起床：4：40
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活动:
1、悦动50分：慢跑2.22公里+拉伸；
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2、悦读60分：
《NLP 之父》～【信念的力量】
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*信念可以困住你，也可以给你自由。
【消除害怕，自信面对大众演讲】
（练习一）
①想象一下现实你相信的画面（比如：一个害怕在大庭广众之下发言的人）想像的时候，留意画面在你脑海中的位置；
②再想像一个你想要相信的新画面（自己在大众面前完全放松、充满自信的模样），并留意画面在你脑海中的位置。（深呼吸）；
③将你的旧画面，也就是你相信的画面，迅速丢掉，将你想要相信的新画面替代旧画面在你脑海中的位置；
④重复练几次，会发现自己有感觉可以好好说话，并能看到自己演讲顺利的画面；
（练习二）
①感觉一下，害怕的感觉从何而来？（比如：胃）
②感觉一下，你是在身体的哪个部位感到害怕？再接下去呢？（比如：胸部→头部→胃）
③感觉一下，害怕的整个流程；（比如：胃→胸部→头部→胃）
④想象自己在大众面前演讲，同时把感觉移动的方向反过来（如：原来是由下往上移动，现在改为由上往下）；即留意负面感觉转动的方向，然后想象它往反方向转。
以上两个方法多练习几次，你会发现害怕渐渐远去，自信回归，你能在众人面前侃侃而谈了。
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【学习心得】
这方法没试过，但脑中想象图画，寻求自身安定的方法倒是经常不自觉的运用。但我觉得，方法再好，必须当事人要完全有自信才有效果，就象书中所言“希望改变，首先要百分之一百相信自己绝对可以改变”这个是一切改变的前提。
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