一、需要建立正确的饮食及体重认知观念。
调整好自己的心态是非常重要的，放松心态，告诉自己3点:
1、减脂是一个过程，只要坚持就一定会有效果
2、偶尔吃一点高热量的食物也没关系，减脂≠节食
3、体重只是数字，体脂才是最重要的！瘦≠美
二、养成定时进餐的习惯
养成规律进餐的习惯，不仅能有效控制暴食，也能对我们的体重有很好的把控。
三、尝试分散自己的注意力
当我们有进食冲动时，就想办法分散自己的注意力，我们用来分散注意力的活动最好能够带给自己愉悦感。观看我们最喜欢的电视节目、查收电邮、整理照片、美甲、散步或是洗澡，遛狗，逗猫，听歌。
四、尝试使用拖延战术
当暴食冲动来临时，请在付诸于行动之前，先等待十分钟。在这十分钟内，请让自己从事一项可分散注意力的活动，十分钟之后我们再决定自己要怎样做。在接下来的几周，再逐渐增加这种拖延时间的时长。通过不懈的努力，最终我们将会获得足够的时间来彻底摆脱相关冲动的控制。
五、避免独处
一个人的时候，很容易让我们控制不住吃东西，那么尽量不要让自己独处，闲下来的时候可以找朋友聊聊天，或者打打游戏，出去跑步等等都可以的！
六、规律运动
保持规律的运动，对我们控制暴饮暴食的帮助也是很大的，一周3-5次，一次一小时，让运动治愈暴食吧！
七、选择低热量食物，取代高热量食物
暴食之所以恐怖在于它会让我们无形间增加很多热量的摄入，导致热量富集。不能高油高糖，我们就选择更加丰富的低热量食材、改良做法、注重摆盘，亲自去做健康餐。排除高热量高油脂的垃圾食物（比如炸鸡排，冰激凌，薯条，奶茶等等），选择健康低卡的食物（比如酸奶，牛奶，橙子，苹果，绿叶子菜等等）
为了彻底改善大家暴饮暴食的情况
三爷推出了治愈你的暴饮暴食——饮食食谱计划
根据这个你就知道自己每天吃东西要吃什么了，不至于发生节食控制饮食，暴饮暴食的现象！
减脂饮食太过克制，甚至会有一定的节食，不吃主食的情况。
长期这样的饮食不但心理很痛苦，还很容易一不小心没忍住功亏一篑，但其实减脂餐≠简直惨，我们不需要强迫自己吃难吃的食物，并不需要过分的节食和克制，正确的做法是选择好吃且低卡的美食。
三爷希望你们都好好的，健健康康美美的！
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