不知道如何开头，不知道要不要花费时间去写这样一篇文章，焦虑；

体重微微超重，却不能像周遭的人一样自律的去跑步、健身、打球，焦虑；

博士一毕业就要站上讲台，不知道自己讲的好不好，不知道有没有误人子弟，进一步焦虑；

科研任务迟迟没有进展，考核期的任务能不能完成? 青年基金能不能获批? 焦虑进一步增加；

都29啦，老公催着要孩子，可是实验怎能离开我，不做实验怎能顺利度过考核期？于是生孩子的事情只能往后推。可是年纪大了，生完孩子后不好恢复身材,对于本就不惊艳的我岂不是雪上加霜？焦虑达到极点。

而这就是我的日常生活，似乎每过一段时间，这些问题都会扑面而来，和大姨妈一样准时却比大姨妈频繁，那该如何应对这些情况呢？我有一些自己的小技巧：

1 承认焦虑是一种常态

有一句话是这样说滴：“觉得累就对啦，舒服是死人的事情”。虽然有些过激，但确是大实话。任何一个人都具有与生俱来的挑战或冒险精神，无论是追求人上人的成功抑或是成为更好的自己，追求更好的生活。再大至青史留名，造福人类，其实质都是要实现自我的突破。而许多事情的收益都是晚于付出的，中间是漫长的等待与焦灼。而且往往目标越大，这个周期就越长。同样地，焦虑也呈指数增长。于是一旦遇到一些需要等待很久才能知道结果的事情，譬如我的基金申请，我的教学反馈。我就首先告诉自己，“all is normal”（改自电影《三傻大闹宝莱坞》上的那句“all is well”，我更愿意这样安慰自己）。焦虑是奔向成功路上的必要一环，而且人生不就是一场已知目的地的旅行，活的永远是过程，做好当下，结果自然而然就会到来。这样一来焦虑会减轻大半，甚至可以督促我更加珍惜光阴，珍惜快乐。

2Just do it

如果只是保持上述乐呵呵的心态而不去行动的话，所有的问题并不会自行解决，只会带来更深层次的焦虑。就我个人而言，写作一直是我的爱好，但是这份爱好伴随着很大的自卑。因为我总觉得别人写的比我好，好容易写出来的东西可能没人看或者看的人特别少，于是就不写啦。然而情况并没有好一点，焦虑增加：“我怎么这么懦弱呢！没有可能就要放弃吗？放弃岂不是更没有可能？你的问题就是在于想的太多而做的太少”。于是我的脑子中各种“主义”开始打架，直至头痛欲裂。

当我意识到这一点时，如果正是上班时间，我会站起身来，到实验室做实验，或者找师兄师弟闲聊。如果下班时间，我会关闭手机，到操场上散步或者洗洗衣服，做做饭。总之就是停止思考，然后去做另外一件事。实质就是转移注意力。当心绪平复后，开始着手去解决这件事情，一旦开始着手，所有的焦虑立马轻如鸿毛。

3 时间管理是良方

王小波说：“人一切的痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒”。我想说焦虑其实也是一种对自己无能的反馈：“好焦虑啊，为什么许多事情我都做不好？”“明明可以做到的，怎么最后成了这个样子？”譬如我自己，明明可以把一些时间用作科研上，偏偏选择了看电影。科研进展受到了阻碍，势必影响接下来的造人计划。其实这里面有时间管理的概念：选择了看电影，势必不能再看书；选择了逛街购物乱花钱，势必不能来一场期待已久的长途旅行。所以，我们在焦虑任务没能完成，事业没有突破，很大问题上是时间安排出现了问题。有许多时间管理的方法如番茄闹钟法等，于我不算太实用。但是我觉得计划提醒列表是个好东西。任何一件小事，譬如充饭卡，交水电费、网费，充值公交卡等，如果不安排也就很容易遗忘，反而会影响当天的心情，造成新一轮的焦虑。所以每天按照轻重缓急列出一个大概的to do list，然后逐个完成。不仅减轻了焦虑，还成就感爆棚。自我觉得iPhone自带的提醒功能就很好用。

