美人儿要有胸，有翘臀，有马甲线，有美腿！胸真难练，得靠补！
而冬天都裹住了，却只有腿在外面，美不美对就看腿，别跟我说你腿胖、腰部粗怎么办减肥呀！
健身后，大冬天，走在大街上我能看到的也只有你的腿，腿粗、NO ,腿弯，NO ！
你还想把腿也遮了，还想穿长靴？穿紧身打底裤？
天底下就没有减不下来的肥，连肥胖都战胜不了，还想战胜女神？
我高中时候由于长期坐着，导致小腿其实有点粗，所以一直不敢穿裙子和牛仔短裤。冬天没有腰可以看，我就看腿好了，好身材就是穿超厚加绒的牛仔裤和裹了两条秋裤也不胖。
而你敢吗？还是穿着最薄的打底裤也怕被人看到你的小粗腿！
美女们 ，什么气质女神啦，都少不了一双好看的腿！
这里不得不提人体的黄金比例：
0.618 x身高=最完美腿长
而腿长的测量则是以肚脐为界限。
这位姑娘，董蕾，相信很多人应该不陌生，以1.15米的腿长破世界记录最长腿德国名模的1.12米！
我悄悄算过自己的已达标！
可是我们凡人没有那么长的腿怎么办？只能在原有的基础上尽力打造最修长的腿了！
可别给我说胖也美，你长不成杨贵妃，也没有遇到那位痴情皇帝！腿胖真的没法遮，姑娘，只要四肢粗就会给人一种粗犷感，腰粗更惨，胖的女生好听叫丰满圆润，不好听就叫土肥圆！
注意看左边的臀部是外扩的，而右边是聚拢的，这都可以靠锻炼实现的，狗拴动作等！
左边是很多人的腿型，而最好看的腿应该是右边，三点一线！要想纠正通过不断贴墙站和走路的姿势矫正！
我想这里给大家推荐一些时间短，有效的瘦腿及翘臀动作，我就靠这些！
左右弓步蹲：30个一组，注意上身不要弯曲，膝盖与脚尖方向一致，且不超过脚尖！这个动作很好锻炼到大腿与臀部！
这位姑娘是加拿大有名的健身教练，在国内有一小批粉丝，在韩国很受欢迎。目前优酷上已有她的官方频道，她的很多课程都非常好！她的美腿你想要吗？赶快跟着练起来吧！不要觉得肌肉腿可怕，穿衣服真显瘦！
宽距深蹲：20-30个，这个两腿距离较宽，锻炼大腿内侧，这个手中可以换成提壶铃！
前后左右踢腿：一侧15个，夹紧屁股和收紧腰腹，不可弓背，可以锻炼到腿，臀部，和小腿！
箭步蹲抬腿：一侧15个，反侧手肘触摸膝盖，这个很好锻炼臀部，臀部，和腰部！上身打直，膝盖不要过脚尖！
这个姑娘是亚洲的哦！她身高也不高发现没有，但是看她满满的活力和紧实的肌肉已经忽略了她的身高，她比例很好对不对？我也同样不高，但是好比例和修长的双腿是加分的！
空中深蹲：20个，轻轻跳起来，你会感觉腿部酸痛感，坚持下来就好，不要腿一软就放弃，很好锻炼和紧致腿部的！
深蹲：30至50个，可负重，哑铃，绿色或红色，一定蹲下去，腿酸也一定要坚持，起作用的时候才会有酸痛感，膝盖亦不超过脚尖，上身打直，后面累的时候也不可弯腰，相信我练完超酸爽！
看到姑娘的翘臀了吗？她的课程强度有点大因为她节奏太快了！她旁边那位是维密超模哟！
开合跳深蹲：20个，难度较大，同样锻炼上肢和臀部，腿部，注意呼吸！
负重深蹲：20个一侧，超级锻炼腿部和臀部，把力量集中在臀部和大腿，后膝盖不要触地！有难度的可以不负重！
深蹲横向抬腿：一侧20个，同样锻炼腿部肌肉，这个动作可以换成踢腿不一定非要抬腿，提腿注意不要扭到自己就好！
她的这一套动作做完会出汗呢，就是累！适合冬天燃烧！
屈膝踢腿：20个一侧，这个是可以瘦小腿的，一定腿绷直，尤其感到小腿的拉伸感，还有一个动作是后脚跟起立！身体不要跟着摇晃。
健身与身高没有关系，与颜值更没多大关系，只会让你越来越美的，我同样不高160cm,你看我腿还行吧！
忽略我的发型，在蓄发实在好难弄，明年又是好汉！臀部是我健身以来最明显的变化，真的以前没有屁股可言，人家说的一块板子！
已健身一年，别说那些健身与健身看不出差别，我才一年都有差别！十年后再给我说这句话吧！
从最开始的各种懒到现在的自觉健身，和自觉按时睡觉，和自动屏蔽零食！
健身可好玩呢，不信你试试！
