【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：8-6 本周复盘&答疑

学习日期：2020年11月14日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

①【我学】祝贺莱茵河的鱼和侯爽小伙伴的进步。她们把自己在精时力学习的思维、日志格式迁移到其他的学习中，发现碾压了很多人，不知不觉中就变胖了。

【我思】崔律除了课程中的内容外，她的模板，讲课方式等等都是我们可以学习、迁移的对象。我自己有哪些迁移的内容呢？比如在讲课过程中，用温故和新知的方式引导学生复习；在自己的学习过程中，意识到有些知识讲一两遍，可能还无法真正接受，所以现在也能心平气和的给学生重复讲解知识内容 ；这次期中考试后，带着学生用PDCa的方式进行复盘。带领学生发现自己做得好的点去保持做得不足的地方优化改善，对于成绩好的同学特别有收获。制定学习清单，让学生有的放矢地学习。

【我行】刻意带着觉察去实践精时力课程中的知识，甚至日志模板。学习过程中的体验都可以迁移到生活工作中。

②【我学】区分原则和例外。原则是一定要遵守的，一个月一次才算是例外，如果每周都一次就不算例外，是破坏了原则。

【我思】虽然崔律讲过很多次的原则和例外。但是自己意识中还是没有清晰的界定。发现一旦开始使用例外规则，就很容易一而再再而三的发生例外情况。比如上周因为卡点交日志没有提交成功，这周主动申请延期补交日志，已经越过了例外。

生活中还有哪些原则和例外呢？原则上每天应该固定时间早起，只有特殊情况比如生病、重大任务等情况可以有例外。原则是每天打卡，例外是周日补打卡。

如何更好的平衡原则和例外呢？切记，原则一定要遵守。例外，最多一个月一次。

如果不遵守原则，会有哪些后果呢？那就是我们的生活很可能全部打乱，很多想做的事情没有完成，导致自己焦虑，缺乏效能感。比如我制定原则每天记录自己的成就事件，有一天因为太累没带电脑，没有记录，后两三天就都想不起来去记录。没有遵守原则，最后导致自己特别的焦虑，产生我就是坚持不下去的负面信念。当我重新开始记录以后，这种负面情绪才得以舒缓。遵守原则也是提升精力的方式之一。

【我行】区分生活中的原则和例外。先从下周开始，每天按时提交日志。

③【我学】感恩乐乐分享自己早晨的流程并且优化经历。崔律提醒，一次只做一件事，不断的流程化和优化，这些所以知识不是在当周学完后就结束了，而是要一辈子都践行的。

【我思】目前大部分知识都有用在日常生活中去实践，但有些内容，比如四化，其实实践的并不太好。

【我行】把课程内容做一个清单。经常提醒自己去实践这些知识点。

④【我学】感恩未闻分享：明明花时间在学精时力，反而增加了时间。崔律说这就像磨刀不误砍柴工。

【我思】一直坚持没有放弃学习精时力就是意识到精时力是核心行为习惯，是生活中的杠杆支点，只有学习好这个基础的技能，我们其他所有的技能才能够有所成。

当然学习一定是要践行，当我们学精时力 ，践行一段时间后就要更多去关注自己的目标。在任务中提升精力时间管理能力。

【我行】认真学习并践行经精时力。把崔律每周复盘的一周知识内容打印出来，贴到墙上，提醒自己学过的内容，不断践行。

⑤【我学】感恩武南、jingjing和Mia对番茄中的思考。崔律说小伙伴的日志中有宝藏，有时间要多去刷小打卡，刷小打卡不属于刷手机，因为刷小打卡的过程中我们是高效地学习。

【我思】武南从崔律讲课的流程设计去分析，jingjing看到崔律看待事物的方法，不会人云亦云，而是深入思考，在实践探索中选择更适合自己的。Mia联系崔律让大家提前预习大家熟悉的内容，番茄中展开专注力时长的问题。体会到1000个读者有1000个哈姆雷特，同样的内容，每个小伙伴看到的点都是不同的。给我的启发是，我们可以从崔律设计课程思路去分析，可以学习崔律看待事物的方法，学习选择事物、行为的原则。

【我行】多角度的去学习崔律的课程。

⑥【我学】感恩李扬提出用纸质笔记本做笔记，感恩颜新颖小伙伴分享要回听这一周的课程。

【我思】对于记笔记，我经历了多个阶段，刚开始用纸质笔记本记录，发现记录有点慢，而且比较乱，有时候想要看崔律课程的原文要找很长时间，于是开始用印象笔记做记录。印象笔记需要升级，考虑到占有大量手机内存不方便同步，于是改用幕布来做笔记。现在感觉幕布可以更清晰的看到课件内容。可以把同一主题的课件放到一起，感觉这也是个不错的方法。缺点是。现在不能直接引用模板，期待探索新功能和新方法。

【我行】继续思考发现记笔记的高效方式。今天上午孩子回老家，我一个人的自由时间可以用来回听本周课程。

⑦【我学】祝贺新老小伙伴的进步。崔律说，老伙伴的进步源自于大家坚持没有放弃，打开耳朵专注学习。

【我思】对于坚持没有放弃，特别有同感。现在跟随崔律学习已经第3年了，前两年因为自己工作原因忙着各种考试，没有认真学习，现在才意识到当时学的很很敷衍，有时候只看课件不听课。感觉自己进步太慢。但是又不想放弃，从今年3月份续VIP后开始，认真听课写日志。明显感觉比前两年的进步要大。对标小伙伴们进步的点发现我还需要提升专注度，专注的去思考，去听课，打开耳朵。

