，鸡蛋，亚麻籽油等中)，钙在早期800 mg每天足以，中期要增加啦，1000 mg/d，铁25mg/d,补铁就是补血！(铁在动物血，肝脏，瘦肉中)，碘，锌，维生素族也不能缺噢！还要记得控制盐的摄入！
优质蛋白质来源于鱼，禽，蛋，奶和大豆及豆制品！每周吃一次海产品，补充碘，锌等微量元素；每周吃一次猪肝/牛肉瘦肉/鸡/鸭血，补充维生素a和铁。
话说这边年届三十，爸爸妈妈公公婆婆眼巴巴盼着，念叨着，总算是欢天喜地结了婚，那边再来个宝宝，老人家更是惊天动地，小心冀冀，一天一只鸡，菜各种花样做起来，各种各种汤补起来，劝说:挺个肚子不容易，干脆辞了工作在家躺着，安心养着，静候宝宝诞生！准妈妈们就在这甜蜜的爱中，步步沦陷，“爱”就在这一顿顿饭中，温暖的家里沙发或床上，悄无声息的幻化成了脂肪，让你悄然变了模样！
其实宝宝需要的不多！给他(她)足够均衡的营养就好啦。中晚期可别大吃大喝啊，后边的妊娠高血压，妊娠糖尿病正虎视眈眈呢！
除了吃，可不能躺着(孕酮不足，有流产迹象者除外)，怀孕其实没那么娇弱啦，适当的运动不进可以提高你的循环系统健康，让血液，营养物质更好的输送给宝宝，还能调动你的肌肉力量，为你后期生产准备，也能放松你的心情(好心情就是最好的胎教！)，缓解你的身体不适！
其实好羡慕你们可以怀孕就在家躺着，三餐各种伺候着啊！我在怀孕七个月还在夜班呢，大宝二宝都是上班到生，生二宝前一天还在病房各种跑动，不过确幸的是两宝顺产，且用时很快！大宝头尾六小时，二宝40分钟就出来啦！没有经历几天几夜的痛苦！所以说活动有功劳啦！
当然，不是让你去参加马拉松，或是去健身房挥汗如雨啊！做符合身体承受强度的运动，比如:慢跑，慢走，扫地，游泳，孕期瑜伽和拉伸，这是都是可以的啦！
如果你感觉头晕，胸腹痛，小腿肿胀，阴道出血，胎动减少，休息时心跳加快等不适，要停止运动，去医院检查。
孕期瑜伽最好在老师指导下去做！切勿自己在家对着视频模仿，动作不到位，有风险噢！
后期(第7-9个月)增加营养储备，马力加足，蓄势待发！
孕中后期，宝宝飞快增长，医生开始规划调整你的产检时间啦！(一般早期在12周做个NT.中期16周做唐筛，20周排畸，24周四维，基本上每个月一次产检，给你孕期满满的仪式感啦！到了36周就得一周一次咯！)
这越往后边越是懒得动呢，宝宝个子越长越大，妈妈越来越笨重呢！
到了冲刺阶段咯！能量要备足咯！之前每日所需已经无法满足妈妈和宝宝啦，那得吃多少呢？
孕晚期能量在加450kcal,也就是保证至少2450kcal，蛋白质每天加30 g，钙1200 mg/天(有没有像我一样后期腿抽筋的，半夜疼醒，这时候宝宝在长需要的钙量也要增加)，盐控制在每日6g以内，多食加重肾脏的负担和你的水肿！且最好选择碘盐，或者辅以含碘食物(海带，紫菜，贝类等)，可以预防宝宝体格和智力发育问题呢！铁的补充继续哟！至少保证相比孕前增加9g/每天. 也就是29g/ 天的量！红肉，动物血，肝脏铁的吸收率最高，每周吃一到两次动物血或肝脏，红肉(每次20-50g，约手掌面积大小量)，可提供铁7-15g.
孕晚期一天食物建议量.:谷类200-250 g,薯类50g.全谷类和杂豆不少于1/3.蔬菜以绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜为主。日需量约300-500g,水果200-400g.鱼禽蛋肉150-200g,奶300-500g,大豆坚果10-15g.油控制在25g.
