【崔律精时力·睡眠课第3.4讲学习日志】
这是2019年7月24日“崔律精时力”之“睡眠课·3.4 睡眠小贴士” 的学习日志。
1.我今日的收获：
（1）褪黑素
首先，褪黑素是一种激素，可能带来副作用
所以需要服用褪黑素时，可以先听一下医生建议，另外褪黑素也不需要一直服用，在特殊情况比如需要倒时差时用。
思考：是否有人工褪黑素，类似补充Vc，有Vc片（思考方式、思考习惯）
（2）睡衣
睡衣不仅仅是穿给人看的，也可以用于提上心力
买专业睡衣，款式宽松，质地舒服
睡衣不同于家居服，睡衣只在准备睡觉的时候穿，只接触卧室的床，一方面是一种仪式感，有助于快速入睡，另一方面从卫生的角度考虑，避免细菌
裸睡的好处，在亲密关系方面，增加身体接触，有助于催产素的分泌，有助于抗压；即使独居，也会让人感动放松。
（3）周末睡眠
周一不想去上班，主要是周末作息不规律导致的，所以周末尽可能与平时作息保持一致，即使补觉也要按照睡眠周期补，比如多睡一个睡眠周期。
2.我对过去的检视：
（1）关于褪黑素，没有太多的感触，自己从来没有想过借助药物来改善睡眠的情况，顺气自然
（2）对于睡衣部分还是蛮有感触的，对于睡衣的款式、质地都没有问题，但对于睡衣和家居服并没有那么严格的区分，一般在家就是睡衣，出门就换出门的衣服，不会再有第三类衣服
（3）周末的睡眠，早晨还可以，基本可以按照平常的作息起床，最多多睡一个睡眠周期，但午睡就比较随意了，会一直睡到自然醒，一般要睡2个小时左右，现在想来是不是太奢侈了！
3.我今晚的实践：
（1）计划再买一件更加心仪的睡衣，然后确定一件衣服当家居服，首先把睡衣和家居服区别开来对待
（2）规律入睡和起床的时间，并且周末也保持这样的节奏
4.我的疑问(周六答疑)：
5.任何想说的话：
又好久没有写日志了，前段时间对自己有些放纵了，每当自己回归的时候，发现崔律和学霸们一直都在，突然感觉到“陪伴赋能”的力量！
今天早晨4点起床，学习两个小时之后，开始听直播，然后听完直播，直接写日志，整个过程用了不到一个小时，发现写日志其实并没有那么难，记录下自己的所思所感就好了，以前总是力求完美，感觉写日志像一座山，很容易产生畏难情绪。
在想是不是可以边听课边写日志呢？课听完，日志也写完了！可以尝试挑战一下！嘿嘿
另外，以前都是在路上听课，坐下来专注听课的能力是欠缺的，通过今天一边听课一边记笔记，感觉还蛮不错的，也是一个刻意练习的过程。
