中国目前每年有1500万以上新手妈妈，其中，60%到80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪，接近20%的妈妈会发展为临床抑郁症。
这意味着，每年有1000多万“不开心”的妈妈。
这个数据有没有吓到你？的确让人很震惊，所以今天我很想跟大家分享产后抑郁这个话题。
一、 产后抑郁，你了解多少？
产后抑郁是产后抑郁反应和产后抑郁症的统称，二者还是有区别的。产后抑郁反应通常以产后抑郁情绪为表现。
一般在新生儿出生后的第三四天左右，大约80%到85%的新妈妈会经历一个情绪特别容易波动的阶段。
新妈妈变得多愁善感，经常抑制不住地泪盈满眶，一不小心就会被激怒，变得易焦虑。也就是产后抑郁反应。
这是普遍而正常的短暂性的适应不良，只要得到适当的休息和照料，大多数人会在两三周后恢复常态。
真正称得上病症的产后抑郁症是产后发生的以持久性情绪低落为主要特征的情感性精神障碍。
它有三个典型的表现：无缘无故地爱哭泣；什么也不做也会感到非常的疲惫；对什么都不感兴趣。
如果产后发现自己有以上三个特征，甚至有强烈的内疚感、无用感、反应迟缓，甚至还有妈妈有自杀念头等症状，这些症状且持续两周以上并且没有任何缓解，甚至有可能会更严重的话，请这些妈妈及时去正规医院的进行就诊。
二、引起产后抑郁的原因有哪些？
1.生物学因素
到目前为止，对于产后抑郁产生的原因，国际上相关的各种学界其实也还没有一个明确的结论。
有一些研究指出，分娩后生殖激素水平的快速下降可能是产后抑郁产生的非常重要的原因。因为妈妈分娩后，黄体酮和雌激素水平迅速下降，3天内恢复到孕前水平。激素水平的急剧变化给产妇带来了抑郁的风险。
2.生活中的压力事件
比如怀孕过程不顺利，分娩过程非常痛苦，甚至产后出现严重的并发症，都会使产妇情绪低落。
新宝宝来临后家人人手不足，照顾孩子不熟练，甚至孩子有健康问题，使产妇在照顾孩子时身心疲惫。
这些压力事件都会导致产妇产后抑郁情绪的发生。
3.家庭成员支持方面
孩子出生后，产妇既要忍受生理上的痛苦，又要撑着疲惫疼痛的身体照顾孩子，这时候，如果丈夫对妻子的支持陪伴力度不够，甚至其他家庭成员对产妇的关注和帮助也不够，产妇就会处于极度孤独和无助的状态中，非常容易陷入产后抑郁的泥潭。
三、产后抑郁的解决方法有哪些？
1.家人尤其是丈夫要多支持产妇。
丈夫要给予妻子更多的陪伴，鼓励，支持。
有研究表明，产妇需要的支持包括情感支持、信息支持、经济支持以及陪伴支持，其中情感支持和陪伴支持的首要人选都是“丈夫”。
如果产妇有产后抑郁的状况，家人可以从下面几个方面支持她：
①理解和接纳产妇的一些不合理的言行。
家人在自己能接受的范围内包容新妈妈的反常行为，如发脾气、不断抱怨、走神、打断谈话、不接电话或不回复消息等；
②了解产妇的感受、照顾她的心情。多听听产妇的需求以及她的感受，鼓励她多表达。
这个时候家人要尽量给予产妇和婴儿一比一的关爱，让产妇感到自己是被关爱的，不仅仅是喂孩子的“奶牛”的存在。
记得一位妈妈分享说她半夜起来喂奶的经历，她说：“每次半夜起来给孩子喂奶的时候，老公也会爬起来，让自己先靠在他身上再给孩子喂奶。”老公的这个行为让她很感动，她觉得不是自己一个人在战斗。所以说：丈夫的爱是妈妈们战胜产后抑郁的勇气。
③给产妇更多的实质性的帮助。
近年来西方的心理学研究发现，导致产后抑郁首要的危险因素是缺乏社会支持。因此，家人应尽量给她一些实际的帮助。
比如，帮她做家务、照看婴儿，让新妈妈得到更多休息和调整的时间；帮助新妈妈查找信息，陪她看医生；不要在妈妈之间比较，以防增加新妈妈的心理负担。
2.产妇自己也要努力，给自己更多的关爱和支持。
如果怀疑自己患有抑郁症，请专业医生进行诊断，这很重要；
可以找自己信任的人，将自己的烦恼感受倾诉给他，他可以是你的朋友也可以是你的心理医生；
有时候新妈妈对孩子感到厌烦，都是正常的……这不能说明你不是一个好妈妈；
记得你要尽量多休息、降低对自己的要求、不要勉强参加社交活动、不要让自己和别人比较；
做自己感兴趣的事情。
其实，生孩子只是人生中的一件事，妈妈们的生活中除了孩子、家庭，也需要自己的事业和空间。
妈妈们在孩子们长大的同时，自己的成长也不要停滞。
这样一方面可以更好地帮助自己确立人生价值，同时也为孩子下一步的个体分离化留出空间，确保孩子和家庭的健康成长。
同时妈妈们也要学习关爱自己，积极安排时间休息和睡眠，尽量地和婴儿的作息时间相同。
如果照顾孩子很辛苦，要敢于向家人朋友求助，相信他/她们会帮助到你，他们也乐于帮助你。
好，讲了这么多，我们把产后抑郁的解决方法再总结一下：
第一点就是家人尤其是丈夫要多支持产妇，理解和接纳产妇的言行、了解她的感受、照顾她的心情、给她更多的实质性帮助；
第二点就是产妇自己也要努力，给自己更多的关爱和帮助。学习处理自己的负面情绪、缓解自己的生理疲惫。
