在开始跑步之前，有一些食物，其实是不适合食用的哦~
其实每个人对于食物的耐受力都是不同的，有些被认为是好的食物。
比如牛奶，对一些人来说，吃下去就会很难受。
而下面这5种类型的食物对于跑者来说，最好还是不要在跑前食用。
1、高脂肪食品
跑前千万别吃油炸或油腻的食品。
尽管它们可能很美味，但也需要更长时间来消化。
因此，跑步时你可能会觉得胃部不适。
最好把咸奶酪薯条留到跑后再吃。
2、高纤维食品
水果蔬菜这些对我们有好处的食品，有些则含有超出身体一次可处理的纤维量。
据美国饮食协会发言人塔拉·吉达斯表示，高纤维食品会导致胀气。
另一位发言人，丽莎·多尔夫曼也建议。
跑者赛前几天限制食用高纤维食品（如西兰花、沙拉和扁豆面包）。
和简单碳水化合物的杂粮面包和谷物（如白面面食和面包圈）。
过多的纤维会给肠胃造成压力。
3、乳糖
乳糖很难消化。
胃肠专家默文·丹尼勒维茨解释说。
跑前24小时的排空，是治疗大部分跑者胃部不适的方法。
据《今日秀》网站报道。
有至少60%的跑者，因乳制品影响而在跑步时体验过不同程度的胃部不适。
虽然晚餐后一碗冰激凌听起来很美妙。
但在晨跑时绝对很痛苦。
4、辛辣食品
一些辛辣食品有助于加快新陈代谢；
然而，据Health.com报道。
太辣的食物会引起胃部灼热感和消化不良。
最好把鸭脖子留到跑后再吃。
5、精制糖
饮食中的糖分对跑者来说是很重要的；
然而，某些类型及数量会对状态造成影响。
据《体育科学与医学杂志》发表的研究发现。
跑者在吃低GI（血糖指数）餐后速度明显加快。
比吃高GI（血糖指数）餐后快45分钟。
换句话说，低GI（血糖指数）餐提供的糖分较少，比如苹果配花生酱。
高GI（血糖指数）餐，包括白面包、高糖能量棒喝冰激凌。
跑前吃这些东西可能会使跑者疲劳得更快。
跑步前注意选择合理的饮食。
对比赛成绩和训练状态，都有着至关重要的作用哦~
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