边际效益递减是一个有名的经济学原理，又称边际产量递减规律，指在短期生产过程中，在其他条件不变（如技术水平不变）的前提下，增加某种生产要素的投入，当该生产要素投入数量增加到一定程度以后，增加一单位该要素所带来的效益增加量是递减的。（我也觉得拗口，懂就行了）
其实这也是心理学的一个规律。很多我们所追求的东西，对于我们幸福感的贡献都符合边际效益递减规律。比如钱。在很缺钱的时候钱很重要，特别重要，而钱很多的时候，更多的钱对人心理的幸福感满足感愉悦感的贡献就微乎其微。又比如社交，极度缺乏社交的时候，人就会孤独，甚至抑郁，而当社交过多的时候，人就很想清静清静。
这个规律告诉我们，当某样东西我们已经足够多，再投入精力也难以体会到更多快乐的时候，就该去找别的乐趣了。
道理都懂。什么东西能给我更多快乐我还不知道吗？但问题是，有些人就是陷在一样东西里出不来。这就是上瘾。
上瘾是因为其他乐趣都被阻断的时候，造成对于某一样乐趣极度依赖，就像在快要淹死的时候抓住一根救命稻草。比如网瘾，小说瘾，读书瘾这样的人非常脆弱，他们会对这根救命稻草越抓越紧，不愿放手，不再愿意踏出某个狭小的领域。一旦在别的地方受挫，就立马回到自己这个舒适区疗伤。有些人还会把这一种乐趣作一种升华，赋予其一种特殊的意义，因为不这样的话，生命就会显得过于空虚，自己就显得很失败。
但是其实在内心里他们是想要其他东西的，就像宅男也想社交也想要女朋友，只是不敢踏出安全区，由于长期的缺乏社交锻炼，而变得很容易受挫，一受挫就看小说或者打游戏，形成一种恶性循环。这就叫习得性得无助。他不是真的就不能掌握社交能力，只是在多次失败后不再愿意尝试，自尊心变得非常脆弱，也没有了信心。
就像一只青蛙，本来可以跳很高，完全可以跳出杯子，但是把盖上盖子，它每次跳起来都会撞到盖子，在几次尝试以后，他就不再跳那么高了，这时候即使把盖子拿掉，它也跳不出去。它不是没有那个能力，只是已经不相信自己能跳出去了。
所以，在其他方面的习得性无助，是对某单独一方面上瘾的原因。
这样的上瘾者，心理弹性很差，因为他只有这一样乐趣，断了以后没有其他乐趣去弥补。比如工作狂事业后很容易自杀。谁都难以保证在自己的事业中能一直一帆风顺，爱好、家人的爱和支持，在平时是人生的幸福来源，在受到打击时更为重要。所以要努力克服习得性无助。
人天生就具有认知协调能力，使我们刚好对欲望保持饥渴，又刚好不至于嫉妒到想自杀。一定的认知协调是保持心情舒畅所必须的，用心理协调去防止过多的欲望和无止境的攀比是相对比较容易的，知足常乐的人不少。但是连一些基本需求没有得到满足的话，是很难用心理协调去减轻痛苦的，能做到的人那是得道高僧了。所以习得性无助的人大多是痛苦的。因此要努力克服习得性无助。
如何克服习得性无助，提高自我效能感？单纯的叫他们勇敢地去做并没有用，他们也知道丰富的人生好，只是自信心和自尊心都很脆弱，经不起失败，也不敢尝试。
一个有效的办法是，循序渐进地逐步建立起自信心。列一个目标的清单，从易到难地去实行。先从想做的事情做起，因为其他事情建立的信心也将有助于自我效能感的提升。优秀的人各方面都优秀，因为他自我效能感强，接触任何一个新的领域时，都相信自己可以做好。所以，从自己擅长的较为简单的事情开始建立自我效能感，渐渐的就会发现，在其他方面也变得有信心。整个精神状态都已经发生了改变。
同时，从生理上也能影响到心理。规律的生活，注意饮食均衡，充足的睡眠，还有足够的运动，都可以使得心理状态发生改变。尤其心脏的功能和睾丸酮的水平，能显著影响人的精神状态，所以多锻炼心脏，多做深蹲，会让一个人更有斗志。同时还能改善男性的。。。。emmmm我只能帮你到这里了。
