说到这篇文章，不由的想起读书的时候，我们同宿舍的室友们，为了减肥给自己定的惩罚，规定晚上只能吃水果，如果吃其他东西我们就一起叫她绰号，并且QQ空间爆丑照。其实做这些都是为了控制自己不吃热量食物，所谓的自控力，究竟应该怎样去控制自己呢？
本书是由斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔写的，书中主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。
已经忍不住要分享下自己的心得:
1、 面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、 我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
3、自控力是可以传染的，我们要做到不被周围人影响自己的心态，一旦影响到工作和生活状态都不好。到头来，害的都是自己。
为了成功自控，我们必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助我们避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
总结一下：
1、生活中，我们可以给自己定个小目标，比如这个月我要买漂亮的衣服？存够多少钱？瘦多少斤？我想，这大概是所有女人心中的小小愿望。
但归根结底，还是要控制自己。想要瘦就必须得控制自己的嘴，迈得开腿。天天暴饮暴食，又不做运动，那怎么瘦得下去呢？想要存住钱，自己就得会理财，如何才能钱生钱？如果才能让自己在吃好喝好的状态下，钱包越来越鼓。想要买漂亮的衣服，什么限量版最新款呀，首先你得有苗条的身体才配的上，说白了还是要控制住嘴。生活中就这几个小的例子，我们都必须要控制住自己。
2、工作中，很多在职场打拼的女性80、90后，特别是90后。在高压力的环境下，做事情总是控制不住自己，会因为同事的一句话或者领导的一句批评，就辞职不干了。也为受到别人的影响而丧失自己的信心，在工作中调整不好自己的状态。在不考虑后果的情况下做出的决定，到最后自己一定会有遗憾的。想起公司老大说的一句话：“如果你不去认清自己，做事情总是受别人的影响，那你离成功一定会越来越远。到最后，没有谁愿意为你买单，只有你自己。”
是的，只有拥有强大的意志力，在我们做任何事情的时候都能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。
人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去"干什么",可理智又告诉人们不能"干什么",于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。当我们失去自控力，比如和父母发生争执的时候，往往会失去理智去骂自己父母，甚至做出离家出走的荒谬行为。又比如学生在读书的时候，不能够适当有效的控制自己学习的时间与方法时，成绩一定不会太好。又比如我们在滴滴打车或者挤地铁时，没有控制好自己的情绪，很容易和别人吵起来，不但影响上班的心情，也会让别人对你产生不必要的误解。
最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。
自控力的良药就是定期锻炼，最简单的方法就是5分钟的绿色锻炼。这些都有助缓解压力和放松身心，改变心率变异值，达到符合自己掌控的标准！
绿色锻炼：是指任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。比如：
1:走出办公室，找到最近的一片绿色空间．
2、用ipad播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑．
3；和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）
4:在自家花园里找点事情做．
5:出去呼吸新鲜空气．做些简单的伸展活动．
