跑步的人最帅

当代人类生活模式和漫长人类历史进化形成的体格的冲突

从历史视角来看，人类有200万年历史，而如今生活、工作方式的巨大改变却是发生在最近短短的200年。

除去最近200年，之前漫长的200万年中，人类从原始采集模式到狩猎模式到农业模式，再到工业模式，人类生活和工作大多数都以劳动为主。只有近200年，由于科学工业飞速发展，释放了大量生产力，使得现代社会产生了大量坐办公室一族，生活和工作模式发生了根本性变化。

一方面，我们应该感到幸运，正好我们这几代人赶上了“舒服”的好时代；另一方面，我们也需要意识到，由于这200年发展地太过突飞猛进，以至于我们人类200万年进化而来的体格在这短短200年中的进化速度跟不上时代发展的步伐。

主要体现在以下几个方面：

1.久坐。200年以前的人类生活模式都以劳动为主，包括狩猎、农业、工厂做工，而现在大部分“白领”一族都是对着电脑的久坐一族，我们人类体格暂时还适应不了久坐的模式，所以会造成诸多问题，例如：劲椎、腰椎问题、气血不顺、精气神不足及各种“亚健康”症状。

2.压力。史学家分析过，从人类原始采集社会到现在，普通阶层压力是有增无减的。虽然现在太平盛世少了性命之忧，但是大城市职业人士的生存、职业竞争等方面的高压力状态还是需要高度重视。人在高压力状态下，免疫系统的能力大幅降低，气血也会失调，身体极易产生各种问题。

3.空调等现代化设施。空调是近100年才发明出来的，显而易见，我们人类200万年进化而来的特格自然更是适应不了，空调病由此而来。

在理想状态下，人类再经过若干代进化后，应该就能适应当今的生活方式，而不会再有健康方面的困扰。但我们这代处于进化过程中的人类却要直面这些问题。如果我们不想成为人类进化历程中被淘汰的那群小白鼠，就必须要克服这些问题。只有这样，才能在人类的进化中脱颖而出。

这一切是否有解呢？

命运给我们关闭一扇门的同时，总会为我们打开一扇窗。既然问题已经找到了，只要针对性解决即可，应对方案也很简单：运动加少用空调。运动能对冲久坐对身体的影响，同时能缓解压力。悟性高的人再配合一些冥想之类的注意力方面的练习就能完全释放压力。同时，空调尽量要少用，人类的体格还不适应。

接下来我们主要集中来讲运动。首先我们来分析一下哪些项目是不适合的。

1.一些现在较流行的肌肉负重训练，例如器械、自重训练，这些都是不适合的。这种训练是通过负重来刺激肌肉增长，属于无氧运动，违反了人体自然生长规律，对身体内脏和气血的调理效果也微乎其微，再者肌肉练到发达程度后，只是在形体上有一定的所谓阳刚“美感”，对整个人而言，不一定是好事儿，肌肉群增大会同时增加身体内部各项器官的负荷。

2.如果一项运动太过复杂或者需要金钱、场地方面的开销，那么对普通人而言，坚持起来就比较困难，这种也不适合。例如：游泳，是一项好运动，但是需要长期的金钱开销，并且锻炼场地和时间也有很大的局限性。就不适合长期进行。

因此我们推荐并践行的基本都是有氧运动，易学易练，而且无金钱成本开销。下面这些项目就是祖先流传给我们的瑰宝，足以对冲现代生活方式引起的身体问题。

1.跑步。跑步的好处我就不介绍了，只谈一下常见的几个误区。很多人对跑步有下面几条认识，(1) 跑步不能跑的太慢；(2) 跑步的距离不能太短；(3) 跑步的频率不能太低 。这3条看法都是错误的。跑步的原则是怎么舒服就怎么跑，怎么容易坚持下去就怎么跑。一开始跑步身体肯定会不适应，这个时候，如果感觉到不舒服就停下来，换成快走都是可以的。距离就更无所谓了，初期跑的距离肯定是不远的，千万不用心急，一切顺其自然，只要动起来你就赢了。无论距离的长短、无论速度的快慢，锻炼的效果其实差别并没有想象的那么大，甚至快走的长期效果和慢跑的长期效果其实都是差别不大的。如果你愿意的话，甚至可以带上你的狗一起跑，这样更有乐趣。如果你能加入一个跑步的群体，那就再好不过了。有个群体一起跑步，不仅容易坚持，而且增加了乐趣，身体也很神奇的不容易疲劳。

