提升专注力,不做打钩一族

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没有专注力的人生,就仿佛大睁着双眼,却什么也看不见。

                          —村上春树《眠》

不知道从什么时候开始,我成了打钩一族,每天的时间管理手册里面,记录了一大段的待办事项。每一天,当我勾完每一件待办事项时,我的嘴角是上扬的,内心是充实的,我深深的感觉我又朝着成功迈进了一小步。


01『成为打钩一族』

不得不承认,打钩真的是有效果的。TA让我从漫无目的到有事可做,让我清晰的知道下一步,接下去的单位时间里面,我该做些什么;TA让我从一个拖沓的人,变成了一个有计划,有时间概念的人;TA也让我从懒散的晚期进入到勤奋的初期。

我貌似成了一个时刻在努力的人:满满的记事本上,一项项的钩子,仿佛就变成了踏向成功阶梯的脚印。每当夜深人静的时候,在复盘笔记本上,我写的就是读书完成了,单词背完了。到底书读到什么程度,单词能不能灵活应用,不得而知。

吃早饭,跑个步,打个勾。亲子时间、上班工作,打个勾。看上去每天做了很多事,其实都是些鸡毛蒜皮的小事。看着每天做的十几样事情,无时无刻不在说明,我做的事情简单而肤浅。

我开始焦虑了。要怎么改变?我回想当初做时间管理的初衷:并不是要记录我做了什么事情,我只想知道我的时间都去了哪里,我怎么更好的管理时间,管理自己的精力。

回到初心,事情就好办了。我办的事情太杂,太琐碎,是否可以合并或者缩减呢?

每个人的一天都只有24小时,专注的人效率更高,获得更多空闲时间,可以做更多事。那么怎么专注呢?


02『放空一切,培养专注』

我开始梳理一天的日程计划表:

□5:00-5:30整理床铺,洗脸刷牙。

□5:30-6:30英语阅读,单词背诵

□6:40-7:10 做题,听视频

□7:10-8:30  早饭,上班途中、刷单词、各种打卡(0.5小时)

□8:30-11:30  上班

□11:30-12:00午休、午休

□12:30-13:30  看书、写文

□13:0-17:30  上班

□17:30-18:30  下班途中

□18:30-19:30  吃饭,休息

□19:30-22:30  亲子时间,洗漱

□22:30      睡觉

12个钩子,浩浩荡荡,做完任务的感觉就像“环球世界”一般。看,过的多充实啊,每天有事可做。可我忘记了,写任务,写计划,集中注意力也是有时间的。当我勾选的这几秒,或许我还可以刷几个单词。

那么如何做精简呢?我开始抓重点,抓住一天最重要的三件事情:

做题

英语

输入输出

抓住重点还不够,还需要把时间分配到每件事情上。比如:

做题1小时;英语1小时;输入输出1小时。哪个做的还不够的,进行调配,把打卡的时间省去,专心做最重要的三件事。

其实,只要认真起来的话,你能在三个小时内持续专注于某一件事。不过,每隔一个小时一定要休息,放松一次,这也是提升专注力的秘诀。

             —松浦弥太郎《思考的要诀》


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但这样够了吗?其实是不够的。我们还要区分“积极专注”和“消极专注”。

03『“积极专注”与“消极专注”』

什么叫做积极专注?比如你制定的重要紧急的每日三件事,都是为了提升自己,自发的、主动的去做的,那做起来就能发挥自己一切的能动性;积极、热情、主动,激发无穷的内驱力。

什么是消极专注?比如今天领导交代一个项目,除非到了万不得已,除非到了截止时间,否则我们就会一拖再拖,这个是很多人的思维惯性。因为这件事情是你被动的接受的,不是属于本人的意愿。

比如说同样的一段英语翻译。那如果这个英语翻译,是为了考取证书的,态度就不一样,翻译的是否准确,自己还会核对,批复。如果这个是领导交代的工作,能敷衍就敷衍,为了交差了事,至于做的好不好,再说吧。

虽然这两件事情,结果都是完成了,和专注其实不太相关。但是深究下去,不难发现,前者用的是“积极专注”,后者则用“消极专注”。也就是说事情的处理方式和结果达成,是和本人的意愿有着强烈的正向关系。

自己主动想做的事情,用“积极专注”;被动去做的事情,用“消极专注”,根据不同的事情来调整心态,就能更好地控制专注力。

这个是从思想上来提升专注力。其实,心理学还有两个名词:“主动注意”和“被动注意”,可以让我们从习惯上来提升注意力。


04『“主动注意”与“被动注意”』

专注,其实就是保护注意力免受打扰。

我们的注意力可以细分成“主动注意”和“被动注意”。前者是指把注意力放在该做的事情上面,比如工作、阅读、写作等等;后者是指原本专心做某件事,注意力却被其他事情所吸引,比如中午计划写文,看到同事在那里聊八卦,就忍不住参与讨论,而把写作往后拖了。

要想办法多进入“主动注意“的状态,即进入一种忘我的“心流“状态。比如昨晚计划去咖啡馆写文章,发现隔壁桌的在聊延禧攻略,虽然我很专心的在写文,但脑子还是会不自觉地去听,她们讲到哪一个片段了?我也开始幻想那个桥段,神不知鬼不觉的,思绪就开始飘荡了。

为了不让自己分神,开始听一些课程,但还是不能使我变得专注。转而听一些轻音乐,或者一些古典乐,可以稍稍的缓和干扰。


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小结一下:

我们辅助任何工具,不是为了让工具来绑架我们,需要解放自己的头脑,跳出框架,不单纯的做打钩一族,更多的是要梳理自己的精力;我们需要放空,培养自己的专注力;区分积极专注和消极专注;多有意识的去培养自己的“主动注意”。

专注力不是一个空洞的概念,是一个实实在在,能让我们效率提升,能让时间延长,从而达到忘我状态的一个能力。



我是燕妮,我想和你一样,喜欢自己,并喜欢这个世界

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