每一天都能听到人们在说：压力好大，我压力太大了，我快要崩溃了。

但是我们能够描述“压力”到底是什么吗？黄色的？有味道？硬的？软的？50公斤？……这些具象的描述完全没有。即便是我们面对同一种状况，我们可能会不同的压力感受。例如一只白胖胖萝卜包子，有人很享受，很幸福的直接吃掉，我可能会因为讨厌萝卜的味道，而感觉到压力巨大，拒绝吃掉。

那么压力是什么？它来源于哪里呢？

压力的来源相对清晰，我和很多位朋友聊过这个话题，他们的回答通常是分为两类：

1、压力来自于外在：房子、医疗、老板……

2、压力来自于自我要求和事实的不匹配：我不够美、我可以更好、这件事应该更完美……

从心理学的角度来看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。所以，这个只可意会的“压力”与我们的认知和行为有关。

说到认知和行为，我们就一起来看一个“ABC”。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

简单来说，就是同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等等）。

面对压力，作为正常人类，远古人留给我们的直觉反应就是逃跑，于是压力来领之后，我们肌肉紧绷，分泌肾上腺素，神经系统也处在一个敏感紧张的状态，身体其它各大系统也全部做好准备，预备开跑。但是很遗憾，大部分时间我们只能迎着压力事件冲上去。所以信念（B）是最重要的一环。

既然压力不可回避，那么我们如何通过对“B”的调节，和压力和解呢？

和压力和解第一步，也是最重要的一步，就是承认压力的存在，承认某件事或者某个人，让我感受到了压力。然后调节我们的情绪，一个稳定的情绪，更容易让我们拥有一个冷静的大脑去思考什么才是我要的行为或行动目标。

推荐几个我自己常用的方法：

— 芳香疗法 —

芳香疗法是运用芳香植物蒸馏萃取出的精油，以获得身、心、灵之整合性疗效，是一种辅助疗法。精油中的微小的芳香分子经鼻子吸入到嗅蕾，或从神经刺激传达至脑的边缘系统，边缘系统中的杏仁体处理情绪反应。所闻到的味道和情绪反应结合，进而表现在行为上，而呈现高兴、生气、放松或是焦虑的行为。而当香味传递到大脑皮质的下视丘时，则会影响到自主神经系统及内分泌系统的作用。

精油的香气对于情绪的影响，直接且快速。通过简单的嗅闻就可以起到很好的作用。

推荐精油：佛手柑、柠檬香桃木、甜橙

— 音乐 —

我们对于音乐的感受，来自于振动。不同的频率都会引起人体五脏六腑、肌肉、脑电波等的和协共振。因此，我们听到低沉缓慢的音乐会哀伤，轻快明了的音乐会愉悦，教堂的管风琴会让人感受到身心得到了洗礼，中国的古琴也能让我们感受到音乐在我们的身体内部振动。

寻找到一个自己喜欢的节奏，并时常听也是不错的方法。

推荐音乐：Promise（Thomas Bergersen）

— 设置一个暂停键 —

很多时候，我们在愤怒、委屈等情绪中不能自知，更谈不上停下来思考自己的行为是否有益于我的真实需求。所以特别建议每一个人都需要设置一个暂停键。它可以是一个数字、一个颜色、一个中文或英文字母、一块牛仔布……它可以是任何东西，只要你喜欢就好。

每当你看到这个设定的暂停键之后，马上停下来，观察下。“我现在的情绪怎么样？”、“我正在做的能够满足我的需求吗？”、“我需要调整什么吗？”

只要这样，就足够了。

写在最后，送给每一个的鸡汤文字。一起和压力和解，和情绪携手吧。

“所有我需要的东西，都会适时来到我身边。”