最近被一个的年轻母亲的焦躁情绪触动到了。

现在很多时候会看到各种厌烦脸，焦躁情绪，耳朵中也会经常会听到“我很忙”“我没有时间”“我又要加班”“我忙的都不知道我是谁”“我烦死了”等等之类的话。我不知道我能做些什么，但从我读过的一些管理方面的著作，学过的时间管理课程，讨论过很多关于自我管理的话题中，让我重新思考了学习过的知识，重新翻出了《精力管理》进行反刍。在这其中我又得到很多收获。

现在我们一直在强调时间管理，但这本书重要的观点是高效率地做事是要管理精力，而不是时间。再高效的时间管理也不能保证我们有足够的精力做好每一件事。

通过科学的方法提升精力，可以颠覆我们的生活方式，拥有更美满的人生。所以，对我们的精力负责，才能多产而高效。

这其中从四个精力源来告诉如何科学地提升精力，这四个来源分别是体能、情感、思维和意志。

第一个精力源——体能精力

体能是生活最基本的精力源。我们经常忽视了体能的重要性，总觉得自己干的是脑力活，大部分时间都是坐着一动不动的，体能还重要吗？事实上，体能是生命力的核心，时刻影响着我们的脑力劳动，直接影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考的能力。

如何提升体能精力，作者给出了3种方法：调整呼吸、改善饮食、重视睡眠。

提升体能精力的一个很重要的步骤居然是调整呼吸。这里的呼吸是指只要你没有刻意训练过，你的呼吸方法一定有问题，一定是短促、浅层的呼吸。平时还好，但要赶上情绪波动比较大的时候，比如突然生气的时候，如果你再不有意识地调整呼吸，急促的呼吸就会快速消耗你的精力。

腹式呼吸是应对愤怒和焦虑最简单的方法。延长呼吸的时间有利于集聚精力、深度放松。三次一组吸气、六次一组呼气能让体能、思维和情感平复下来。所以，想要提升精力，就要深度、平静、有节奏地呼吸。

提升体能精力的第二个重要方法是改善饮食。不吃饭就没有力气干活，这是常理。但还要吃得好、吃得健康。

比如，吃升糖指数低的食物更容易补充精力。升糖指数是指糖分从食物进入血液的速度。缓慢释放糖分的食物可以提供更加稳定的精力，比如全麦食物、蛋白质、苹果、梨子、草莓等。相反，高升糖指数的食物，比如松饼、甜麦片、橙汁等，短时间内可以提升精力，但半小时后精力水平就会显著下降了。

除此之外，还可以通过少吃多餐来提升精力。比如2到3个小时吃一次，两餐之间的零食热量控制在100—150卡路里，大概是半瓶可乐的量。

除了呼吸和饮食，睡眠也是体能精力恢复的方式。每天睡多少才够呢？作者建议，睡7到8小时是最合适的（推荐阅读：不要辜负床上的美妙时光  找到自己的美好睡眠），如果睡眠不足的话，我们的反应能力、专注力、记忆力、逻辑分析力、辩证能力都会衰退。

关于睡眠，什么时候入睡也很重要。最好是在晚上10点就能去睡觉，实在不行，也不要超过12点。小睡一下也是一种恢复精力的方法。每隔4个小时睡到20—30分钟，感觉会特别好。但是需要注意的是，小睡时间不能太长，不能超过三四十分钟，不然会感到头晕乏力，比不睡还要糟糕。

第二个精力源——情感精力

情感和情绪也会影响我们的精力。负面情感就像是一辆高油耗的机器，会快速消耗我们的精力储备。长期的愤怒、压抑还会导致生理紊乱和疾病，小到背痛、头痛，大到心脏问题和癌症。调动积极的情感，如自信、喜悦、挑战、开放、信任、耐心等等，可以帮助我们发挥出最佳水平。