至于减肥和造人计划，也可以细化到这些日常列表中，譬如：虽然每天都要安排实验，但是也必须保证每天一万步的运动目标，少食用油腻辛辣的食物，不仅为减肥，更是为孩子的到来创造一个健康而有活力的身体状况。而且运动一般安排在晚饭后，顺便可以带上耳机听“喜马拉雅APP”上的《逻辑思维》或《朗读者》等自己感兴趣的内容。不仅锻炼了身体，而且塑造了身形，更扩展了思维，甚至可以支付宝上种树，悦动app上领红包，提高晚上工作效率，可谓一举多得。无所谓特别强迫自己，按照计划日复一日，养成习惯，后续一切自然而然，焦虑自然遁形。

4 少一点功利心，但请保持自信。

正如上文所言，写作本是我的爱好，当其他事情特别烦乱的时候，我很多时候依靠写作来平复心绪，但是为何有时也会成为我的焦虑原因呢？还不是我太功利：我想立马成功，我想收获鲜花和掌声。过度的功利心会使生活成为一场酷刑，永远都在追寻，永远都在焦虑。但更深一层挖掘，其实是源于自卑。我做的所有一切都要得到别人的认可后方能认同自己。这样的自卑而又功利的心态让我的爱好变成了穿肠毒药。除了使自己变得更差更自卑外，还有什么益处？所以告诫你也告诫我自己：万物各有其美，美美与共，天下大同。而且也千万不要拿自己的缺点和别人的优点比，毕竟我是理工科博士，和专业文学创作的人较什么劲。于是大多数时间，我还是选择书写的。然后很多人见我都会说：“哟，你文笔不错啊！”“XX姐，我就服你，科研里面文笔最6的，作家里面科研最好的！”

5 行动or反思

从我的行文中，你大概也可以了解到我是一个过度思考的人，什么都没做，可思绪可能已经绕地球一大圈。对于我这种情况造成的焦虑，如上所述，行动是最好的解药。相反也有很大一批人，他们焦虑的原因反而在于反思太少或者说读书太少，许多人甚至都弄不清楚自己焦虑的原因。我同时也是大一新生的班主任，孩子们经常感到迷茫，问及原因，并不能说明白其中原由。只觉得胸中有团棉花堵得人出不来气，不想学习，不想交友，对许多事情都提不起兴趣。但是又好焦虑啊：“以后找不到心仪的工作怎么办？追不到漂亮的学妹怎么办？”这时我常会鼓励他们进行自我反思，引导他们慢慢找到自己苦闷焦虑的原因，只要找到病根才能对症下药。经过一些疏导，有些人可能是因为我一样的自卑，有些人可能是由于人际交往出现了问题，而有些人可能就是单纯的反叛。班里14岁的神童曾通宵打游戏，不吃饭不睡觉，不注意个人卫生。 后来经过询问和他个人的反思，发现是社交障碍的祸。 同学们真正的关爱是良药，所以很多事情，舍友、朋友们都拉着他一块完成。慢慢地，他的情况有所改善。下个学期开始的时候，他笑着递给我一瓣橘子：“老师，吃吗？”我想那是我吃的最甜的橘子之一。

虽然对我个人而言，大部分情况是行动更有效，但是反思同样必不可少。反思的源头，我想在于多读书，多读经典。生活中遇到的许多事情，书都可以从不同纬度，不同方向给你解答，而如果你不去找，不去读，便无缘得到。我有时陷入思维的漩涡，便是读的太浅，想的太浅，最终给我救赎的除了行动，更有不断的反思与挖掘。

整篇文章无论好坏，也写下来啦，我很开心。此刻焦虑是个什么玩意，我不知道。

年龄25-35岁       上班这点事儿专题征文|焦虑，月经式爆发的情绪 - 简书  http://www.jianshu.com/p/870c50a273c8?utm_medium=index-banner&utm_source=desktop

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