【我行】打开耳朵专注的去学习，如果有时间就听两遍课程。这里专注不仅指学习时候的专注力，还指专注在精时力这门课程的学习上。

⑧【我学】小伙伴提问：昨晚重新规划了自己一整天的时间，原定计划是早上5点起床，在上班前完成听课写日志的任务，但最后在班车上还是睡着了，所以没能完成自己设定的任务，原以为早上在班车上睡着能算日间小睡，但是自己到10点的时候真的特别困，一直没经历，到了吃午饭时间，所以在班车上睡着，不能算是日间小睡吗？

崔律说这个问题她认认真真看了三遍后，才大概猜测出小伙伴真正想问的内容，并且从知识点和逻辑提问三个方面来回答小伙伴的问题。

【我思】

从知识点的角度来看。首先看定义。因为小伙伴提到的是在白天的班车上睡着了，满足日间和小睡的特点，所以是日间小睡。其次，日间小睡有小睡10分钟高效两小时的效果，这个效果的适用条件是我们处在正常的精力值状态。如果有人生病或者连续几天只睡三四个小时的精力值偏低的情况下，需要补充更长时间的睡眠。所以如果小睡没有起到很好的恢复精力的作用，可以去反思自己的状态。

其次从小伙伴问题的逻辑角度来看。第1句话小伙伴讲述的是自己规划了一整天时间，上午发生了什么，没有达成设定的目标，这些都是跟问题无关的信息。第2句话是问题的背景信息，早上在车里小睡了，但是精力值一直不高，这里暗含了小睡后应该精力值高的信息。第3句话是关键问题—在班车上睡着不算小睡吗？

从提问角度来说。小伙伴落下了关键的潜台词(我们讲过小睡10分钟，高效两小时，日间小睡后，精力值应该是能提升)，并且因为提供了很多跟问题无直接关系的信息，导致干扰了信息的传递，让人不明所以。

同时崔律就有小伙伴的提问她没有回答的情况提出，提的问题要小而具体，这样对方更容易抓到点进行回答。另一方面回答问题要跟课程的主线相关。

【我行】在提问题时先写下自己的问题思考。我到底想问的是什么内容？这里隐藏的潜台词是什么？是否提供了足够的背景信息？提供的信息是否和问题有必要联系有相关性。

⑨【我学】小伙伴问小朋友边听故事边画画或者玩玩具，是否会影响孩子的专注度？崔律说画画是像写作写作业一样需要专注力的，所以孩子边听故事边画画一定会影响孩子的专注度，让专注力下降，也会影响孩子对画画的兴趣。

一方面孩子的天性是好动的，另一方面家长要有意识的引导孩子去。一次只做一件事，因为这是符合大脑工作原理的，一次只做一件事是原则。

【我思】看到身边的妈妈们都说，自己经常给孩子放英语、古诗磨耳朵，效果很好。因为平时疏于对孩子的陪伴，想在陪伴他的时候，能够增加他的信息输入量，想在他玩的时候给他听音频，现在想一想，知识的吸收是长期积累的。专注力一旦被破坏，以后就很难修补了，与其让他现在看似高效的学习，不如培养他一个长期的学习技能，那就是好好保护培养孩子的专注度。

【我行】以后认真带领孩子践行一次，只做一件事。放听力可以在。听音频可以在睡前或者唤醒时间进行。

⑩【我学】

【我思】

【我行】

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

①对自己的工作任务和陪娃任务进行划分，分事务性任务，常规性任务和高价值型任务。

②进行一次只做一件事，专注力有所提升，比如今天花一个半小时听课，没有看微信，没有走神，没有喝水。

③根据现在共读情况，调整优化早起流程。

④会通过日间小税睡进行补充精力。这周连续有几次到县城参加学习改试卷等，在车上都会闭目养神，补充精力。

⑤意识到休息的重要性。及时给自己解压，稍微休息放松。

2.2 其他方面的收获：

①意识到原则与例外的区分，原则是一定要遵守的。一周一次的不算是例外。而且例外尽可能不要去用。

②和小伙伴们共读的过程中打开心扉，去留意每个人的表达方式。本周共读《通往未来之路》，改变了对孩子的教育方式，比如最近孩子老想着改造房子改造小区，他希望我带他去其他小区观察，想要把其他小区好的东西搬到我们小区，像以前我会说，这不可能我们没力量去做，但现在我会带着他去尝试去了解要完成这样的事情需要做哪些。

③感恩凤阁老师带我们做了一次生涯线。让我改变意识，缺点不是缺点，只是特点。有了这个认知，对孩子对学生，对所有人都多了一些接纳和包容。

④又坚持一周学习。为自己点赞。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

听课：75，听课效率有所提升现在优化了做笔记的方式。在听课前会先把课件上的内容全部读一遍，加深对内容的理解。

日志：65分。周三因为改试卷监考，没来得及写日志。

队长：70分这周一直坚持和小伙伴们共读，相互赋能陪伴。只是。鼓励大家去。翠绿直播间分享。点评日志数量还不太多。

精力值：65分因为上一周复习准备考试，这周期中考试改试卷。很多任务压下来，明显感觉这周比较疲倦。

3.2 我给自己的点赞：

a.给自己点赞是在期中考试监考时抽时间给大家点评日志。b.在小伙伴提出精力比较低，需要赋能时及时去关心他们。c.坚持每天早上5点起床，坚持共读。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

      每天能够提交日志。在40分钟内写完日志。

4、 [其他]我想听崔律讲的新专栏主题是：

想听崔律提问力课程、思考认知力、行动力等课程。

期待崔律的冥想课、磨耳朵等课程。