最近看了这本书是美国著名心理学家，凯利、麦格尔学博士的著作，本书告诉人们培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
全书围绕三点核心去展开
“我要做”
有没有什么事是你多做一些的，或者停止拖延的，因为你知道这样做能够提高你的生活质量？
我不要
你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃、或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福基至成功？
我想要
你最想集中精力去完成那一项重要的长远目标？那种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力，诱惑你远离自己的目标？
在这个网络发展比较迅速的时代，我们可以学习大量的知识，但是也会接受着一些毒害的信息，充斥着我们的生活。手机app上知今有很多的聊天，视频软件，里面充斥引诱、色情、让很多如今的青少年染上了手淫的习惯，一旦养成这种恶习就会很难去改掉。在百度帖吧上有一个戒色吧，上次无意间打开发现有很多的一些年轻人有这种现象，给自己的健康、生活、学习带来了很大的痛苦
99%的真实案例
1.“小夏”的困惑
自己平时挺热爱学习，陆续的加入了很多的社群，结识了一些志同道合的朋友。其中有一个朋友叫小夏，因为聊的比较的投机他平时有什么心事都会与我分享，有一天中午小夏在微信上给我发了一条信息，在吗？你有没有一个难以改变的习惯？我说：有啊，怎么啦？他说：他有一个难以改变的恶习，就是手淫于是他用语音讲了他与这个恶习对抗的故事。
他有5年的手淫史，而且有严重的看黄色视频的成瘾症。手机下载了一些聊天视频软件，比如：微拍、百度云、百度帖吧、百度帖吧上有一个“分享吧”“福利吧”里面有很多的一些吧友分享一个链接，接着通过这个链接加入一个群，群里面的朋友都会分享很多一些“黄色视频”不看则己，一看一发不可收拾，完全的沉迷里面。点着一个一个的视频开始看，有时候一看就是凌晨三四点，甚至看通宵，接着就是手淫。晚上一睡就睡到中午12点，白天一天都没有什么精神，害怕出门与外界隔绝。内心有负罪感、自责、由于长期的熬夜、加手淫、他说上次单位去体检，眼睛双眼视力0.6、肾双晶、胆固醇、高血压、等等。给身体和心理造成严重的摧残，于是他说知道这件事的严重性之后，他开始下定决心一定要戎掉这个坏习惯，在撸砍手，接着加入5个戒色QQ群，关注戒色3个微信公众号，制定详细的戒色计划。他说最多戒色了10多天，当初压制着自己的欲望。可是越是压制，欲望越是强烈。后来还是破戒，比之前撸的更厉害呢？一直处于破戒-制定计划-失败-自责这种恶性循环，他非常的痛苦，不知道该怎么办？小夏跟我说：如果在这样下去人生就彻底的毀了，不想在过着这种黑暗颓废的生活。
2.颓废男屌丝的救赎之路
我一字一句的听完他诉说的心事，也感谢他对我的信任。当时送给他一句话脱胎换骨、改头换面。听完他的诉说之后，这是关于自控力的问题。于是我说你真正需要培养的是“我不要”的力量，学会更好的去控制自己。
（1）训练大脑，增强你的意志力
冥想
曾经看过一本书，书名叫【与自我和解】是美国作家奥马尔.马浧瓦拉的著作，书中也提到过，冥想有助于自控。而在“自控力”的书中作者也提到“冥想”有助于培养自己的“意志力”只需要5分钟
1.原地不动，安静坐好。 2.注意你的呼吸。 3.感受呼吸，贡清自己是怎么走神。
5分钟训练冥想。在脑中默念“呼”和“吸”把注意力集中在呼吸上，当你走神的时候，重新集中注意力。
小夏说：冥想啊，这个我还真没试过。真的有用吗？我说你试试就知道，可以缓解你的压力和意志，刚开始的时候会有点槽糕，无法把注意力集中在呼吸上，冥想时感觉自己不适应，但是到了现实生活中就会比较的明呈。
通过呼吸实现自控
将呼吸调整到每分钟4～6秒，也就是一种快速的提高意志力的方法，简单的说就是比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。自控力书中有提到，放慢呼吸有助于你的身心从压力状态调整到自控状态，能够克制欲望、迎接挑战。
5分钟给意志力加油
我问小夏你平时喜欢锻炼吗？他说基本上很少去运动，就算运动的话也不能持续下去。每天上班、下班、宿舍、很少出门，已经是一个彻彻底底的宅男。有点“社群恐惧中”我说：如果你想改变现在的壮况，每天要出去锻炼，跑步一个非常好的运动方式，如果没时间运动出门走走5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。
1.走出自家门，找到最近的绿色空间。
2.放一首喜欢的歌曲，在家附近慢跑。
3.在自家花园，找点事情做。
4.出去呼吸新空气，做些简单的伸展活动。
睡出意志力
我说小夏之前看你朋友圈的照片，看你黑眼圈特别的严重，给人感觉非常的没有精神，整个人比较的猥琐，没有男孩子的朝气和阳光。他说：是的，平时都是晚上凌晨两三点才睡，第二天起床比较的晚。小夏说：我也想早点睡，可能养成了这样一种晚睡的习惯，明明很困但是有时候常常熬到两三点才睡？我说：如果你想彻底的改变你的恶习，必须要早点休息。养成早睡早起的习惯。
科学家研究发现，睡觉不足会影响意志力，一开始睡眠不足会影响身体吸收葡萄糖，而匍萄糖是能量的主要存储方式。你的身体和大脑也没办法获得能量，因为自控力会消熬你有限的脑力。
并且你平时都是通过网络用手机看这种不良视频，早点休息除了可以改善你的黑眼圈之外。同时减少你玩手机的时间，这种习惯一但养成，你就可以彻底戒掉手淫。
这时小夏给我发了一个感谢的表情，我说这都是一些简单易懂的道理，并没有高深的奥秘，但是大道至简知道的同时，一定要做到。小夏说原来都是自己生活中不良的习惯导致的，他说仿佛看到了光明的道路，相信自己可以彻底的戒掉，并下了很大的决心。我说你这是陷入“虚假希望综合症”这时他发了一个疑问的表情？
后计
什么是“虚假希望综合症”为何下决心没用？当“渇求”来临时如何控制欲望？怎样摆脱拖延症？小夏是如何逆袭的彻底的戒掉多年的恶习，后面更精彩敬请期待.........
