元认知能力很重要，它几乎影响一个人生活的方方面面……,那又如何通过刻意练习来提高这一能力呢？
要有耐心，要有耐心，要有耐心。它不会很轻松，不会很顺利，它需要我们耐心的看待这一个过程。
1.坐享
坐享这种刻意练习有不同的名称，称为打错禅修冥想。练习方式是非常简单：
找一个定时器，定时15分钟以上
找一个舒服的坐姿
闭眼
缓慢均匀地呼吸
把所有的注意力都放在呼吸上。
刻意训练的重点：其把所有的注意力全部集中到一点。
练习过程中你就会发现，很容易走神的，你只有通过练习里才开始体会，把注意力全部集中，并不是件容易的事。
通过BBC和HUBBCB调查，有助力于休息的活动前三名
阅读 亲近自然 独处
人在独处的时候更容易把注意力放在自己的感觉行动以及情绪上，坐享与上述活动相通。主动让元认知能力彻底夜放松。这个过程并不容易，但是体会到这种快感的人根本没有办法停下来，恰恰是这种不容易，是刻意练习的核心，你元认知能力激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把注意力集中到一个地方。练习会让你的元认知会能越来越强，
只要尝试，最终所有人能做到。坐享就是一种大脑体操。坐享有时候总想会产生一些幻觉，那是幻觉，本质梦境一样。
知识，就是力量，这句话反复提到，但真正听进去的人永远是少数。借助别人经验刻意练习，我们需要接受并适应产生进步。
2.兴趣
全神贯注是另外一种可以练习训练人元认知能力的有效方法。
通过进入全神贯注的状态，而使元认知能力得到彻底放松。大部分人基本上没有事情感觉值得自己主动的地做……，
全神贯注，有两种主动和被动，被动的比如说读小说看电影玩游戏。而我们刻意练习强调的是主动。主动的全神贯注相对于被动，可以多出一个维度，专注的提升某个特定的技能。
有一个简单的锻炼元认知能力的衡量标准：
是否顺利。
无论是刻意练习 还是主动的全神贯注，都不容易，至少不会一帆风顺。需要你克服一些困难，才能继续下去。
单凭兴趣很难坚持把一件事情做完，正循环：
有兴趣---刻意练习---做的更好---更有兴趣---继续刻意练习
兴趣和内心是相辅相成的。
3、 反思
“日省三身”？这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手续。，应该是每人天天要做的事儿。每天花上十分钟反思一下自己的思路和思考结果，琢磨自己的想法，有没有逻辑谬误？想法从何而来？为什么是这个思路？有没有其他思路？受哪些因素影响？影响因素有没有根基？
关于反思最好的方法就是记录，没人能一次把问题想明白，这个时候去了必要性就体现出来了。因为，没有多少人能够清晰自己所想的每一个细节，就自然不会知道应该修正，就记录下来，才有机会回顾，才知道自己在哪些细节上犯错误，在这个仔细反复打磨的过程当中，元认知能力也会被逐渐锻炼出来。
反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
控制情绪和控制时间是徒劳，关键“认清情绪来源，找到解决方案的结果”。我很生气和我知道我很生气，这两者有巨大的差异。前者接下来会更生气，后者因为无认知能力激动，去找到生气原因，解决问题。、每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。，反思越多，元认知能力的适时激活会成为习惯。所谓冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
4. 思考
因为想成长 ，所以想学习。为了学习有效果，坚持学习心得输出。无意习得了反思和记录的方法。每一次学习就是一次反思过程 ，每一次反思会让自己思维更清晰。这周我突然发现自己比以前情绪控制更好，知道一件事不好也控制不迁怒其他事情 。自己的计划也在反思中一步步具体 。知识就是力量，改变就是需要积累，要有耐心，要有耐心，要有耐心！
