大家下午好，最近做了早起清单，还有一些就是给自己的好习惯的一个规定，其实是有一个觉察到。最近就是当今社会吧，每个人好像都是被微信绑住了，要么是工作啊，要么是觉得微信上有学习的东西，那么，可是当我们去点微信的时候，我曾经试了一下，有一天呢，我本来是八点到九点，我计划是八点到。办公室后。换一下运动鞋，到楼下到楼下的六楼，因为我办公楼里有一个健身房，到六楼去跑步，那，在这个八点换鞋的时候我就没有忍住，我就点了一下微信，15分钟就过去了。
所以，其实当我去跑步的时候，已经是08:20了，就和我预计的时间是有一个，加上路上的时间是有20分钟的时间差，这真的就让我很恐慌，因为。我是一个把时间分成30分钟和五分钟碎片，这样来计算的，一个人。那我就觉得。时间怎么就像流水一样，就是因为我点了一下微信。那么大家在想一想每天我们会点多少次微信。其实就是有时候点一下，真的就没不知不觉时间就过去了，那么。但是好事情是当我们有了这个觉察力的时候，我们就会去提醒，或者是控制自己。提高自己的专注力。
然后我就做了一个规划，因为。最近其实我有刻意的再去提高自己早起的时间，我希望自己因为夏天快到了，我希望自己在。四到五五点的时候起床，那么，当我们起床的时候，是不是有时候会点微信打卡，假如说没有觉察力的时候，一点，这个微信啊，表面上我们是去打卡，那么各种小点点，然后信息一看，回忆圈儿，那可能。早起，这么宝贵的时光，半小时又过去了，当我认识到这个情况的时候，我就给自己做了一个早起清单，那么也分享给大家。
我是会给自己有一个范围，就比如说早晨起来之后呢，有20分钟的时间，我去做这样一个。打卡，或者是回复一些信息，那么但是需要迅速地处理完，再。04:50到五点，洗漱，有时候肯定会有一个左右偏差，但是至少。给自己一个清单，内心会有一个时间的规划，那么我到六点就是阅读，冥想，因为。明显，他是特别特别能提高专注力的一件事情，有时候就是一天呢，始于寂寞，当你早晨很安静下来，有时候我的那个好的工作的想法，或者说三只青蛙。我今天早晨最重要的是什么事情，我其实是在冥想里把这个青蛙抓出来的。
因为在意效能，有时候早晨是有会的，那么。我对亲子教练这块儿的早晨的学习特别特别的喜欢，她会教我一些。怎么和孩子相处啊，等等，一些方法。所以如果有会的话，我会在六点到六点半去听一下这个会议，假如说没有会议的早晨，我会抽半小时的时间，高能工作，在工作的时候会开启番茄中。开启，番茄中我用的是电子的，因为早晨。家人还在睡觉，但是当我在很多人睡觉的时候就已经开始工作了，就是有一种提前跑的感觉，就是有一种些优越感吧，或者说觉得自己。还是不错的，肯定自己的这种感觉，好的感觉开始一天。
那么。我在介绍一下我自己家庭的一个情况，我家女儿今年九岁，上二年级，自从他上学，我就觉得孩子的事，其实是家庭里面。特别需要去照顾的一个一件事情吧，或者说比工作甚至比工作要重要，但是在他上幼儿园的时候，我曾经是一个工作狂，我就觉得我很喜欢工作，有时候甚至。那么在周末我都是在工作的。但是上了小学一下子就不一样，所以我去学了一项，能发现。那么时间是需要去平衡的，一个人，他的生活不可能全部是工作。那还有家庭啊，孩子啊，我们既想当一个好妈妈，又想在工作上面有出色的表现。
所以在六点半到07:40都是为孩子准备早饭，那么送他去上学，这样一个时间到07:40。到八点，也就是说08:40左右是我去准备运动的一个时间。那么一般到九点钟就可以开始上班了。
我们发现是不是，如果当我们在上班的时候。只要微信开着。我们一点就会发现，这是这个链接，好像这个工作需要我去处理，那个客户问了一个信息，需要我去解决，哎哟，还有一个电话需要我去回。甚至说就是这个群里的信息也蛮重要的，那当我们。的思绪被这样的各种信息东拉西扯的时候，我们的专注力是没有办法，就是用在一个点上的。大家有没有这样的感觉，其实。在工作中我发现我是特别享受专注的去做一件事情的。那于是我就采取了一个方法，就是再决定九到12点，把微信退出。然后做自己认为最重要的几件事情。
9-12点关闭微信，5个番茄钟。高度专注，高能要事。
专注力的级别有2种：
1.普通级别 做事的时候需要提醒自己要专注
2.做事的时候忘我的享受的专注
重点来了
那在这个时候我们就来到讲专注力是什么情况，我们会发现专注力有两种，一种就是说，普通的专注力，不，什么叫普通的专注力，就是你会提醒自己去专注。比如说你可能再写一个邮件，但是这个时候呢，手机响了，你刚要去碰手机的时候，你内心另一个声音，就说不要去动，现在是在番茄钟时间。其实这种专注力他是有一个觉察力的，但是他是有点拉扯的，对吧，那么另外一种高级的专注力就是忘我的专注力，这种专注力就像。你在电影院看一部你特别特别喜欢的电影，那种全然投入的感觉，其实是可以应用在你工作中的。
那么这种全然投入做一件事情的感觉，或者说这种专注力。是对我们的成长，或者是有助于我们的目标的，他会给你种下一个让你享受每一个当下的好种子，这我觉得这就是专注力的一个作用，他会让你感觉。今天的时间过得很快，今天的时间没有白白浪费，多做了一些我喜欢的事情，所以其实我们这一周都在早起，对吧，早起之后，大家是不是也可以考虑一下，就是如何提高自己的专注力，因为临时想起来和大家分享一下，今天就先到这里，谢谢收听。
下次有空分享如何早睡。
