一个朋友想参加身心灵修行的课程，她老公对此特别反感，理由大体是骗人、没用、浪费时间之类，朋友气急败坏找我诉苦，简直觉得婚姻无法进行下去，但有意思的是她最终选择放弃课程，生活依然继续。

在日常生活中，我们常常会被某个人、某件事激怒，引发一系列问题，生活一团糟的时候，我们会条件反射的认为是别人的问题，或者一味寻找自己的过错，事实上，也许还有第三种选择，用特别的方法来帮助我们学习与自己的愤怒相处，它会让我们学会掌控愤怒，而非被愤怒所掌控。

《愤怒之舞》这本书在豆瓣评分9.1，作者哈丽特•勒纳博士是美国最受人们敬爱的女性心理学家之一，擅长女性心理与家庭关系方面的工作，有20多年心理学家和家庭治疗师的临床经验，她写的《沟通之舞》《关系之舞》评分都在8.5以上，获得大量读者好评。

就像我刚才那位朋友一样，我们也会遇到各种引发愤怒的事情，但在哈丽特•勒纳眼中，这并不是一件特别麻烦的事，就拿我这位朋友来说吧，第一，报不报课程是自己的事情，与他人无关；第二，他人的反对会让自己不爽，这也是自己的情绪问题；第三，他人设法阻挠自己改变，这是沟通问题，沟通后的效果依然由自己负责。你看，以上三点都不足以引发愤怒，理解了这些，我们会感到轻松很多。

哈丽特•勒纳介绍了很多她在实际工作中的案例来帮助我们理解“愤怒”的非凡意义，三个技巧需要特别留意一下，表明立场、确认选择、为自己的选择负责，接下来让我们一一解读。

[if !supportLists]一、  [endif]表明立场，划清界限

如今我们经常会说原生家庭，父母不仅教给我做人的道理，也在潜移默化中奠定我们的基础认知。比如有个人小时候犯错经常被父母要求道歉，声音太小或者被认为不够真诚都需要重新说“对不起”，这直接造成他长大后从来不道歉，即使明知自己有错，也会以沉默应对。由此看来原生家庭对我们的影响比想象中要更深刻，也体现在生活中的方方面面。

一位新生儿妈妈因为养育孩子的问题与自己的母亲大吵一架，母亲觉得自己养育一辈子孩子自然知道如何对他好，而这位年轻妈妈非常不认同母亲某些做法，说出来也不听，僵持不下，最终爆发。哈丽特·勒纳说：当我们无效地争吵时，一不留神就会陷入注定会失败的努力之中：在别人不想改变时，强求改变。

当这位年轻妈妈试图要求自己的母亲做出改变时，就已经是无效努力了，那应该怎么办呢？生闷气、疏远母亲或者发脾气是我们常用的做法，可显然都不是很好的方法，那就从划清边界开始吧，首先向母亲重申：“这是我的孩子，我在努力学习如何对她更好，虽然方法在你眼中不太对，但我需要自己去尝试，这对我来说很重要。”

其次，家庭关系中，其中一方做出改变后，另一方很可能会做出反抗，所以来自母亲的挑战在所难免，比如挑衅、疏远、威胁等等，这位年轻妈妈要做的就是一再表明立场，坚守底线，虽然很难，但如果能坚持下去，总有一天她和母亲都会获得成长，不仅仅是针对幼儿抚养这一件事——她会在原生家庭中变得更独立，她母亲也会进入尊重对方个体性的互动模式，以更成熟的方式投入到母女关系中。

[if !supportLists]二、  [endif]明确自我，确认选择

哈丽特·勒纳讲到过一幅有意思的画面：一位妈妈看到儿子拿着刀切苹果，惶恐不已，赶紧让他放下，儿子说不要，妈妈很认真的告诉他： “刀会伤到你”，儿子依然说“不会”，如此来回，妈妈忽然想起曾学过的沟通技巧：“我们不该用一种带有指责的，‘这是我的观点’的方式表达”，于是改变了语气：“看到你拿着刀，我有些害怕，我担心你会伤到自己”，儿子不以为然：“那是你自己的问题”。妈妈松了一口气：“你说的没错，这的确是因为我没办法克服自己的问题才会害怕，所以我现在要拿走你的刀，这样问题就解决了。”神奇的是当妈妈拿走刀之后儿子并没有抵抗，也没有像往常一样哭闹，觉得自尊心受到了伤害。因为后半段对话是建立在相互尊重的基础上，每个人都承担了自己的那部分情绪，没有指责和自以为是，这也是有效沟通的前提。

职场女性生存不易，尤其是在努力而未得到应有回报的时候。安安在一家仅有2名女员工的保险公司上班，在她销售业绩第一的情况下依然没有获得奖金和外出学习教育的机会。她勇敢的与领导沟通这件事，可惜在跟领导的周旋中败下阵来，最终选择退缩、哭泣，唯独没有坚持自我表达。其实之所以会这样，是因为她下意识认为自己愤怒是不对的，也害怕承担由于愤怒而得罪领导的后果，所以谈话无疾而终，不过安安收获了领导同情，为此她心满意足。

事情结束了吗？远远没有，安安会在以后的工作中消极怠工，因为她认为自己在领导眼中不是一名足够优秀的员工，所以就按照一般员工职责要求自己，从此很难取得进步。

[if !supportLists]三、  [endif]为自己做出的决定负责，远离愤怒

让我们接着聊安安，那么她究竟该怎么做呢？在找领导商谈之前，她可以尝试在谈话前准备更充分，来应对领导的防御和对抗，在谈话中也不必试图用哭泣、威胁这样的方式控制或改变领导，同时也要避免不被领导所控制，她可以听领导说完后重申自己的请求。这种对话氛围是为了确保彼此都获得足够的尊重，让谈话健康的发展。

如果领导还是拒绝重新评定怎么办？三个方法：1.向第三方申请复核；2.坦然接受结果3.询问下一轮评定的具体要求。也许有人会说：“这与之前有什么区别吗？还不是没有获得奖励。”区别很大，首先在心里上安安坚守自己底线的同时尽最大努力去争取，并拥有了绝对的自信为选择负责，这一点很重要，即便结果相同，在未来的日子里，她面对工作的态度会很不一样，面对人生的态度也截然不同。

我们在学习如何与自己的愤怒相处，从而改变自己的行为，让人际关系更融洽，但需要记住：改变自己的行为是一种自爱的表现，但自我谴责不是。学着发现自己需要调整的地方，然后做出努力，但不要试图否定自己。