首先，我们要了解什么是“意志力”。
意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。通俗来讲，意志力就是控制自己做什么或者不做什么的能力，意志力强的人能做到不以物喜，不以己悲。但实际上，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。本书的目的就在于通过了解意志力运作的生理和心理机制，从而达到提高控制自己能力的目的。
意志力就是要驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
1.“我要做”挑战
即今日事今日毕，包括我想要的，做了之后对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。即使并非心甘情愿，意志力也会逼迫你去完成。这是每个拖延症患者所欠缺的力量。
是啊，好多时间我也有拖延症，一忙就一拖再拖。比如运动计划，经常第一，二天就很好去做，能像模像样徒步二公里甚至六公里不在话下，但再过几天，各种拖延症就自动找上门，觉得累，觉得没时间，觉得汗流浃背难受，想休息几天再行动。忙是上班族的通病，各种借口各种忙占最主要部份。工作忙，没时间，下班做做饭，收拾碗筷或拖拖地就不想动。其实，上下班，做做家务，都是每个人每天周而复始要做的事，同样上下班，同样家务，同样上有老下有小，但有的人却把生活安排得井井有序，工作运动两不误。人们常说：时间挤挤总会有的。每一天的时间都是公平，只要你懂得挤时间，意志力坚定，没有什么完不成的事。
2.“我不要”挑战
这意味着能够对生活中的一些顽固习惯或自己不想做的事情“说不” 。对于我们大多数人而言，最大的挑战在于抵制诱惑，抵制来自于香烟、清仓甩卖甚至是约不约的诱惑。“我不要”正是这样傲娇的存在，给予我们“说不”的力量。
生活中，对于自己不喜欢的事能说，我不要。比如：过敏性鼻炎，在生活中最大的挑战在于抵制诱惑。过敏鼻炎要避开过敏源，避开刺激性食物，注意保暖，注意多锻炼身体等等，道理总是懂，但意志力薄弱，就是抵制不住诱惑，常常抵制不住海鲜的诱惑。海鲜是我自小的最爱，以前经常是无海鲜不欢，每天餐桌上都有一样小鱼小虾，少了海鲜的味道，一餐饭就吃得味同嚼蜡。在外面就餐，往往被海鲜的色香味所吸引。什么白灼虾，清煮鱼，姜葱螃蟹等等，一端上桌来，就抵制不住诱惑，常常告诫自己，先吃下吧，下次别再吃就行，大不了再吃抗过敏药。往往这个时候经常“我不要”，变成我要，意志力控制不住食欲。每每吃完后鼻炎加重，后悔莫及。
3.“我想要”挑战
“我想要”是来自自己内心深处的声音，是不需要逼迫、真正想要去做的事情。这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标，以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。
目前写些日记是来自自己内心深处的声音，是不需要逼迫，真正想要去做的事情。虽一直还停留在写日记的阶段。从开始一个月的不自信担心，到写不下去怕被退群，直到坚持写三个多月，到现在我想要，我会一直挑战下去的长远目标，成为我要继续完成的事。
往往要提升意志力、自控力，除了要学会驾驭这三种力量之外，还需要平衡这三者之间的关系。在不同的情境下，要能够区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。
