我的本轮减肥计划分成了10个阶段，每个阶段目标：减重1公斤。
今天，到了review第一阶段成果的时间了。
阶段一：第1-10天，6.14-6.23
实际减重1.2公斤，目标达成；
体脂率早晚相差很大，现有的体脂秤，数据可能并不精准，在考虑是不是要去掉该指标。
总的来说，第一阶段，从数据的角度，已经达成目标。
但从实际对计划的执行度来看，有很多的不足。
<饮食计划>
上图是第一阶段的饮食计划。实操之后，发现了几个非常明显的问题：
1. 图示的分量，实际上购买食材，很难做到刚刚好。导致，诸如午饭，一块鸡胸肉的分量通常为250g，一棵西兰花的可食用部分为300g左右，导致，实际摄入量较计划的要多，全天都没有饥饿感；
2. 晚餐部分，在午餐摄入量过大，未完全消耗的前提下，继续摄入了足额的热量；
3. 周末由于是两人的活动时间，所以无法按照周一至周五的午餐菜谱来执行。
另外实操过程中，发现非常非常爽的一点是，由于有了良好的计划性，一次花足够的时间做好一周的plan，在接下来每天的日常中，在考虑“吃什么”这个问题上，几乎可说是不费吹灰之力。还是非常爽哒~
针对phase 1出现的问题，phase 2的饮食计划，做出了相应的调整。如下图所示：
调整的点主要是：
1. 小幅降低每一餐的热量摄入，每日总热量摄入较第一阶段有了一定的降低；
2. 取消了午饭和晚饭的主食部分，发现，不吃米饭，靠蛋白质、蔬菜等的能量，已经足够维持每日所需；
3. 周末部分配合两个人的作息计划，对饮食计划做了较大的调整。
此外，有朋友建议，由于鸡胸肉虽然是低脂蛋白，但含有一定的激素，女生不宜长期食用，因此工作日的午餐部分穿插进了同为高蛋白低脂的鱼和虾。
针对第一阶段提到的，每次采购的分量可能无法做到刚好，今天中午找到了一个妙招。
对于午餐，由于肉类均为冷冻食品，因此集中采购了1整周的分量，然后用密封袋进行分装；西兰花属于蔬菜里头能放的，1次采购3天的分量，同样用密封袋进行分装。
今天中午试了一下，发现这么做，午餐的效率提高了50%，开心开心~~
<运动计划>
第一阶段，最不满意的部分，就是运动没有跟上。
实际的运动量非常少，只是户外跑了1次，加上室内KEEP了两次。
不晓得跟没有一个很好的计划性，是不是有关系。
吸取了上阶段的教训，第二阶段，重点执行目标，会放在强化运动上。
同样制定了用以执行的每日计划表。
至于计划合理性，尚且有待实操过后进行验证，第三阶段可以进行后续调整。
以上就是根据phase 1的情况，做出的phase 2的计划。
至于效果嘛，可以等待7.4，进行验证。
PS：减肥，貌似跟朋友一起建个群，互相监督，非常有成效。
我和小姐姐、小天使，组成了减肥3人组。
每个人都制定了自己都目标和计划，并且每天进行饮食和运动的打卡。
互相鼓励，一起减肥，还是件很有乐趣滴事情~~
愿我们，都能如愿瘦成一道闪电！
2018.6.25
文 / Jing