吃的同时记得监测体重变化哦！详细见下表:
除了体重，别忘了量腹围呢！我们的腰线虽然现在成了抛物线，可宝宝出来后后边还是会回来的，要相信你的胶原蛋白和肌肉能量啦！
小心妊娠期糖尿病，高血压！
一型糖尿病可能导致流产，早产，难产，妊娠期高血压，新生巨大儿，低体重儿等
二型糖尿病可导致宝宝出生呼吸窘迫，低血糖，窒息，低钙血症等
那么，我们怎么预防妊娠糖尿病呢？
首先能量控制在1800+300-450kcal.每公斤体重30-40kcal。三大产能营养素比例分配合理(详见健康说(一))，避免单糖和双糖摄入，(爱吃的蛋糕，甜品别肆无忌惮啊！能不吃就别吃了！)减少精米面，菠萝西瓜要少吃，保证充足维生素和微量元素，b族维生素中vb1.2. 烟酸参与糖代谢，锌参与蛋白合成，也就是别吃太多，能量能满足你和宝宝所需即可！
妊娠期高血压:血压高于140/90mmhg,下肢水肿放射至大腿，或说睡了一晚水肿未退就是病理性睡肿啦！
血压要如何控制正常呢？
控制总能量！控制总能量！控制总能量！
重要的事儿说三遍！
脂肪摄入减少饱和脂肪酸的摄入，保证优质蛋白质的摄入，要个控制盐和酱油的量，补足钙和铁！
血压不能高！血糖不能高！铁是可以多点啦！要不就缺铁性贫血啦！
油门加足！宝宝要出来啦！
能顺产别剖！顺产疼一时，剖后疼更久！
终于卸货啦！曾经一天的公主，十个月的皇后！这很快就迎来了为期42天的太后期啦！
月子可是大事！你的身体，容貌，体型，甚至你的人生观都有可能被颠覆重筑！
这怀胎十月，辛苦分娩！再生个千金少爷，这功不可没呢！各种汤肉荤腥，顿顿伺候着！一天三餐哪能体现分量！？一天八顿，一顿一只鸡，十个蛋！产后虚弱得补呀！要不没奶，宝宝没口粮呢！你是不是也中了传统月子理念的毒？！
于是开始了为期四十二天的”阵营生活”！
卧床不能阵:月子里，被说服着:不能起身！不能刷牙！不能洗头洗澡！不能吹风！不能光脚！不能。。。。！各种不能被婆婆，妈妈们当成紧箍咒念叨着！新妈妈们百般不舒服，却也无奈！人家月子都这样云的呀？！
事实上婆媳关系，产后抑郁就是这么激发而来呢！——心情好恢复才好！
事实是:产后及早下床活动，不仅有利于血液循环，恶露的及时排除，还能使腹肌得到锻炼！如果是顺产，当天就可以下床活动，剖腹产，术后一两天就可以下床活动啦！当然，起身要慢，生产失血会很虚弱乏力。
刷牙，洗脸，洗头洗澡用温热的水，选择合适时间，起初七天可以纱布，软毛刷，身体虚弱请家人协助！敢问还有什么比干净清爽更能让身体心情舒服呢？！让原本恨不能一天一两次澡，一天一次头发的少女们一个月不洗脸，不碰水，这情何以堪？！
鸡蛋汤肉大补阵:常常是，家里老人认为，产后虚弱必须大补！一日八顿，一顿八个蛋！一天一只鸡！吃完再来一碗大肉汤，老母鸡汤！其实真心佩服那些能吃进去的妈妈们！为了宝宝真的是潜能无线啊！我在月子里，老妈各种想办法逼我吃，我是看到鸡呀，肉啊就发怵！
鸡蛋富含蛋白质，切营养丰富，鸡，肉，荤腥各种汤确实大补！不过，产后身体虚弱，器官功能也需要恢复休整时间，吃的太多，身体无法代谢，蛋白过剩增加肾脏负担，其余转化成了脂肪全长妈妈身上了！宝宝要不了那么多的油呢！宝宝需要全面多样均衡营养！
当然还有地方说是产后月子里不能吃盐，我老妈还不让我吃蔬菜，水果，说是肚子会不舒服！要知道产后代谢旺盛，大量出汗，在不吃盐，那岂不是更虚弱！几天下来，保不准就低纳综合征呢！水果蔬菜谁说不能吃，？！要不然，维生素，膳食纤维等从何而来！
