知乎上曾经有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
最高赞的回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
尤其疫情期的三年，像是给我们的生活加了一把催化剂，将各种家庭、工作的压力短时间内激发了出来。重压之下，精神内耗越来越频繁地出现在当代人的生活里。
精神内耗的过程，像是一把勺子，不知不觉中一点点将自己掏空。
那我们该如何避免陷入精神内耗的怪圈，重新获得生活的热情和激情呢？这几个方法，你一定要试一试。
01
减少垃圾信息摄入，学会安静思考
现在只要打开手机社交软件，铺天盖地真假难辨的“新闻”就会出现在我们眼前。我们的大脑被塞进各类五花八门的信息，虽然一条视频一个热搜看起来不过十几秒，但是经过算法计算的推荐机制，狡猾地将许多我们感兴趣的信息一条接一条地推送给我们。
许多人一刷手机就刷几个小时，一天下来大脑比干活还累。
所以学会减少垃圾信息的摄入，减少刷手机的频率。给自己每天抽半个小时安静思考的时间，专注于自身，有助于我们的身心恢复，抵抗精神内耗。
02
停止活在别人眼里
叔本华说过：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”
很多时候我们是被自以为的周围人的目光绑架了。
同事只是无意看了你一眼，你就开始想：他怎么这么看我？是不是之前沟通他对我有意见？是不是我哪句话说的不对？
翻来覆去因为假象的事情消耗精神力，只会拖着我们在精神内耗的泥潭里越走越远。
停止活在别人的眼里，生活说到底，是取悦自己的过程。
03
不要苛求完美
这世界上根本不存在绝对的完美。
今天的夕阳你觉得很完美，但是未来还有无数个明天，还有无数个更完美的夕阳会出现。大自然都如此，更何况人呢？
所以无论对自己还是对别人，都停止追求完美吧。
你只要能做到这次比上次更好，今天比昨天更好，就已经非常棒了。这世界上没有一蹴而就的完美，只有日积跬步的更好。
04
整理房间
陷入精神内耗的人总是容易变得缺乏动力，做什么都无精打采不想动。
改变这种状态有效的途径就是整理房间。一方面，忙起来我们就不会再胡思乱想，会投入在手头的事情上，另一方面，随着让家变得整洁的过程中，我们混乱的思绪也能变得清晰。而看到被收拾的井井有条的房间，我们的心情也会变得更好，更积极。
05
坚持运动
每天坚持运动，身体会释放出内啡肽和多巴胺，这些物质能够有效地帮助我们缓解压力和焦虑，运动还可以帮助人们分散注意力，减少对负面情绪的关注，从而减轻内心的不安。
运动还能帮我们改善身体健康状况，通过运动，我们的免疫力会得到有效加强，降低患病风险，代谢率也会被提高，综合起来，无论是身体还是心灵，都能通过运动得到很大的改善。
06
学会做计划
做计划能够帮我们理清混乱的思绪，帮我们走出迷茫。
如果每天浑浑噩噩，不知道自己在忙些什么，应该做些什么，我们很容易不停地在精神内耗的状态中打转。尝试去做计划，每晚临睡前抽10分钟或者每天早上抽10分钟，为自己做好次日或当天的计划，将自己的生活安排的井井有条。
什么时间去做什么事情，做好了计划就像是给我们的每天生活画好了地图，你知道目标在哪里，自然就不会在陷入精神内耗的情绪中。
07
停止拖延
虽说拖延是一种常见的现象，但是如果我们应该它常见而忽略它，迟早会为自己的生活带来重大的影响。拖延是一片雪花到雪崩的积累，可能拖延一次两次无所谓，但养成了拖延的习惯，一次次的拖延会让我们不知不觉陷入焦虑和紧张的情绪中。
所以尽早停止拖延，不拖延、不等待、不逃避，立刻行动起来。
我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一能让我们走出精神内耗的终结者。当你克服了内心的障碍，你会看到不一样的风景，享受更美好的人生。
