心理学上有一个效应：

“糖果效应”：

一个研究团队做过这样一个实验，找了一群4岁的孩子，在他们每人面前放一颗糖，在离开前告诉他们：如果能坚持20分钟不吃，那么等我买完东西回来会给2颗糖果。

结果最终显示，2/3的孩子宁愿选择等20分钟得到2块糖果，1/3的孩子在实验者一走，马上就把糖果吃掉了。

经过12年的追踪，凡熬过了20分钟的华子，都有较强的自控力，自我满足，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，乐于接受挑战；而选择吃一块糖的孩子则犹豫不定，多疑，神经质，顶不住挫折，自尊心易受伤害。

（当然了，这项研究没有考虑其他方面比如家庭环境的情况，故只做参考。）

这种效应也叫延迟满足效应，也就是一个人如果能够克制自己的愿望，这样的人相对是比较容易成功的。

自控力比智商更重要。

很多人并没有持久的自控力，他们或许可以一时控制自己，掌握自己的时间，但是却不能长远地拥有这项能力。

“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”

“思想上的巨人，行动上的矮子。”

这是很多人的现状。

要想实现长远的目标，必须要学会自控。

时间是最公平的，也是最不公平的。

公平在于，每个人的一天都是24小时；不公平在于，对于每一个人，都不是24小时。

今天给大家推荐一本书——《自控力》

在里面，希望你可以获得更深的体会。

提高自控力，下面9种方法，总有一条对你有用。

1.限制选择。

人们控制不住自己往往是因为太过放纵，在自己可以选择的范围的上限中不断“挣扎”。

给了自己太多的选择空间，就容易忘记了最初的想法。

那就限制选择，从一开始就不要给自己太多的选择。比如说，如果你要去商场购物但是又不想花超出规划的金钱，那就不要带那么多钱，关闭手机支付，只买你需要买的东西。

你想早起，就把闹钟放在拿不到的地方，想减肥，就不要买那么多零食。

限制自己的选择，是为了以后的你可以有更多的选择。

2.加入目标相同的群体。

“独行快，众行远。”

今年因为疫情，很多学生自己在家上网课，最后返期末考核，学生成绩一定程度上整体成绩有所下滑；很多人偏爱去图书馆或者自习室学习而不是呆在自己的房间；很多人习惯加入一些读书交流群或者任务打卡群......

这就是群体的力量，团队的力量就是1+1>2。

加入目标相同的群体，可以加深对这项任务的认同，并获得更多的支持和鼓励，同时也要接受监督，保持紧迫感。

3.预测诱惑。

学会自己想象，当遇到诱惑的时候该如何拒绝。

就拿减肥来说，可以事先预想：朋友请客下馆子、或者看到色泽诱人、激发食欲的食物等，对于这些场景，应该及时做好心理预期并且告诉自己要拒绝。这样在场景发生的时候才不至于手足无措，不知如何应对。

4.减少行为的变化性。

你有没有这样的想法：

“哎呀，今天不想做了，算了明天再弄吧。”

“我要减肥，但是今天想吃汉堡，明天少吃点米饭补回来吧。”

到最后就会发现什么都没做好，事情依然堆成堆，减肥依然没有成效。

减少行为的变化性，是在加强你对一件事情的联系，让你的大脑记住你与这件事的练习，这是习惯养成的原理，也是自控力养成的过程。

尽量让每一天的你需要做的事情保持固定和重复，加强大脑的记忆力。

5.给自己一个等待期。

等待期也可以称为“冷静期”。

人很多时候容易受情绪的控制，这个时候做的决定往往是不合适的，事后也容易后悔。

就像网上购物，当你发现特别想要一个物品的时候，先你把他放在购物车，过几天再回来看，你很有可能就不想要了。

给自己一个等待期，来安抚和消化欲望。

多给自己一些等待的时间，这样的选择，更为慎重，更加不容易让自己后悔。

6.“坚持10分钟再放弃”。

当自己坚持不下去了，告诉自己，再坚持一会儿。

有一位马拉松长跑运动员，每次跑步之前都会提前看好场地，是因为他会给自己一个规划，把一段路程分为好几段然后记住路段点的标志性事物，那么每当坚持不住的时候，他都会说坚持一下马上就到一个点，过了一个点他又会告诉自己，再坚持一会儿，马上就到下一个标的地了。

这样的“再坚持一会儿”给他带来的是无数次长跑的冠军。

10分钟，不长也不短，我们都容易接受，但是当你坚持“10分钟”之后，你就已经进入状态了，那么你坚持的就不仅仅是“10分钟”。

7.树立意志力榜样。

树立一个精神偶像，可以是偶像爱豆，也可以是一个普通陌生人。但是他/她的事件对你有激励作用。

你要这样想：“他/她可以，那么我一定也可以。”

用心理暗示来增强意志力，这样可以坚持更久。

8.不要对自己太过苛刻。

在锻炼自控力的时候，没有达到既定目标，也不要太过愧疚，不要怪自己。

“我们不怕犯错，但是要记得在错误中汲取教训。”

千万不要因为一次的放弃松懈而自暴自弃，学会与自己沟通，学会原谅自己，释怀之后你会获得更不一样的风景。

9.让自己心情愉悦，过得开心。

“天大地大，开心最大。”

生命里最重要的就是要开心和幸福。

有的时候，遵从本心就好，不要让不开心的阴霾遮住了你看到 未来希望的眼睛。

越珍贵的东西，就需要越长时间的等待。花费时间越多的东西，越会长久地属于你。

自控力，值得你去花时间，花精力好好培养，最后的结果，也一定不会辜负你。