2018.7.19

学员：辛雅

体式1:单腿站立伸展式

髋部要中正不能翻髋，左大腿收紧向上提脚掌均匀受力。右腿伸直展开膝盖窝，脚回勾脚后跟向前蹬，身体对向正前方。

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体式2:单腿站立伸展式2

肘关节要向上，身体向前平行地面背部要伸展，髋部要中正，左大腿要伸展展开膝盖窝。右大腿膝盖上提脚均匀受力

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体式3:半莲花树式

右膝向下大腿内侧向外旋展开，髋部保持中正，左大腿手机上提脚踩实地面，双手贴耳双肩下沉，手指向上延展

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体式4:半莲花单腿站立伸展式

手肘向后向内，腿内侧向外展开，髋中正。背部延展肩颈放松，收腹，手指和脚趾要齐平。

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2018.7.19

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