2.气功。太极拳、八段锦、五禽戏等，这些古老的健身方法都是祖先经过无数次领悟、琢磨、尝试，又经后人不断优化、改进后形成的非常优秀的运动方法。外能活动筋骨，内能调理气血，这些功法现在就犹如珍宝被淹没在沙漠中，不被人们所识，实在可惜。

3.瑜伽。瑜伽和气功在原理上是相通的，只是外在表现形式不一样，瑜伽在流行度上要比气功高一些，不过现在大部分人对瑜伽的理解还比较肤浅，瑜伽的精髓是练呼吸而不是练动作。如果能将瑜伽这项运动坚持下去，长期效果会非常好。

4.集体户外拓展运动。如：定向拓展，就是组织人想出一些挑战性任务，例如在公园中分成几个小团队进行“寻宝探索”。团队成员在这种运动中身心不仅都得到了锻炼，并且能从团队中感受到人与人交流、合作的快乐，这种体验会让人印象深刻，一举两得。这项活动也是这些活动中最有乐趣，能最大程度体验到快乐的。

5.静坐和冥想。上面的运动都是体外运动（气功和瑜伽也有部分体内的呼吸运动），而静坐和冥想属于纯体内的运动。体外运动的终极目的也是为了体内器官和气血能畅通并健康地运行。而静坐和冥想，字面看上去是静，但是这一静只是身体外在表现的静，其实体内呼吸和气血的运动强度要大得多。理论上，这种方法的效果和时间比应该是最高的，长期效果应该会更加令人震撼。但是一者这一方法需要比较高的悟性，再者现在社会的快节奏和浮躁已经基本让人类失去了静心养气的能力了，所以这一方法目前不被现代社会的大部分人们所接受和喜欢。即使这样，少数人依然通过这种方法实现了身体的健康，并且最大限度地保持了青春和长寿。历史上，很多践行静坐养生的中医和道家，践行打坐的佛家，以及践行冥想的瑜伽派，都有许多人活到了普通人根本无法达到的高寿。

怎么迈出第一步?

一个简单有效的方法是：不要想，直接做。

人类是自然界中唯一会经常用大脑来思考过去和未来的物种，这种行为模式自然会给人类的进化带来极大的益处。在宏观层面能促进人类社会文明不断向前发展，但这同时也是人类各种烦恼产生的根源。一切思想上的负面色彩，也都由此而来，例如：悲伤、恐惧、嫉妒、忧虑，愤怒，甚至精神病也由此而来。

你必须要理解，大脑既是一个制造价值的工具，同时也是一个制造负面情绪的工具。

这是由于在人类的进化过程中，大脑的进化目前还处于中间阶段还不完善导致的。

当然了，既然这一缺陷已经被先知祖先们发现了，自然也探索并传给了我们后代一些克服人类这一缺陷的方法，这些方法包括：佛、道、静坐、冥想等。

然而这些对我们普通人来说适用性并不广泛。

简单易学、行之有效且适用于大众来克服这一人类缺陷的方法也是有的。

它其实就是一句话：假想你从你的大脑外来看待你的大脑，把大脑想象成一台计算机，当你需要使用的时候，就开启它，当你不需要使用，甚至它会对你造成负面干扰的时候，就像关闭计算机一样，直接按下关闭电源的按钮，不要去思考过去和接下来的事情，只关注你当下正在做的事情。

而现在就是你按下关闭电源按钮的时刻，不要去想你现在身体有多劳累，不要去想你手头还有多少工作或家务要做，不要去想出门有多么不方便。你必须明白，一旦你去想了，你就中了人类大脑这一缺陷的陷阱了。大脑总是会为了短期舒适来阻挠你去做一些长期看来真正有意义和有价值的事情。

记住，不要被人类还不完善的大脑控制了，直接关闭它。做大脑的主人，而不是奴隶。

不要想，直接做。