。。。。。。。
既然不能大补！又不能缺乏各种营养，那月子要如何吃？如何补呢！
一般产后:顺产后当天开始适量，半流质饮食，如红糖水，藕粉，蛋花汤，面条，粥，逐渐过度到软，全食。剖腹产术后麻醉恢复，通气了可以从流质饮食，如蛋花汤，蔬菜汤过度到半流质，到正常饮食。剖腹产忌牛奶，豆浆等胀气食物，以免加重肚痛！
会阴撕裂伤口缝合大的可无渣少渣饮食一周
月子餐要点就四个字！精！杂！稀！软！
精:少食多餐，三餐三点！
热量控制在1800+500kcal，多吃就是脂肪！
杂:食物多样！合理脂肪！
主副食多样化:如小米，薏米，红豆。荞麦，等，多样高钙，高铁，富含蛋白质饮食，多吃蔬菜，水果，海藻类！合理摄入必须脂肪！
稀:乳汁主要就是水，还有产后大量出汗，可多喝汤(光喝汤，不吃肉也不行！主要营养物质大部分在肉不在汤！)，牛奶，粥！
软:食物烹调要软，产后牙齿松动不宜吃硬，油炸，带壳儿的。软质有利于消化！
科学进补！你离辣妈也就一个月子的距离！
产后切记:这边生完，那边就大补！一补就无回头路！
第一阶段:产后1-7天，排除恶露，恢复气血，伤口恢复，以排为主！
生化汤，大枣水，小米粥，鸡蛋羹，黑鱼，鲈鱼，豆腐汤，苹果，橘子，猕猴桃。。。。
第二阶段(8-14天):调补气血，补肾固腰！
杜仲腰花，芝麻山药，鲫鱼通草，黄芪红豆，猪蹄花生，枸杞红枣甲鱼，高钙高铁食物等！。。可炖汤！可煮粥！
第三阶段(15天—月子结束):补中益气，滋养进补！
牛奶木瓜，鲫鱼丝瓜，，酒糟汤圆，高钙高铁，荤汤肉食，蔬果瓜藻可以均衡吃起来啦！
这样的高颜值，高营养，保证宝宝和你的各种需要，关键是还不会长肉得月子餐，你会吗？(这可是健康管理师给她爱人做的 28天月子餐噢)，是不是感觉健康管理师，营养师老婆好幸福啊！其实，你也可以哟！——陈超老师，盗图莫怪啊！
吃好，心情也要好！小心产后抑郁！
产后由于性激素，社会角色及心理变化导致抑郁！产后抑郁发病率15%-30%. 婆婆。妈妈，老公们，是不是总是感觉我们的坏脾气呢？！一句不和就不开心了！一不开心就没奶了！婆媳关系，夫妻关系，各种矛盾接踵而来呢！
你知道吃不好也会抑郁吗？！
月子里，总是卧室躺着，不给出门，不能吹风。那么我们就不能晒太阳，钙的吸收需要太阳！心情的美丽离不开太阳！能量的不足，维生素的缺乏，。。。也可能是你幸福美丽心情的隐形杀手呢？！
缺乏b族维生素:缺乏b1令人情绪沮丧，思维迟钝，缺乏b2贵造成神经紊乱，缺乏b5 让人疲劳。乏力，失眠，记忆力变差，缺乏b6会忧郁和神经错乱！
另外，镁也是好心情的小助手哟！(在新鲜绿叶菜中有镁元素)，vd3可是被称为阳光营养素呢(多晒太阳可促进合成)，还有香蕉，葡萄柚，菠菜，南瓜，低脂牛奶，面包，以及明亮的光线可帮助血清素的提高。
坚持母乳喂养！帮助身材恢复！预防女性高发癌！
宝宝的吸吮帮助产后子宫复位！有助于身材的恢复！母乳喂养，能量消耗，有助于身材的恢复！母乳喂养，乳头刺激激素水平平衡，内分泌平衡，预防各种女性高发癌。。。各种母乳喂养的好处，自行脑补啦！
后语:辣妈不仅仅是管理好身材！更是管理好健康！健康管理好了，才能更好的管理好生活，管理好人生！妈妈们，辣起来吧！
如果，你生个儿子，你儿子一定会以你这个健康智慧，有计划爱学习，乐成长的辣妈为骄傲！若是，你生个女儿，你女儿一定会以你为榜样过活！
那么，为了你儿子的骄傲！为了成为你女儿的榜样！更为了你自己的精彩人生，少女们，姑娘们，辣起来吧！
