由于近段时间工作和学习太忙，就经常莫名其妙的急躁、想发脾气，对病人又不敢表现出来，只要回到家看到稍有不顺眼就会发脾气，结果弄的家里气氛很不和谐。
正好今天看到了晨读分享了《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》，这才意识到我正处在焦虑状态，要是早些知道就不会造成家庭气氛不和谐了！
1.
怎样觉知自己是否正在焦虑情绪中呢？人脑分前脑、中脑和后脑，其中中脑是管情绪的，前脑是管理性思考的，当中脑活跃的时候，前脑就要以中脑为主，并为它服务，人这时候是没有理性思考能力的。所以，当我们头脑中出现各种不愉快的情绪时，要从上帝视角去看，知道它存在，但不去认同。
2.
不过有时候我们是控制不住这种情绪发生，如果你正处在焦虑状态怎么办？赶紧暂停，步骤有三：①启动暂停 找一个单独房间让自己先放松下来；②自我安抚 先深深吸口气，放松，再慢慢呼气，再来一次深深吸口气，放松，再慢慢呼气；③视觉化冥想 可以想象你正躺在一望无际的大草原上，可以闻到身边的绿草和小花的香味，听到远处有小羊在吃草，看见蓝蓝天空有一只鹰在飞翔。
3.
情绪平静以后才开始交流，需要掌握一些技巧。
首先，看到对方的优点，心中充满对对方的爱，让她感受到你的诚意。
其次，错词得当，先描述自己的感受，不要用“你……，”这样会让对方感觉在指责。如“刚才这种情况我觉得没有被理解”就比“你总是忽略我的感受”要好。
最后，征求对方的意见。
在这本书中还有一个较为简单的交流技巧叫“镜像法”，也是分三步，聆听、反思、检查。先听对方说的话，其次重复对方话中的要点，最后询问我理解的对吗？
在以后的生活中只要觉知到焦虑情绪，就要用上帝视角去看它，不要被它带动，如果不小心没控制住，赶紧暂停，不要伤害到你最亲近的人。
