第四章 黄金标准

练习时间是最重要的差别。

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习是什么？

刻意练习与其他类型有目的的练习在两个方面存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域；

其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

特点如下：

１．刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能；

２．刻意练习发在发生在人们的舒适区之外，要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物；

３．刻意练习包含得到良好定义的特定目标。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。

４．刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识地行动。

５．刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

６．刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

７．刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于针对性地提高那些方面，随着时间的推移，这种逐步的改进将最终造就卓越的表现。

如何运用刻意练习

正如定义的那样，刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定技能。这位导师或教练能很好地理解，哪些方法是会传授这些技能的最佳方法。这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能，可以用来教给业内人士。

但别担心，即使你所处的行业或领域不可能以最严格的意义进行刻意练习，你依然可以运用刻意练习的原则，指引自己发展所处行业或领域之中可能的最有效的练习方法。

在辨别专家时，要擦亮眼睛。

一条好的经验是寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见。

在你已经熟悉的行业或领域，比如你自己的工作，仔细 思考杰出的表现具有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量。即使你度量时，存在某种程度的主观意识也无妨。要记住，理想的情问是找到客观的、可复制的测量标准，以便前后一致地从普遍从业者之中挑出最优异的从业者。

如果这一理想的状况不可能实现，那么尽可能做到接近理想。

一旦你已经辨认出杰出人物，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

最佳的方法几乎总是找到一位优秀的教练或导师。例如，优秀的数学老师不只是关心学生对某道题目的解答，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，以此来了解学生正在运用什么样的心理表征。

人们的绩效或表现的提高，并不存在极限，而更多的练习不一定会带来更大的进步。因此，如果你希望成为所在的高度竞争行业或领域中的世界上最杰出人物，就得付出成千上万个小时的艰苦努力。只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。

第五章 在工作中运用刻意练习原则

如今的职场有太多的行业和领域，人们可以从对杰出人物的研究中获取经验，帮助提高成就，这基本上意味着为不同的行业和领域设计王牌训练计划。

让练习变成日常工作的一部分

第一，拒绝三种错误思想。1、认为能力通常受到基因特征的限制，如，我不能，我不擅长。但是，在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅地提高。2、如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。但以完全相同的方式一而再，再而三地做某件事，并不是提高绩效和表现的秘诀，它会使人们停下前进的脚步，并缓慢下滑。3、要想提高，只需努力。但现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能。除非你运用一些专门于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大进步。

如果你没有进步，不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

边干边学：好处是使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

例如，人们可以想象，构建一个案例研究库，以帮助税务会计磨砺他们在一些专业中的技能，或者帮助情报分析师提高他们解释外国正在发生的一些事件的能力。

传统的方法，是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生运用那些知识。主要的原因是，传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。

刻意练习，是只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。最有效的干预是那些具有一些互动因子的干预，比如角色扮演活动、讨论小组、案例分析、实习培训，等等。看一场，做一场，教一场。

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

反馈的重要性：可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其它医学专业人士的地方。

第六章 在生活中运用刻意练习原则

如果你愿意投入时间，一切皆有可能。

首先，找位好导师。怎样找一位好导师呢？应当在行业或领域中有所成就。

在了解某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。

专注和投入至关重要。从任何类型的训练中最大程度获益的关键是专心地做。真正地练习，在练习中，有意识地朝着特定的目标迈进。学会以这种投入的方式，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大的方式。

密切注意每一个细节，每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。

在较短时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。制定明确的目标，把练习课程时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。

一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

没有导师，怎么办？

自己设计自己的练习方法。

例：富兰克林如何提高写作水平——被《观察家》（The Spectator)的英国杂志中高质量的文章所吸引，决定他也要写出那么漂亮的文章。

他观察，一旦他忘记了文章中的一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子。写完后，回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本，这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达自己的观点。

富兰克林发现，这些练习最大的问题是，他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富。为弥补这一不足，他想出了前一种练习的变体。他确定，写诗将迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与诗歌韵律和声律相一致时，才会去努力搜寻它们。因此，他找到《观察家》的一些文章，并将它们改写成诗句。接下来，在最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中消失时，他再把诗句改成散文。这使他形成一个习惯，就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。

接下来，他完善文章的总体结构和逻辑。把《观察家》的文章，把每个句子都写下一些提示线索，把线索写在另一纸上，并且故意把顺序打乱，使词汇处于无序状态。接下来，在最初记下来的文章中句子的措辞和词汇顺序在他的记忆中消失时，他再复写文章。然后与原文对比，纠正自己。

设计一种有效的方法来练习某种技能，可能需要一定的创造性。没有导师，你必须想出自己的练习。

刻意练习不只是一遍遍地做同一件事情：每次关注自己什么地方错了，并且进行纠正。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用三个F来建立心理表征：专注 FOCUS, 反馈 FEEDBACK, 纠正 FIX IT。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，才能创建有效的心理表征。

如何跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己

攻克特定地弱点，搞清楚自己的“停滞点”在什么地方

保持动机：也许这是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。

所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

保持动机，包括两个组成部分：

要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由

弱化停下脚步的理由：

@留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情干扰。

@找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。

@保证充足的睡眠并保持健康。

@将练习课的时间限制在1小时左右。过1小时，就休息一下。

强化继续前行的理由

@强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情。可能完全是内在的，也许完全是出于实用的外在目的。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到了结果，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

@相信自己可以成功。如果你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

@外部动机一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可和崇拜。另一种，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。（将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体同志的情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。）

@精心设置你的目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

分辨出自己会犯哪种错误，在哪方面需要改进，一周一周地练习下来，还可以看到自己取得了多大的进步。