比如说，你是个管理者，经常表扬和鼓励下属，他们的工作效果肯定更好，动力更足，如果总是批评下属的话，慢慢地就没有人愿意积极工作了。

但是，我们日常每天的事情很多，一忙起来，难免有脾气，那怎么来调动正面、积极的情感，提升情感精力呢？

从体力层面来说，提高情感精力变换频道就可以增加情感精力。比如，在忙碌的工作之余，去做一些能带来享受、满足和安全感的活动，像唱歌、做瑜伽、读书、运动等等。看上去这些活动会耗费我们特别多的时间，实际上，它带来的快乐能让我们被工作消耗的精力快速恢复。

选择活动也是很重要的，活动越有内涵，越丰富，越能生成正面情感，越能补充精力储备。大部分情况很多人会选择看电视、看手机、看视频类的内容来放松，实际上这并不科学，因为这样做只能暂时恢复精力，时间长了反而会透支我们的精力，就像垃圾食品对我们身体的影响一样，只能暂时填饱肚子，其实根本没有营养。

除了体力层面，在人际关系层面也能再生正面情感。比如在办公室中交一个好朋友，能让员工表现得更优秀。因为维持一段健康的友谊，就让我们有了倾诉的对象，感受到被人珍视，也能体验到付出的满足感。

前面我们讲的都是生成正面情感，那负面情感怎么办呢？书中讲到，包容负面情感是提升情感精力的另一个方法。就像锻炼肌肉一样，情感精力也能通过锻炼、包容，不断提高、扩充。比如你很烦躁的时候，不要刻意地去想，我要找人去吵一架发泄一下，可以先让自己冷静冷静，做点自己喜欢的事情，调节一下，这样一来，等你再烦躁的时候，就不会觉得一定得把火发出来才行。

以上是如何提升情感精力。我们可以通过参加有内涵的活动、交朋友、与家人互动等方式调动积极的情感。也要去接纳负面情感，拓宽我们能理解、承受的范围。

第三个精力源：思维精力。

为什么说“思维”是精力的来源之一呢？我们嘴上常说的“费脑子”，就是“思考耗费了太多精力”的意思。大脑只占体重的2%，却需要人体25%的氧气供给。思维如果得不到休息，判断失误、创造力减弱等状况就很容易出现了。

如何恢复思维精力呢？答案就是：要让大脑间歇性地休息，左脑、右脑交替工作。

观察发现人们最容易获得灵感的时候不是拼命工作的时候，也不是大脑飞速运转的时候，恰恰是放松的时候。比如：洗澡的时候，躺着休息的时候，听音乐的时候，散步的时候，等等。那这究竟是为什么呢？

神经外科专家罗杰•斯佩里告诉了我们答案。因为我们的大脑有两个部分，左脑和右脑。左脑上有语言神经，它的逻辑分析能力比较强，能让我们有条理地处理工作；但右脑就不一样了，右脑擅长视觉化地处理信息，有全局观，它的想象创造力比较强。左脑擅长整理、总结、归纳；右脑擅长洞察、孵化和启示。我们需要的灵感恰恰是我们的右脑擅长的领域。所以，长时间有条理地工作是不利于创新的，最好时不时地休息一下，放松一下，让我们的右脑有发挥的空间，左脑、右脑交替工作，才能事半功倍。

除了恢复精力，思维精力是否还能提升？跟其他方面的精力一样，思维精力也可以通过锻炼来提升。

有一个研究小组，花了4年的时间，研究了100名64岁以上的老年人，老年人被分为3组，第一组一直保持工作，第二组虽然退休了，但身体和思维依旧活跃，第三组无所事事，结果4年之后，第三组的智商明显比前两组低，大脑血液测试的得分也低于前两组。所以，让大脑保持活动，能防止大脑退化，提升思维活力。

当然，这也不是说光动脑就可以了，还要不断给自己的大脑设置一点障碍，来一点挑战。比如学习一个新技能、听一门新课程、记忆一个新单词等等（我会做一些益智类的游戏或测试题来锻炼），因为学习新事物能让大脑细胞建立新的联结，帮助我们锻炼思维肌肉。所以说，经常给自己的大脑一点压力，可以提升思维活力。

