参考书目 《专注力》［英］ 于尔根·沃尔夫
凡事只怕用心二字，怎么专注地把事情做好，《专注力》一书给了以下建议：
怎么选择-必要难度
人最能投入精力的事情是自己付出一定努力后可以完成的事情。按照困难度的划分，人面对世界的时候存在三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。
以学校教育为例，对于初中生A来说，个位数的加法属于舒适区，当你让A做大量的个位加法题时，他完全不需要付出什么努力并且很快就会厌烦，没办法在这种对他而言很低级的任务里保持专注。
而微积分对A（首先我们假设这个A是一个普通的初中生，不是隐藏的学霸）来说，就是恐慌区了，面对这样的题目，A完全不知道从何下手，让他专注地独立解题就是不可能的任务，一般来说都会选择放弃。
只有难度适中，“跳一跳，摸得着”，应用现有的知识再加上自己的努力思考能解决的问题才能让一个人投入自己的认知资源，专注于其中。
怎么排除干扰-清理空间
在开始一件事或者事情进行中的时候往往会有一些干扰来打断我们的专注。
专注在一件事情上同时也意味着对其他事情的暂时放弃，之前看过的《精要主义》、《断舍离》、《我想要简单的生活》，表达的观点都是理清自己真正想要的，放弃冗余的心理负担和物质负担。
人的注意力是有限的，你关注的事情越多，在每件事上分摊的注意力就越少。
为了可以在重要的事情上保持专注，我们需要清理自己的空间，一个是物理空间，一个是心理空间。
1.物理空间：保持自己工作环境的精简，只放自己工作需要的物品。这里包括自己的电脑桌面，手机里的应用，将与工作无关的内容放在隐蔽一点的位置，提高自己分神的成本，避免被无关的事情轻易干扰。
2.心理空间：不要同时想完成几件事情，在不同任务切换的时候是需要付出额外的认知成本的（就像电脑运行多个程序一样，你看着是同时运行的，其实在CPU计算核心是一个不断切换的过程，不过速度比较快用户感觉不出来，这样的切换是会消耗CPU的计算能力的，如果你打开了很多程序，就算每个程序都没进行什么任务，电脑一样会卡），人不能一次追两只兔子（注：这是不知道哪个地方的谚语，然后这两只兔子是分开逃跑的，没毛病）。最重要的事情只有一件，如果在心里还是放不下其他事情，可以试下番茄工作法，将事情安排到几个番茄时间里，说服自己这个番茄时间就属于这件事情，其他事情留到其他番茄时间再处理。
怎么保持动力-及时反馈
在做事的过程中，难免会有所懈怠，很多情况是因为看不到成果，自己的都投入到底有没有意义？当产生了这样的怀疑的时候就容易放弃。
这里就显出反馈的重要性。
前面两点中，做事为什么要设置必要难度其实也有反馈的原因在里面，太容易的事情反馈回来的成就感不足，太难的事情反馈的只有挫败感，没有丝毫正防窥。番茄工作法能让人保持专注，避免焦虑的其中一个原因就是你能直观的看到自己在一件事情上投入了多少时间，进度如何。
让自己及时获取反馈的方法有两个：
1.量化进度：将一个大的目标分解成一系列的小目标，让自己可以到达一个历程碑的时候获得一定的成就感。
以跑马拉松为例，如果你一直不知道自己跑了多远，比赛过程中的劳累和疼痛是很容易让你放弃的。现在跑步都有咕咚、悦跑圈这样的运动软件给自己报公里数，这样子在跑步过程中你就可以把注意力放在自己的进度上，而不是疲劳和不舒服，这样子需要动用的意志力就少了很多。
2.预想结果：懈怠的时候，想想自己完成目标之后的样子，再次赋予所做的事情意义感。
这个做法就像赶车的时候在驴的前面放一根胡萝卜，当你发现自己只要往前走就很可能吃到这根胡萝卜的时候，你往往会挤出自己的力量继续往前走。曹操画梅止渴的故事就是这个道理。
总结一下，做事情要怎么保持专注，我们可以通过以下三种方式：
1.怎么选择-做的事情要有必要难度
2.怎么排除干扰-清理物理空间和心理空间
3.怎么保持动力-通过量化进度和预想结果的方法获得及时反馈
