2018第九本书   读书笔记

不可否认红得发紫的《刻意练习》是一本好书。但是阅读的过程却并不轻松，也不是写的多么深奥，而是总感觉重复，前面讲到的点，后面还要反复讲，看着看着就有点晕菜。所以在整理本书时，就想用一条主线贯穿起来，让理解和吸收更容易。

先说说什么是刻意练习？

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都是遵循一系列普遍原则，我们把这种通用的方法命名为刻意练习。

刻意练习是一种更高级的学习方法，能让你在最短的时间内提高学习效果，并缩短学习时间。

说到刻意练习必须要提到“一万小时理论”。畅销书《异类》作者格拉德威尔说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人，而是付出了持续不断的努力，只要经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”

“一万小时”理论有其价值所在，也有让人质疑的地方。任何人要想变成某领域的专家，确实需要大量的练习，但是练习需要有科学的方法，有目标，有反馈，有改进，才能成长为卓越人才。

刻意练习就是教给我们正确的提升技能方法的书。

传统的学习方法让我们从“不会”到“会”。刻意练习让我们从“不会”到“会”再到成为“领域专家”。

再谈谈为什么刻意练习有效？

刻意练习是建立在两个原理之上，人类有超强适应能力和心理表征。

人类有超强的适应能力是说人拥有身体上的适应力和大脑上的适应力。身体上的适应能力我们可以从手上的老茧看出，当你从事重体力劳动时，手上就会磨出血泡，然后化成老茧。茧保护了你的手。大脑的适应能力书上以伦敦出租车司机的大脑为例进行说明。世界上没有哪一座城市可以像伦敦那样使GPS系统陷入混乱。在伦敦单行道、环形交叉路和断头路随处可见，但是伦敦的出租车司机却可以用最高效的方式，把你从甲地带到乙地。科学家用核磁共振的方法来观察这些出租车司机的大脑，发现他们大脑海马体明显比其他司机要大得多。也就是说伦敦出租司机在大脑在工作过程中产生了适应力。由此，我们得出人体总是倾向于呆在稳定的状态，但外部变化的时候，身体和大脑也会跟着作出调整，达成另一个阶段的稳定状态。

心理表征  是一种与我们大脑正在思考的某一个物体、某一个观点、某些信息、或者其他任何事物，相对应的心理结构。比如提到蒙娜丽莎，很多人脑海里便会看到那幅著名的油画的形象，这个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

简单来说，心理表征就是人们的一个下意识。以开车为例，老司机与新司机最大的区别是：老司机在踩刹车和油门的时，都是下意识反应。而菜鸟司机却要在脑子里反复想一下哪边是刹车？哪边是油门？还有我们在键盘敲字的时，你可能已经不记得a、b、c、d到底在哪个按键上？可奇怪的是，当你要打字的时候，你的手指总是能带你找到它们。这也就表明我们建立了心理表征。心理表征的质量和数量，就是普通人和天才的一个最大的区别。

明白这两大原理我们就知道：刻意练习要求我们做到两方面一是不断打破稳态；二是构建和改进心理表征。

最后我们谈谈如何刻意练习呢？

书中推荐了刻意练习步骤。

1、找到一套科学有效的训练方法；

2、找到一个导师；

3、是突破舒适区，不断适度挑战自己；

4、设定目标；

5、分解任务，化难为易；

6、要进行积极反馈；

7、是产生和改建心理表征。

案例

富兰克林是一位科学家、发明家、外交家、出版家、作家。他有一大爱好是下国际象棋，但棋艺却平平。究其原因是富兰克林并没有在下国际象棋这件事儿上应用刻意练习原则。但他作为作家，他的著作在200年后的今天，依然被我们广泛阅读。究其原因在于富兰克林对他的写作水平进行了刻意练习。

那么富兰克林写作刻意练习方法是什么呢？

富兰克林在自传中描述自己年轻时致力于提高写作水平。他偶然看到一期名为《观察家》的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章深深吸引，于是他决定要写出那样的文章。

他选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容简短描述，只要能够让他回想起句子讲的什么意思就行了。练习一段时间，他想自己的目的并不是仿写文章，而是要写出自己的文章，并且要让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简便。于是，他写完文章后，回头再找出最初的文章，和自己写的文章对比，并在必要时纠正自己写的版本。在练习的过程中，他又发现自己最大问题是词汇积累不丰富，所以在写作时不能文思泉涌，信手粘来。为了弥补这一不足，他想了练习的变体方法，他找到观察家杂志上的一些文章，把它们改写成诗句，过段时间再把诗句改成散文，这使他形成一个习惯，就是要找到正确的词汇，并对词汇的数量积累。富兰克林在完善文章的总体结构和逻辑时，他又一次找来《观察家》的文章，把每一句都写下一些提示线索，故意把顺序打乱，让词汇处于无序的状态，然后他等待一段时间，再次进行复写文章。

刻意练习简而言之是要我们走出舒适区，进入学习区，不断挑战大脑及身体适应力，构建下意识的行为。最后要说明：如果你所处的行业或领域之中刻意练习可以实施，那么你应当采取刻意练习，如果不是那就要尽大可能的应用刻意练习的原则。