一、描述经过：下班回到家，老公也紧随其后回来了，在跟他呆在一起不到半小时的时间里，我强烈感受到一股不爽的气息。
我：你怎么都是抱怨啊？
当然老公是不服气，不认同的，他说：回来后我问你**（我记不得说的啥了，以后要及时写出来），我在抱怨吗？
我：我不应该说都是，而是大部分在抱怨。
老公肯定还是不爽的，又说了一些。
我一下子意识到了，我没有再说什么。我听他说，我开始觉察，也去看到他的需求。
米饭煮好了，我主动说：饭好了，你要吃饭不？我给你舀。
他没有让我给他舀，我们就各自盛着饭，吃饭的过程中，我看着电影（是前一天我们一起未看完的。），老公没有看，我也没有管他，还把屏幕转向我方便的位置。
老公看着时间差不多出门接孩子去了，我给他发微信，说：今天在厂里遇到什么事了吗？
他回复没有啊！我就没有再说什么，因为我不想道歉。
接到孩子回到家，老师发了孩子被选上了七星少年的通知，我就像什么事都没发生一样让老公把表填了，就这样似乎过去了。
其实我想我们俩都有对彼此的不满，关灯睡觉。
二、分析原因：
1、我为什么觉得老公在抱怨？
我从老公嘴里听到的大部分是老公指责我的声音，一会儿说我灯又没有关哦，一会儿说我只知道坐在那里看手机，不收拾桌子哦。
我觉得他看我哪哪都不爽。我就有烦躁感。但是最开始还是忍耐着，实在忍不住了。
2、为什么我会说老公“都”在抱怨？
平时说话使然，只要觉得是大多数是这样自然而然就全盘否定。
3、为什么我会快速调整过来并且还提出主动给老公舀饭？
我想做出改变，我想让自己好受一些，谁痛苦谁改变，那我就主动呗。现在我的行动力增强了。
三、改进措施：
1、说话中根据场合去掉都、全是、只知道等这些词。说话严谨一些。
2、去看到老公说话背后的需求，要做到事-情分离。
3、继续保持觉察，并作出向好的行为。
