下周要开一个大会，会上有很多的外国人和比我级别高的人。
想想在会上发言就会觉得比较紧张。这种情况下，我试着拿出最近学到的公式来察觉一下我的情绪。
E：情绪上我一想到开会发言就紧张焦虑。
B：身体上，一紧张，不自觉地身体就处于了紧绷状态，心跳加速，感觉心被提起来了，放不下去。
M：思想上：
1. 内心的想法是不想开会发言，因为觉得自己发言不好会当众出丑，而我自己又不喜欢当众出丑。
2. 内心的信念或者价值观是：在大家的眼里消失比当众出丑更能给我带来安全感。
3. 内心的身份：我是一个厉害的人，不允许自己出丑。
深入分析：
如果我去参加会议，
a 一句话不说，那么我的价值何在呢，不能为团队贡献自己的想法，显然我就成为了一个纯粹的浪费资源的人。所以说应该大胆发言。
b 发言出错怎么办？首先：需要提前做一下准备工作，这样能更好地理解会议内容。其次：每个人都是以自我为中心的，谁会闲的无聊去关注会上的其他人有什么表现呢？大家的想法都是管好自己的事儿，表达出自己的想法，其他人的表现与我何干！所以说我多虑了。
c 这是一个提升自我的非常好的机会。我能有机会面对面接触来自各个国家的人，从他们的语言里面去了解他们的思维方式和价值观，去观察那些位高权重的人处事方式，这对于我来说是一个绝佳的学习机会。
d 成长其实是最重要的事儿，带好我的笔和本，调整身体和心态，让自己的头脑进入最佳状态以期达到更好的学习效果，这才是最佳选择。
e 我将自己的身份从一个参会者变成一个学习者，从一个害怕出丑的人，变成一个努力学习的人。放低姿态，放空心态，才能更好地成长。
ACTION
这个周末要全身心投入英语学习，B站上继续学习英文课程，边听课边跟读边记笔记，突击强化学习两天英语课，让自己能够快速融入未来一周的英语环境。如果就这样吧。
