在古希腊神话中，有一个掌管睡眠的神，名叫修普诺斯，他是死神塔纳托斯的孪生兄弟，他的母亲是黑夜女神倪克斯。修普诺斯具有强大的能使人入睡的能力，就连宙斯也无法逃脱其威力。
荷马在《伊利亚特》中写道，天后赫拉曾找到修普诺斯，希望他能帮忙把宙斯催眠，好能帮助希腊人。修普诺斯本来是拒绝的，但赫拉许诺会把美丽的海仙女帕西提亚嫁给他。“色令智昏”的修普诺斯于是将宙斯催眠了，事后醒来的宙斯非常愤怒，四处追杀修普诺斯，还将他从天上狠狠打入地府。
修普诺斯除了掌管睡眠，还主管快乐和自在。古希腊人认为，能够安稳睡觉的人才是真正快乐与自在的，不能睡觉的人是痛苦的或即将面临死亡的人。
尽管睡神只存在于古希腊人的神话中，但是，对人体而言，睡眠的确十分重要，它是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，能够帮助我们恢复精神、解除疲劳。事实上，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。
然而，进入21世纪以来，随着经济的发展和人口的增长，食品安全、环境污染等问题的出现，人们的工作和生活压力越来越大，睡眠问题也越来越严重，如今已经成为一个全球性的课题。世界卫生组织曾做过一个调查，显示全球有超过27%的人都有睡眠问题。为引起人们关注睡眠重要性和睡眠质量，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
既然睡眠如此重要，那么怎样才能算是“睡得好”呢？
一直以来，我们都认为，只有睡够八小时，才算是健康的睡眠习惯。然而，要在床上躺够八小时，想必不少人都在心里呐喊“臣妾做不到啊！”
事实上，“八小时睡眠论”是并不科学，它没有考虑到不同人群的具体需求，而是简单粗暴地以“一刀切”的方式给所有人的睡眠下了定论。
那么，科学的睡眠方式是怎样的呢？《睡眠革命》给出了一个详细的答案。
如果，你也曾饱受失眠的困扰，或是每天挣扎在“晚上睡不着，白天睡不醒”的状态中，那么， 你一定要看看这本书。
《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯是英国首屈一指的运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年，曾担任英国睡眠协会会长。他曾为包括NBA、英国天空车队、英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供睡眠咨询服务和长期合作，大名鼎鼎的大卫·贝克汉姆都曾接受他的指导和服务。
在《睡眠革命》一书中，尼克独创了“R90”睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，并彻底颠覆了“八小时睡眠论”的传统定式，重新定义睡眠方式，并给出了如何在有限的睡眠时间里获得更高睡眠质量的方法，从而帮助我们解决睡眠困扰，提高生活效率，享受更高效、快乐的人生。
我们为什么会睡觉？
在我们的体内，存在着一个神奇的内循环，它就如同一个不知疲倦的时钟一样稳步行走，调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度甚至情绪和消化系统，好使得它们能够与地球的自转相一致。
这个内循环就是昼夜节律，它受生物钟管理，自人类诞生之日起就存在于我们的身体内，经历了成千上万年的进化。我们生活在地球上，地球自转导致昼夜变化，而昼夜变化则深深地影响我们体内的生物钟，无论世界怎么风云变化，它仍然会坚守阵地、存在于我们体内。
通过这张昼夜节律的图可以看出，一天24小时中的不同时刻，人体自然而言就会有一些变化，比如太阳升起后就会清醒，太阳下山后会感到疲倦，午夜时分睡得最深……
生物钟是影响我们睡眠的自然规律，除此外，人体自我平衡的睡眠压力也会让我们产生睡眠欲望。从我们早上睁开眼醒来那一刻，来自本能的睡眠需求就会开始不断积累，清醒的时间越久，这种需求就会越强。
不过，昼夜节律和睡眠需求并不是完全同步的，我们常常是在和它较劲。昼夜节律督促我们日出而作、日落而息，古人就是这么生活的，而在现代，我们更多的是“晚上不肯睡，白天不想起”。不过，这种违背自然规律的作息短期内可能无伤大雅，若长期如此，就会导致严重的健康问题。
你真的适合早起吗？
如果有人问你——你清楚自己的睡眠类型吗？可能你会一头雾水地看着对方，难道不是“早睡早起”吗？
确实，大家都说“早睡早起身体还好”，这两年付费社群火爆，朋友圈里也经常看到各种“早起社群”，还有不少人把“早起”作为自己的标签。确实，能够常年坚持早起，是需要一般人难以企及的自控力，毕竟人都是有惰性的，忙完一周的工作，谁不想在周末赖一下床呢？
