今天在知乎看到了一个问题：如何不痛苦地早起？

刚好最近对早起这件事小有成就（也不算啦），就想写一下，供大家参考~

如何不痛苦地早起？

这个问题的重点在于「不痛苦」。

说一个不需要消耗意志力的早起方法，特是适合我这种自控力不足的懒人哈哈，其实只要掌握了自己的睡眠周期，不管是5点起还是6点起，就可以轻松做到早起！

说真的，希望自己养成早起习惯的人，都是想变成自律的人吧，有的人早起是为了早上去跑步健身，有的人早起是为了改变自己一整天的混沌状态，但是不管是出于怎样的目的，早起这件事，总归是一天当中自律的第一步。

做不到早起，还谈什么自律？

可是别忘了，“变自律”这件事本身就需要消耗极大的意志力，而且要命的是，我们的意志力是非常有限的。

不知道大家有没有看过《意志力》这本书，作者说：

人的意志力就像肌肉一样，使用后就会疲劳。

可以理解为，如果我们在一件事情上花费了大量意志力，那么对于接下来的其他事情，我们很难再靠意志力去执行。

想象一下，本来你对于明天的计划是早起、做早饭、然后背单词、背完单词再收拾收拾屋子......

结果第二天，早起这一关，就花费了你大半的意志力，可想而知，接下来的计划能完成多少，自己心里还没点数吗？

意志力作为一种有限的资源，我们要把它用在刀刃上，而早起这件小事上，根本不配消耗我们宝贵的意志力嘛！

所以，只要找对方法，了解了自己的睡眠周期，我们就可以用自然醒那样的感觉去迎接早起。

先介绍一下睡眠周期。

睡眠周期一词来源于《sleep power》这本书中，作者用通俗易懂的方式描述了我们的睡眠机制。

我们每天晚上的睡眠是由5个不同的阶段组成的：

第一阶段：大脑的思绪开始从现实中抽离，但并未睡着。

第二阶段：这个时候大脑将清醒时的活动停止了大半，是我们极容易被惊醒的时候，不过同样这个时候我们也并没有真正睡着。

第三、四阶段：在这两个阶段，我们才真正进入深度睡眠状态，也就是熟睡阶段。

第五阶段：这个阶段很特殊，也被称为快速眼动期：REM

这个五个阶段组成一个睡眠周期，一个周期时长大约在90-120min不等，因人而异。像这样的睡眠周期，我们一晚上大概经历4到5个循环。

重点就在最后这个阶段：快速眼动期，为啥说它特殊呢？因为在这个阶段当中，我们与清醒时的状态最为接近！

所以如果闹钟刚好在这个阶段叫我们起床的话，我们起床时的感受就会跟自然醒的时候一样，早起丝毫不费力嘻嘻。

相反，如果我们在快速眼动期之前或之后被闹钟吵醒觉得十分难受，那很有可能我们正处于某个睡眠周期的熟睡阶段。

回想一下自己起床时的经历：有些时候醒得早，眼睛很轻松就睁开了，大脑也很清醒，丝毫不会觉得困。但有时候明明睡觉时长很长，起的也晚，可是醒来的时候眼睛还是困得睁不开，只能任由自己继续再睡。

了解了睡眠周期之后才发觉，很有可能是自己醒来的时机不对。

所以，重点就在于找到自己的快速眼动期。不过找到这的这个过程需要一段时间的试验、调试。

我自己的方法是这样的：

首先是有一天早上7:00醒来之后，我发现自己没有丝毫困意，也别神清气爽，但问题是前一天晚上我是11:30才睡的（我不算特别能熬夜的人，所以这个时间对我来说算是晚睡了），然后下一秒我就意识到，啊啊啊，我是在快速眼动期阶段醒过来的吗！

于是我赶紧拿小本本记下来：

记录晚上睡着的时间（大概记一下，我一般是30分钟内就能睡着）、早上睡醒的时间，这期间是8个小时（ps我晚上没有起夜的习惯），然后8个小时除以120刚好是4，是个整数，那我就可以当作自己每晚会经历大概4个睡眠周期的循环。

并据此做了下面的表格：

纵列是不同的睡觉时间，横列是依据不同睡觉时间算出来的闹钟打鸣时间。（闲来无事还算了90分钟为一周期的起床时间哈哈）

其实完全不用像我这么麻烦，如果在某一天起床之后如果觉得睁不开眼，迟迟缓不过劲儿，那就把闹钟的时间往前或者往后调几十分钟，并多次试验、调节找到自己的快速眼动期就OK了。

如此看来，用科学的方法早起，真的不难。‍‍

到这里，早起的任务才算完成了一半，因为在我看来：

早起=早醒+离开床。

以上说的方法其实是如何早醒，别看有的人醒得早，但依旧会赖在床上刷一天手机。

那如何在醒后自愿离开床呢？

我的经验是要自愿地离开床，就要找一件只有离开床才能干的事情，而且自己还对这件事有需求。

这样的事对我来说就是吃早饭，我是属于那种早上醒后肚子就会很饿的人，为了不挨饿，我必须要吃早饭啊啊啊！

而且吃早饭的重点是不需要做早饭，醒了就能吃，因为我太了解自己了，一想到早饭还要自己做，那我干脆就赖床不起了，而且会一直赖到中午点个外卖！

所以很久之前我就买了那种带自动、预约功能的煮粥杯（我早上只愿意喝粥，不愿意嚼东西）还买了那种自动煮蛋器，只要一醒过来，就会下床喝粥吃鸡蛋，这样自然就离开床了。

到这还没完，吃完早饭之后如何防止自己再滚回床上去？？（呵呵，自律之路真是诱惑重重呢）

我自己的做法是在前一天晚上睡觉之前就把明天的计划第一步准备好，比如明天打算码字，那我晚上的时候就用电脑把文档建好，并且直接打开放在桌面上，然后睡觉的时候让电脑休眠状态。等到第二天吃完早饭的时候，碰下鼠标电脑就被唤醒了，文档直接呈现在我眼前，接下去的动作就是顺理成章了。

其实很多事情，只要做了开头的动作，再继续做下去并不煎熬。

就像我给自己制定的每周计划，里面的列好事情只要愿意去开个头，计划都能被完成。

另外我在做任务的时候还有一个奇葩的怪癖:喜欢打开一个综艺或者视频调到最小声边听边做，因为这样我会比较容易开始执行任务，更快进入状态，而且完成的也比较快，是不是很叛逆哈哈哈。

墨尔本大学的 Coker 博士发现：

上班时间习惯浏览网页的员工，比全身心工作的员工，效率要高出9%；荷兰 Dijksterhuis 教授 2006 年的实验则证实：在工作期间做一些分散注意力的事情，能够显著提升决策判断力。

意思呢就是说：工作期间适度的分心，反而更有利于投入工作当中。

就像有的人工作的时候习惯听歌一样，你不让他听，他可能反而觉得别扭呢。

上面这个认知是我在看别人文章里提到的哈哈哈

是不是为自己边做边玩找了个好借口（啊不是！

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*作者简介：精进小猪，分享成长干货，我们各自努力，顶端相见~