一

焦虑是环境和身体相互作用后的结果，焦虑=环境刺激+免疫力。

处在城市中比在乡下焦虑，信息环境复杂更能引起情绪。同一城市中，人也有不同程度的焦虑，因为不同的免疫力。

要缓解焦虑，好的办法是降低环境刺激和提升对焦虑的免疫力。

环境刺激源于海量信息摄入，皮肤是身体与外界的信息交换器，现在外延到了手机。上班时使用微信；吃饭中刷抖音；睡觉前翻微博，信息获取分散在一天的每个时段。它与作息重度重合，分散了身体注意力，使思想不能专注，给焦虑钻了空子。

焦虑是无能为力，思绪涣散，集中注意力是它的反面。

注意力集就要降低环境刺激，合理使用手机。方法是把信息获取和作息隔开，主要时间用来处理工作，感受生活，适当独处。如工作中一心一意，吃饭时专注美食，睡觉前安静养神。

安排好了前面三种时间，接下来就可以享受信息大餐，刷抖音，翻微博，滑朋友圈。管理好环境能合理分配注意力，也能建立一种秩序感。

秩序感和稳定感是焦虑的另一反面。提升对焦虑的免疫力是建立身体的秩序感和心里的稳定感。

手头上的事还没完，老板打电话又有安排，挂完电话，家里又来电，孩子发病需要去医院。诸事缠身，理不出头绪，就容易焦虑。

按照轻重缓急把事情排序，接着分配资源，需要亲力亲为的全力去做，其余改时间或找人代办。有了计划，付出了行动，就产生了秩序感。另外，焦虑是对未来的不确定，通过确定计划也使未来可控。

心里的稳定感借助于习惯，坚持跑步，睡前阅读，固定时间的固定活动会增强对生活的掌控感。遇到太多事情不能决断，总有些事可以说了算。

等到免疫力提升了，环境刺激降低了，焦虑也就缓解了。

二

心理学对待情绪有“合理情绪疗法”，也是“ABC”疗法，A代表发生的事，B是自己的观念和想法，C是感受和行动，也是结果。A和B导致C。A是既定事实，要改变C，只得动B,自己的观念和想法。

对待焦虑也可以改变认知模式，摆脱焦虑状态。

认知模式来源于故事，如看完《大话西游》这动人的爱情故事，总会梦到意中人会踩着七彩祥云而来，而对爱情怀揣一种等待。久而久之没有等到，年龄和容颜此消彼长中催生出焦虑。

《阿甘正传》是励志片中的经典，努力的傻子走向一个个成功，唤醒和激励无数青年对梦想坚定渴望，又在现实中败的一塌糊涂，摔成焦虑和迷茫般惨样。

不在故事中成长，就在故事中消亡。你以故事为信念，故事也成了焦虑的归因源。找到了焦虑的病灶，接下来配方开药。此时眼前的经历正让你无能为力，深陷焦虑之中。不妨替换故事的主角，把自己换作别人。像打开了电视，以观众的视角预演事情的进展。

演员的选择很重要，让信任的朋友、崇拜的偶像、专业领域的高手，能乐观、勇敢的思考和面对的人来充当你故事的主角，想象他面对这一切时，会怎么做？此时冷旁观让自己暂时不受焦虑干扰，演员的坚强乐观又会带你走出焦虑。这种方法是淡化了故事留下的刻板印象，让自己走出了心中的故事。

再猛点的药不只是替换故事主角。好电影能让心情跌宕起伏，故事中主角历经千难万险，最后抱得美人，成了英雄。过程曲折艰难，结果圆满。艺术源于生活，人生套路相同。

既然知道了道路的坎坷，人生总得经历这么一遭。结果想要好，剧情千回百转就在所难免。当你处在焦虑中，就是经历人生的坎坷。你既是演员，也可以是导演。做演员就把焦虑当成是一种角色的状态去演。身为导演，要知道这是主角的宿命，必须经历千难万险。也就激励了自己的内向领导力，对整个状况负责。命运开始掌握在自己的手中。        

替换演员是让别人带你走出焦虑，作为导演是自己安排和设计命运，靠自己走出来。

今天讲到两种应对焦虑的方法，一种是降低信息刺激和提高焦虑免疫力来减少焦虑的发生，一种是改变认知模式，摆脱焦虑。前者是预防，后面是缓解。

人生漫漫，总有焦虑陪伴，对待焦虑就像驯养的宠物，它偶然会发发脾气，我们要知道它的脾气。学会善待它，驯服它，才能和平相处，最终达到内心的和谐。