如何做到自律？------做一个自律的人

旁观者段

蒋介石对秘书说：毛泽东实在不可轻视！他嗜烟如命，手执一缕，绵绵不断。但他知道我不吸烟后，在同我谈话的一整天，竟绝不抽一支！

——启示：看一个人今后的发展如何，就看一个人对本能欲望的自我控制能力。如果你可以控制你的饮食、睡眠、懒惰和抱怨的嘴，你就离成功不远了！一个人要控制不住自己的行为和欲望，那他的失败就在眼前。

学会自制与自律，懂得慎独和自省！

可以看出“自律”对一个人的一生的重要性。

一、什么是自律？一个人，无论有事无事都准时起床；说要戒烟就真的不碰了；开车从来不沾酒……这些都是自律的表现。自律就是自觉遵守纪律，做有益于自己的事情，对自己的行为形成内在的约束力。同时，避免做一些对自己不好，不讲纪律的事情，比如说不守时、作息不正常、过于放纵自己的欲望等等。

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（原文How to Build Self-Discipline – PickTheBrain）：“自律就是自由。”你可能会不同意，我估计不同意的也不只你一个人。对许多人来说，自律是个让人讨厌的词，因为它意味着没有自由。实际上，反过来才是正确的。《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬·柯维：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。

自律指的是，在那一时刻，是你的想法决定你的行为而非你的感情。在对你的一生有很大影响的大事情面前，自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。因此，是自律驱使你做到

•即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者项目

•即使你非常想躺在沙发上看电视，也还是要去健身房健身

•早起工作

•面对诱惑时说“不”

•只在每天的特定时候有限次的查看你的邮箱

过去，自律是我的一个弱点，以至于现在我发现很多我曾经想做的事情都做不来，比如弹吉他。不过我已经有进步了，可以说是自律让我今天早上五点起床去跑步然后写下这篇文章的。相信我，要在从前，我现在是仍然蜷缩在床上的，但是这种想法被我的理智给克服了。

如果你正在与自律做着斗争的话，那么好消息是，它一定会对你有帮助的。以我为例，我可是花了两年的时间才让自己早点起床的啊。下面是我所发现的自律的五个特性。

1.自知之明

自律意味着，你的行为取决于你能做出最好的决定这一信念，而非取决于你当时的情感。因此，自律的第一个特性就是自知之明。你需要决定什么行为最好地反映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，而且如果你试着把它写下来那就最有效了。我强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己的任务条款就再好不过了。我发现，写下这样一个条款让我更加清楚我是谁、我要干嘛以及我的价值是什么。Covey博士的网站上有一个很棒的任务条款生成器。

2.清醒的认识

自律依赖于对你正在做的和还没有做的事情的清醒的认识。想想看吧。如果你都不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己自律呢？

当你开始自律的时候，你可能会捕捉到你自己的一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看你的电子邮箱。自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这可以给你提供机会来做出对你的目标和价值来讲最好的决定。

3.承诺自律

只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者，当最初的热情从一个项目中褪去的时候，你会跟自己斗争是否要看到项目完成。

如果你要与承诺斗争，那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了——什么时候你说你要做这件事来着？你当时是怎么说的来着？接着，我强烈建议你想办法来实践你的承诺。俗话说，“可测量者可改进”。

4.勇气

不犯错的自律经常是极端困难的。情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。事实上当有些事情是非常困难和痛苦的时候，不要假装这些事情对你来说很容易做。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。

5.内心的训练

自己和自己内心说话的练习是双刃剑，但是如果你控制得好，它也可以变得极为有用。当你发现你的自律受到挑战的时候，我建议你和自己说话，鼓励自己并让自己放心。要知道，自己和自己说话可以提醒你你的目标，唤起你的勇气，强化你的承诺并使你对手中的任务保持清醒的头脑。当我发现我的自律正在被挑战的时候，我总是提 醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。把这句话铭刻在心吧，每当不想自律的时候提醒自己。这将改变你的生活。

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二、让自律成为习惯。速成的自律是不存在的，行动坚持是自律的关键。

我们拥有一项能力，我们称它为习惯。习惯可以用在好的地方，也可以用在坏的地方。用在好的地方，那就可以让我们拥有更好的生活、人生，灵魂得到成长。

要养成习惯，通常需要至少三周的每天正常的行动坚持，这样才能使自己对一个新的行动适应，再加上三周的时间坚持，这个行动坚持就可以成为我们生活的一部分，成为我们的生活习惯。

接受行动坚持的最大障碍之一，就是我们成为自己感受、情感的奴隶。

我们往往会认同自己的惰性和陋习，认为那就是我们的本性，不需要去克服。甚至在现在形成了一种风气。我们往往会认同一点，那就是无比地关注自己的感受，跟着自己的感受来走，追求轻松和享受，而放弃勤奋和付出。

即使我们已经有了水桶腰，也不愿意迈开步子出去跑步，因为怕累；即使咳嗽不止，也戒不了烟，诸多理由；即使我们迟到早退要被罚钱，仍诸多借口，屡教不改；在家的时候，什么家务也不干，乐滋滋地刷朋友圈刷到深夜，沉浸其中不知疲倦，二十多岁了，在家里也没有做过一顿饭，等吃现成的。这都是自律的反面例子，而通过自律获得人生成就的也比比皆是，可以说，我们认为的成功者都比我们自律。

既然行动坚持可以形成好的习惯，引导我们，拥有更好的生活，那么我们该怎样去行动坚持呢？

1.制定21天计划。我们可以做好一个21天，每天3件事的计划。这三件事去用行动坚持。

比如说，你计划读早睡早起、运动、读书等等。把这几件事记在本子上，每天只要完成了就打一个勾。

当然你也可以借助一些app或公众号。比如为每天的早起打卡；奔跑帮、悦跑圈一大堆的app选一个，可以记录跑步数据。建议工具少而精，重要的还是人，太依靠了也是在培养惰性，通常下一个手机闹铃就解决了。

2.相互监督。你可以寻求一些同伴和你一起做这些事情，既起到监督、互相影响、互相鼓励的作用。

这可以当做你“约会”的借口，自己能做到还是自己做。只有21天，咬咬牙，21天后就是你自己的习惯了。相信我，到时候别人不让你做，你心里也痒痒的、空空的。为了自己还是完成自己的计划吧。

3.检查（自醒）自己计划完成情况。睡前：今天做了什么？该做的做了没有？明天做什么？养成自醒的习惯，每天去检查自己计划完成的情况；每21天或一个月总结一次。

简单的说，就是要形成：计划、执行、检查、再采取行动，对自己的循环管理。

如果你能坚持，21天以后，你会变成一个完全不同的自己。你可能已经形成了新的习惯，可能在技能上得到了提升，可能拥有了健康的身体，总之，你把自己焕新了、升级了。

我的21天计划已经开始了，你呢？