曾经在网上看到这样一个故事，说是有一个女孩，在外人眼中，她是非常优秀，她身边的朋友都很羡慕、崇拜她，可是她却从来没有优越感，相反，她依旧觉得她自己很差劲，因此，她非常的努力，也非常的辛苦。

其实，她这是对自己太苛刻了，没有正确的认识自己，自我接纳的表现。

那么，什么是“自我接纳”呢？

其实，自我接纳就是接纳自己的各方面生理条件，身高、体重、长相，允许自己犯错，允许自己某些方面不如别人，自己也就可以承受犯错带来的结果，而不用通过辩解、指责来自我保护。自我接纳是做自己，而不是做环境和他人的受害者。

那么，如何接纳自己？

1、首先要有一个坚定的信念。

2、所有结果都要笑纳。所谓“笑纳”就是轻轻松松、快快乐乐地去接受它。

3、确保自己选择的权利，不干涉别人。

4、从接纳父母开始爱上自己

从心理上来说，我们与父母的关系，是一生中最基础、最重要的关系。

所以我们要做的是，在我们的内心深处，我们永远是对父母双方忠诚的，“爸爸妈妈，谢谢你们给我生命，我永远是你们的孩子”。这才是由我们心底，自然流动出来的爱。

5、通过从接纳别人，来接纳我们自己。比如，当我们看不惯一个人的行为、性格、说话方式时，其实，这是一种“投射”效应。因为我们从中看到了自己的影子，我们讨厌这些，其实就是讨厌我们自己。

那么我们将如何改进、接纳自己呢？

1.充分了解自己的情况，分析我有哪些不完美

首先是生理的，无法改变，那是父母给的，如果可以弥补的情况，尽量去修正弥补。

其次，找到那些可改变的，就励志去改变，用科学的方法，循序渐进改变。

最后对自我形象的看法，不受旁人的干扰，坦然接受自己。

2.了解一下其它人的情况。

3.意识到自己为什么变成这样很有效。

4.感恩不接纳给自己带来的成长。

先从接纳“不接纳自己”开始，给自己一点时间去成长，也需要一点时间。

5.享受自我接纳的状态

附录：接纳自己、爱上自己的祈祷文

我努力做到最好，但不要求完美。

我不需要做出让别人喜欢的样子。

我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”。

我做我自己，我接受我真实的样子。

我接受我的每一个感觉，不管好坏。

我开始学着爱我自己。

我不再批判自己做得好不好

我不再处处与人比较。

我不再活得那么辛苦。

我做真实的我自己。

我不再为别人而活。

我不再为面子而活。

我做我自己的主人。

我活出我自己。

我是世界上独特的人。

我是真诚的人。

我可以做自己。

我爱我自己。

我是善良的人。

我乐于分享。

我乐于助人。

我满意我自己。

我接受丰足与爱。

我接受我还有情绪。

我接受我还有愤怒。

我接受我还有怨尤。

我接受我还不能无条件接纳一个人。

我接受我还无法原谅某一个人。

但是我正在努力学习爱。

爱已经起步了。

我是安全的。

我的未来是安全的。

我是可以放轻松的。

我可以信任生命。

我让自己成为接受的、敞开的。

我接受所有对我有益的事物。

我对一切事情表达感激。

我接受爱，我值得被爱。

我可以享受生命。

我值得享受丰足与爱。

我已经被负面的念头掌控了很多年。

我决定摆脱它了。我一定做得到。

我此生的目的是学习无条件地接纳自己、接纳别人。

我爱此时此刻的自己。

我爱每一部分的自己，包括光明面与黑暗面。

我接受我的残忍邪恶，也接受我的良善美好。

我接受失败气馁的自己，也接受成功荣耀的自己。

我接受过得不好的自己，也接受过得很好的自己。

过去我不满意我的XX，

现在我原谅并接纳它们的样子。

我爱我的身体，我接受我的每一个部分。

（把你最不能接受的部分逐一说出，逐一跟说爱、说感谢。）

我释放我的旧伤，我不再惩罚自己。

我不再自我贬抑，我不再批判自己。

我可以在人前表现我的脆弱。

我不需要扮演完美。

我释放对自己创造力的怀疑和局限。

我可以展现了不起的创造力、行动力和实现力。

我与生命本源的爱是一体的。

我是一个永恒的生命体，

为了学习爱与宽恕来到人间。

我是丰足、开放、慷慨、慈爱的。

我乐于分享，我喜欢奉献。

不论过去曾经发生什么事情，

都不影响我纯净美好的品质。

爱与力量在我的里面，

所以我根本无所畏惧。

我有无限力量、无限潜能、无限智慧。

我正蓄势待发。

当我伤心的时候，我是可以悲伤的。

当我生气的时候，我是可以愤怒的。

我有话要说，我是可以表达的。

当我委屈的时候，我是可以勇敢做自己的。

我忠于我的感觉，不再压抑掩饰，不再自我欺骗。

我不再老拿自己和别人比较。

我不再处处防卫，不再封闭自己。

我不再那么脆弱容易受伤，

不再那么在乎别人怎么看我。

我了解生命的过程都是在学习。

我理解爸爸妈妈也是平凡人。

他们也有盲点和缺点，也有脆弱和无助。

让我接纳他们的不够完美。

我决心不让伤痛怨恨代代相传。

我不再让我的子孙受苦。

我感谢生命中的所有进展。

我彻底相信一切都是上天最好的安排。

从现在开始，

我释放对自己、对别人的操控。

我释放担心和不信任，释放对一切的掌控。

我释放对自己的批判，释放对别人的期待、攻击。

我释放阻碍我人际关系的所有局限。

我释放因无法表达真实自我而在身体上形成的压抑、紧绷。

我是完整美好而圆满的自性。

分裂的不是我，批判的不是我。

攻击的不是我，防卫的不是我。

真正的我，是完整美好而圆满的自性。

我是独特的，我充满热情地活着。