不过要注意的是：挑战和恢复要并行。因为学习了新知识，完成了新挑战之后，大脑也需要时间休息一下。大脑如果没有得到休息，那学习新东西、接受新挑战的效率也会降低。

思维如果得不到休息，判断失误、创造力减弱等状况就很容易出现。让大脑间歇性地休息，左脑、右脑交替工作可以恢复思维精力，持续地进行大脑活动、给大脑设置一点障碍和挑战，可以提升思维精力。

第四个精力源——意志精力

在体能、情感、思维、意志这4个精力源当中，意志是最重要的，因为我们做一件事情，它能提供最多的动力源，它能带来激情，帮助我们保持恒心，也可以让我们全情投入。

提高意志精力的关键在于要按照我们内心最真实的价值观生活。比如你想成为一个值得信赖的人，那么你就不能言而无信，遇到必须做出承诺的事情，也要在承诺之前反复考量。

超越自我的价值观和目标能带来最强的意志力量。曾有一家大型化妆品公司的女性高管，她烟瘾特别大，长期抽烟导致她呼吸短促，经常请病假，在开会的时候，烟瘾上来了，她甚至无法集中精神听大家的发言，可以说烟瘾严重影响了她的工作和生活，但她就是怎么也戒不掉。后来，她得知自己怀孕了，就决定戒烟，后来还真成功了，一直到孩子出生，9个月，她都忍住了，没有吸烟，但是孩子一生下来，还没出院呢，她就又开始抽烟了。一年之后，她又怀孕了，于是她又开始戒烟，这次也成功地9个月没抽，但还是和第一次一样，孩子一出生，她就马上复吸了。她自己都不知道是什么原因。

其实很简单，怀孕期间，孩子的健康是妈妈的唯一关注点，可以说是最重要的价值观，最大的目标，她从中获得了巨大的动力。这种动力的来源也不是为了自己，而是为了自己未出世的孩子。

你可能会说，我也设立目标啊，怎么没有用？因为设立目标的重点在于超越自我，也就是要把自己放在次要位置。如果目标的重心是满足自己，很可能无法提供很强大的推动力。像我们刚才讲到的那个吸烟的妈妈，为了自己的健康，甚至为了工作，她都坚持不了不抽烟，但孩子对她来说比自己要重要，为了孩子的健康，她才能在怀孕期间一直戒烟。对你来说，你要认真地想一想，有没有什么事情能让你愿意为之付出一切，那可能就是你的意志精力的源泉了。

以上分四个精力源讲了怎么科学地提升精力，首先，体能精力是最基本的精力源，可以通过调整呼吸、改善饮食、重视睡眠来提高体能精力；第二个精力源是情感精力，我们可以通过参加有内涵的活动、交朋友、与家人互动等方式调动积极的情感，对于负面情感，我们要用包容的心去接纳它们；第三个精力源是思维精力，左脑、右脑交替工作可以恢复思维精力，让大脑保持活跃，时不时给大脑设置一点障碍和挑战，可以提升思维精力；第四个精力源是意志精力，也是最重要的精力来源之一，按照价值观设定超越自我的目标，能带来最强的意志力量。

想要管理好精力，一定要把方法变成实际的行动、仪式和习惯。而且，一定要在压力与恢复之间掌握好平衡，把握生命的节奏，也就是“劳逸结合”。这个“劳逸结合”不单单是指体力上的，还包括情感、思维和意志。比如，感到抑郁的时候，可能就是情感压力过大，这时就需要让“情感精力”恢复起来，调动正面情感，提升情感精力。

还有很重要的一点就是：体能、情感、思维和意志，这4种精力来源并不是孤立存在的，每一种精力源都很重要，缺少了其中任何一种都构不成完整的精力体系。

综上所述，并按照实际的方法，我希望所有的朋友们都能从容面对生活，在每个“难过”的时段都能活出最潇洒的自己。

公号：皓添随行记