春末夏初的感冒，让我对身体的健康产生了自我怀疑。一系列的流涕发烧感冒症状后，让我觉得必须要做点什么来改变身体。简单分析了感冒的原因，积食-内热-熬夜-受凉感冒了。。胖子不是一天吃成的，想要变回那个健康的瘦子，必然要做点什么。胖过才知道以前瘦的舒服啊，上下五层楼梯喘不存在的，吃撑感觉腰上跟又绑个沙袋似的，一弯腰腹部与腿部之间居然产生了肉质性的阻挡。哪怕不考虑夏天衣服不遮肉这件事，也得琢磨健康这俩字。

       对于一个运动小白来说，管住嘴，迈开腿。这是我第一瞬间想到的，辣椒戒了，油，重口的调味料戒掉。早中晚夜宵，删掉夜宵，两餐之间加健康的小零食，降低两餐时间间隔长导致的正餐过量进食。身为一个河南娃娃，那个饭量哟，面条呼啦呼啦一大海碗木有了，换成米饭菜亦然，那热量可比一碗面高多了。

     对于一个明显觉得体力没啥消耗，脑子消耗不大的人来说，这是养殖户们的增肥套路啊。恰逢感冒想发汗，跑步吧，攒了两年没跑步的精神头，操场三圈，慢跑，1.2km后，跑完一层薄汗神清气爽，假装自己体力在线。

第二天说不出来，混身哪哪都不得劲，腿上那一个酸痛，难道运动过头了？再想想各种运动损伤，立马有事找度娘。

原因

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

现象

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

缓解方法

休息  休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩  对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷  是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

重在预防，怎样避免运动后酸痛

热身运动  运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进  运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩  从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动  从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动  运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

参考资料：https://zhidao.baidu.com/question/167190558.html