文/学乃身之宝

说到成长，相信很多人都听过一万小时定律，它是著名作家马尔科姆•格拉德威尔在其著作《异类》中提出来的，说的是"人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。"

从中我们看到了，成长需要不断努力，但一万小时定律如果旨在重复练习，那么它的意义就非常有限。

也就是说，一味重复已经掌握的事情是没有意义的，这也是安德烈•埃里克森博士在《刻意练习》一书中强调的观点，即真正的学习，需要刻意练习。

刻意练习是有目的的练习，并非天真地、只是反复地做某件事情，而有目的的练习包括特定目标、极度专注、及时反馈和走出舒适区。

对于"刻意练习"这个概念，心智探索者周岭在其著作《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（简称《认知觉醒》）中给我们做了更加详细的阐释，特别是对"舒适区边缘"这个认知规律的思考，值得每个自我成长的人学习。

今天的文章，我们就围绕"舒适区边缘"这个成长关键词来说说，真正的成长是怎样的一个过程。

1.舒适区边缘，揭示了能力成长的普遍法则

周岭老师在书中指出，无论个体还是群体，其能力都以"舒适区——拉伸区——困难区"的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

这说明，“舒适区边缘”揭示了能力成长的普遍法则。

游走在"舒适区边缘"，不仅可以有效避免重复努力带来的乏味感，还可以激发出真正成长带来的成就感。

比如，一位钢琴爱好者，在十几岁时就开始上钢琴课，十年过后，如果他一直以完全相同的方式弹奏那些同样的歌曲，虽然积累了上万小时的"练习"，但他很难比之前弹得更好，因为那并非真正的学习；如果他有明确的目标，且有针对性地"练习"，特别是对那些不会的曲调反复练习，上万小时后，他的弹琴技艺肯定会大幅度提升，很有可能成为钢琴家，因为他在舒适区边缘游走。

舒适区边缘，又称拉伸区，就是既有成就又有挑战的"地带"，在那里，我们才能进步最快。

可见，人的成长和时间的关系，并不是我们想象的那种线性关系（学习时间长，收获一定大），而是呈现一种波浪式上升曲线，即在“舒适区边缘”有时轻松，有时受挫，但总体是在进步。

2.游走在"舒适区边缘"，需要内观自己，设定目标

前面说了，在"舒适区边缘"，我们才能进步得最快，那么，怎样才能让自己处在"拉伸区"呢？

周岭老师给了我们答案，他说，凭感觉。

在周岭老师看来，凭感觉学习，是顶级的成长，因为感觉能帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的"拉伸区"。

接下来的问题就是，怎么抓住自己的感觉呢？

周岭老师在书中介绍了6种方法：

其一，"最"字法，即关注那些最触动自己的点，比如，让自己眼前一亮的、心中泛起波澜的人和事，脑中灵光乍现的想法，曾经遭遇的痛苦等等，学会捕捉它们，深入分析，会有所收获；

其二，"总"字法，即平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事，这些通常是我们很难放下的事情，有意识地去审视它们，会让自己更加平和；

其三，无意识的第一反应，即第一次遇到某些人，或事，或第一次到了某个地方，不要思考，看看自己脑中出现的第一个想法是什么；

其四，梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发；

其五，身体，即学会多倾听自己身体的反应，它会知道很多"答案"；

其六，直觉。

其实，上述抓住自己感觉的方法，就是内观自己。通过了解自己内心的真正需求，让感性的觉知和洞察帮助自己寻找答案。

更重要的是，"凭感觉"，就是在帮助我们寻找人生目标。目标是存放我们热情和精力的地方。

可见，凭感觉，我们会"动了感情"，然后有意识地提醒自己追问原因，找到目标，进而让自己处在"舒适区边缘"。

3.建立主动沉浸的行为模式，在"舒适区边缘"真正长成

内观，让我们了解自己的需求，并通过感觉找到自己的人生目标，而实现这些目标，就需要专注的能力。

说到专注力，周岭老师在书中给我们详细介绍了主动沉浸的行为模式：

首先，我们通过感觉找到的人生目标，要尽量具体清晰，因为目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进；

其次，主动沉浸的关键是做到"极度"关注，即在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

做到极度专注，就是在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，两件事之间有非常清晰的界线；如果在做A的时候想不出答案，可以把注意力转换B上，这样做事会更高效。

再次，获得有效反馈才可以真正成长。因为闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，还会让自己长期在低水平层面徘徊。有效反馈可以找老师指导、或书籍影像反馈、或自我反思。

最后，始终在拉伸区练习，用心流保持专注。在舒适区一味重复，容易厌倦，而在困难区又容易焦虑，两者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于两者之间，即拉伸区（注重难易匹配），这样可以让自己进入心流通道，以保持持续的专注。

其实，上述主动沉浸的行为模式，是通过刻意练习的四要素（目标、专注、反馈和拉伸）建立的，时常练习就可以将其固化为自己深度沉浸的底层能力，以让自己从"聚焦"走向"超越"。

写在最后：

"舒适区边缘"，是一个认知规律，而人与人之间的根本差异是认知能力上的差异。

如果我们能够"认知"到这个认知规律，就说明已经在"觉醒"，在"改变"，更重要的是，这是了解自我成长的关键，即人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。

当我们在"舒适区边缘"可以得心应手时，就说明舒适区扩大了，而扩大舒适区，是将舒适和不舒适作为整体接受，不舒适是从舒适探出的触角，新生的根须，在新领域，新养分的滋养下，舒适的体量增加，像一棵树慢慢长大。扩大将生长的状态表述出来，这才是真正的成长。

可见，自我改变的原动力，离不开"舒适区边缘"这个认知规律。

另外，《认知觉醒》一书中，周岭老师还给我们介绍很多像"舒适区边缘"这样的底层概念，比如元认知、关联、深度学习等等，还有20个成长关键词，包括自控力、专注力、学习力、行动力、情绪力，以及觉知力等等，都值得我们好好学习，以内化出真正的认识驱动力。

当然，真正的成长或学习，并非为了"知道"，而是经过"行动"后的真正改变。

本文完

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