于是，有很多“晚上睡不着，早上起不来”的小伙伴，想通过社群的力量来督促自己形成早起的习惯。然而，成功者有几何？
现在，我要告诉你，如果你真的无法做到早起，可能并不是因为你懒惰，而是因为你不是“早起星人”。是的，尼克在书中提出，并不是每个人都是“早起星人”，还有很大部分人是“晚睡星人”。
“早起星人”的作息时间与昼夜节律更为接近，他们早睡早起，在上午精神最为充沛，午后则会感到疲倦，夜间需要早早入睡；而“晚睡星人”的作息时间则会稍晚于昼夜节律，早起对他们而言就是酷刑，而夜间才是他们最为活跃的时候。
所以，只有充分了解自己的睡眠类型，按照恰当的生物钟来安排自己的学习、工作和生活，才是最明智的办法。此外，在和他人的相处中，尤其是情侣之间、夫妻之间，了解对方的睡眠类型就更加重要啦。“早起星人”的你，想拉着一个“晚睡星人”伴侣晨跑，这不是引起家庭矛盾吗？
不过，在如今这个高效的社会，时间就是一切，如果你是一个“晚睡星人”，恐怕睡眠问题也会更加严峻。因为，整个社会运转的规律就是更加切合昼夜节律的，也就更适合“早睡星人”。
那么，如何在有限的条件里拥有更优质的睡眠呢？你需要——“R90”睡眠法。
掌握“R90”睡眠法，拥有优质睡眠
“R90”指以90分钟为一个周期，获得身体的修复。
你可能会问，为什么是90分钟？因为，从临床上而言，人的正常睡眠结构分为两个时期：非快速严冬睡眠期和快速眼动睡眠期，这两个时期交替一次，称为一个睡眠周期。一个睡眠周期的时长大约是90分钟。每个夜晚我们大约会经历4~5个睡眠周期。
通过计算睡眠周期，我们可以发现，“八小时睡眠论”是不科学的，有的人可能一个晚上只需要4个睡眠周期，也就是六个小时的睡眠；而有的人可能需要5~6个睡眠周期，即接近九个小时的睡眠。
如何利用“R90”睡眠法来改善我们的睡眠呢？
首先，你需要固定一个起床时间。每天在固定时间醒来，会让我们在一天伊始就形成对生活的掌控感，这样有助于我们在其他地方更加灵活和自信。当然，如果你之前长期晚睡晚起每天都睡到中午，那就不要把起床时间设定得过早，而应该循序渐进地改变作息。
接着，根据你设定的起床时间，以90分钟为一个周期，往前倒推你的入睡时间。比如，我希望能在每天早上六点半起床，倒推五个睡眠周期，也就是说我需要在晚上十一点入睡。
最后一步，根据你给自己设定的入睡时间和起床时间来安排自己的生活。睡前一个小时，就不要再大量进食或是听一些节奏激烈的音乐，也尽量避免情绪的波动，可以做一点舒缓的拉伸、冥想或是简单的收拾整理，让自己的状态逐渐安静下来；醒来后的一个小时，则需要循序渐进地让自己全身心都启动起来，比如吃个丰盛的早餐、到户外散散步。
我一直以为，睡眠只和我们睡着后到醒来前这段时间有关。事实上，睡眠不是一个孤立事件，它和睡前、醒后甚至整个白天我们的状态都有关。
作者在书中提到了一系列的睡前和醒来的仪式。其中的重点就是：
1.不要带着手机进卧室，更不要带着手机上床。
2.固定一个醒来的程序，比如喝水、上厕所、吃饭、轻度运动等，这对晚睡星人尤其重要。
3.睡前不玩电子产品，醒来后也不要立即看手机，更不要处理重要事务。因为这时你的大脑还没有完全清醒。
现代人工作忙，加班熬夜是常态；生活压力大，失眠也是常事。一周总那么五六天晚上睡不好，怎么办？
首先，要明确的是，熬夜所损失的睡眠是不可能通过早睡或晚起来弥补的。所以，就不要想着我今夜去蹦个通宵养生迪可以在第二天睡到下午来补觉。
其次，不要因为某一个晚上没有睡好而感到焦虑不安。而要学会从一个较长的时间段来衡量自己的睡眠质量。学会用睡眠周期，以周为单位来评估自己的睡眠质量。
最后，通过利用“R90“睡眠周期来掌握自己的睡眠。其中一个关健点就是——固定时间睡觉，固定时间起床。如果你做不到固定时间睡觉，那起码要做到固定时间起床。
此外，作者在书中还强调了“日间小睡”的重要性。一天当中，人的睡眠需求是波动的。早上七八点刚起床时，睡眠需求出于波谷。随着时间的推移，到午后，人的睡眠需求逐渐向波峰攀升。这时，如果能够有一个短暂的“小睡“，让大脑得以从忙碌的工作和学习中脱离出来，休憩一下，则可以极大地缓解逐渐增强的睡眠需求。
当然，既然是“小睡“，时间就不宜过长，30分钟左右最好。因为，太短的话大脑还没能得到放松，而太长的话（达到90分钟），就很容易进入深度睡眠，醒来后会更加疲惫。
睡眠对每个人而言都非常重要，而“睡眠问题”，不只是和“睡觉”这个动作有关，更和睡前、醒后、寝具、卧室甚至白天的一切有关。因为，身心修复是一个全天候的过程，学会利用“R90”睡眠法，重视你的每一个90分钟，让它成为生活中固有的节奏。
从今天开始，并不是从今晚上床开始，而应该是从现在就开始。愿我们都能拥有婴儿般的睡眠。
